Activité physique adaptée et hypertension artérielle
<p>Votre médecin vous a prescrit un programme d'activité physique adaptée dans le cadre de la prise en charge de votre hypertension artérielle. La pratique d'une activité physique régulière est essentielle pour vous aider à lutter contre la maladie et à en prévenir les complications. Dans le cadre de cette pratique, veuillez suivre les précautions habituelles conseillées à tous les sportifs (voir les 10 règles d'or du sportif en scannant le QR code correspondant). De plus :</p><ul><li>reportez votre séance d'activité physique si votre PAS ≥ 180 mmHg et/ou si votre PAD est ≥ 105 mmHg,</li><li>si vous prenez un traitement contre la tension, celui-ci peut entraîner une chute de tension parfois plusieurs heures après la fin de l'exercice ; si cela vous concerne, parlez-en à votre médecin pour adapter les prises à vos activités sportives.</li></ul><p>En parallèle de la pratique de l'activité physique adaptée, il est essentiel d'adapter votre mode de vie en réduisant autant que possible votre niveau de sédentarité et en augmentant votre niveau d'activité physique dans votre vie quotidienne. <br />À l’issue du programme d'activité physique adaptée, il sera également essentiel de poursuivre la pratique d'une activité physique plusieurs fois par semaine.<br /><br /></p><p>Scannez les QR codes pour :</p><ul><li>évaluer votre niveau actuel de sédentarité et d'activité physique,</li><li>obtenir des conseils pour augmenter votre activité physique au quotidien en dehors du sport,</li><li>connaître les principales précautions à prendre lors de la pratique d'une activité sportive, en plus des précautions spécifiques à l'hypertension artérielle,</li><li>trouver une maison Sport-Santé proche de chez vous. Les maisons Sport-Santé peuvent : <ul><li>vous aider à trouver les ressources sportives adaptées à vos besoins,</li><li>évaluer vos capacités physiques et élaborer avec vous un programme personnalisé en lien avec des professionnels qualifiés.</li></ul></li></ul>
النشاط البدني المُكيَّف وارتفاع ضغط الدم الشرياني
وصف لك طبيبك برنامجاً للنشاط البدني المُكيَّف في إطار التكفّل بارتفاع ضغط الدم الشرياني لديك. إنّ ممارسة نشاط بدني منتظم أمرٌ أساسي لمساعدتك على مكافحة المرض والوقاية من مضاعفاته. في إطار هذه الممارسة، يُرجى اتّباع الاحتياطات المعتادة المنصوح بها لجميع الرياضيين. بالإضافة إلى ذلك:
• أجّل حصّة نشاطك البدني إذا كان ضغطك الانقباضي ≥ 180 مم زئبق و/أو إذا كان ضغطك الانبساطي ≥ 105 مم زئبق،
• إذا كنت تتناول علاجاً ضد ضغط الدم، فقد يؤدّي هذا العلاج إلى انخفاض في الضغط أحياناً بعد ساعات من انتهاء التمرين؛ إذا كان هذا يعنيك، تحدّث مع طبيبك لتكييف مواعيد تناول الدواء مع أنشطتك الرياضية.
بالتوازي مع ممارسة النشاط البدني المُكيَّف، من الضروري تكييف نمط حياتك عبر تقليل مستوى الخمول لديك قدر الإمكان وزيادة مستوى نشاطك البدني في حياتك اليومية.
عند انتهاء برنامج النشاط البدني المُكيَّف، سيكون من الضروري أيضاً مواصلة ممارسة نشاط بدني عدّة مرات في الأسبوع.
لكي:
• تُقيّم مستواك الحالي من الخمول والنشاط البدني،
• تحصل على نصائح لزيادة نشاطك البدني اليومي خارج الرياضة،
• تتعرّف على الاحتياطات الرئيسية الواجب اتّخاذها عند ممارسة نشاط رياضي، بالإضافة إلى الاحتياطات الخاصة بارتفاع ضغط الدم الشرياني،
• تجد داراً للرياضة والصحة قريبة من منزلك. يمكن لدُور الرياضة والصحة أن:
• تساعدك على إيجاد الموارد الرياضية المُكيَّفة مع احتياجاتك،
• تُقيّم قدراتك البدنية وتضع معك برنامجاً مخصّصاً بالتعاون مع مختصّين مؤهّلين.