Activité physique adaptée et hypertension artérielle
<p>Votre médecin vous a prescrit un programme d'activité physique adaptée dans le cadre de la prise en charge de votre hypertension artérielle.</p><p>La pratique d'une activité physique régulière est essentielle pour vous aider à lutter contre la maladie et à en prévenir les complications.</p><p>Dans le cadre de cette pratique, veuillez suivre les précautions habituelles conseillées à tous les sportifs (voir les 10 règles d'or du sportif en scannant le QR code correspondant). De plus :</p><ul><li>Reportez votre séance d'activité physique si votre PAS≥ 180 mmHg et ou si votre PAD est ≥ 105 mmHg,</li><li>Si vous prenez un traitement contre la tension, celui-ci peut entraîner une chute de tension parfois plusieurs heures après la fin de l'exercice. Si cela vous concerne, parlez-en à votre médecin pour adapter les prises à vos activités sportives.</li></ul><p>En parallèle de la pratique de l'activité physique adaptée, il est essentiel d'adapter votre mode de vie en réduisant autant que possible votre niveau de sédentarité et en augmentant votre niveau d'activité physique dans votre vie quotidienne.</p><p>À l’issue du programme d'activité physique adaptée, il sera également essentiel de poursuivre la pratique d'une activité physique plusieurs fois par semaine.</p><p>Scannez les QR codes pour :</p><ul><li>Évaluer votre niveau actuel de sédentarité et d'activité physique,</li><li>Obtenir des conseils pour augmenter votre activité physique au quotidien en dehors du sport,</li><li>Connaître les principales précautions à prendre lors de la pratique d'une activité sportive, en plus des précautions spécifiques à l'hypertension artérielle,</li><li>Trouver une maison Sport-Santé proche de chez vous. Les maisons Sport-Santé peuvent : <ul><li>Vous aider à trouver les ressources sportives adaptées à vos besoins,</li><li>Évaluer vos capacités physiques et élaborer avec vous un programme personnalisé en lien avec des professionnels qualifiés.</li></ul></li></ul>
وصف طبيبك برنامج نشاط بدني مناسب لك كجزء منعلاج ارتفاع ضغط الدم لديك.
تعد ممارسة النشاط البدني المنتظم أمرًاضروريًا لمساعدتك في مكافحة المرض ومنع مضاعفاته.
كجزء من هذه الممارسة ، يرجى اتباعالاحتياطات المعتادة الموصى بها لجميع الرياضيين. بالإضافة إلى :
· قم بتأجيل جلسة النشاط البدني إذا كان الضغط الانقباضي اكبر او يساوي 180
ملم زئبق أو إذا كان الضغطالانقباضي الخاص بك اكبر او يساوي105 ملم زئبق
· إذا كنت تتناول دواءً لضغط الدم ، فقد يتسبب ذلك في انخفاض ضغط الدم أحيانًابعد عدة ساعات من الانتهاء من التمرين. إذا كان هذا يثير قلقك ، فتحدث إلى طبيبكحول تكييف وقت اخد الدواء مع أنشطتك الرياضية.
بالتوازي مع ممارسة النشاط البدني المناسب ،من الضروري تكييف نمط حياتك عن طريق تقليل مستوى نمط حياتك الخامل قدر الإمكانوزيادة مستوى نشاطك البدني في حياتك اليومية.
في نهاية برنامج النشاط البدني المعدل ،سيكون من الضروري أيضًا الاستمرار في ممارسة النشاط البدني عدة مرات في الأسبوع.
· قم بتقييم مستواك الحالي من نمط الحياة الخامل والنشاط البدني ،
· احصل على نصائح حول كيفية زيادة نشاطك البدني اليومي خارج الرياضة ،
· تعرف على أهم الاحتياطات الواجب اتخاذها عند ممارسة نشاط رياضي ، بالإضافة إلىالاحتياطات الخاصة بارتفاع ضغط الدم ،
· ابحث عن مركزSport-Santé بالقرب منك. يمكن لمراكز سبورت سانتيه:
- مساعدتك في العثور على الموارد الرياضية الملائمة لاحتياجاتك ،
- قم بتقييم قدراتك البدنية وقم بتطوير برنامج مخصص معك بالاشتراك مع محترفينمؤهلين.