10 règles d'or du sportif
<p>Les dix règles du sportif :</p>
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<li>Signalez à votre médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant pendant l’effort,*</li>
<li>Signalez à votre médecin toute palpitation cardiaque survenant pendant l’effort ou juste après l’effort,*</li>
<li>Signalez à votre médecin tout malaise survenant pendant l’effort ou juste après l’effort,*</li>
<li>Respectez toujours un échauffement et une récupération de 10 minutes lors de vos activités sportives,</li>
<li>Buvez 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 minutes d’exercice, pendant l’entraînement comme en compétition,</li>
<li>Evitez les activités intenses par des températures extérieures inférieures à – 5°C ou supérieures à +30°C, et lors des pics de pollution,</li>
<li>Evitez de fumer, et ne fumez jamais dans les 2 heures qui précèdent ou suivent ma pratique sportive,</li>
<li>Ne consommez jamais de substance dopante et évitez l'automédication en général</li>
<li>Ne faites pas de sport intense si vous avez de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre accompagnée de courbatures),</li>
<li>Faites un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si vous êtes âgé de plus de 35 ans pour les hommes ou de plus de 45 ans pour les femmes.</li>
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<p>* Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.</p>
<p> </p><p>1 / أخبر طبيبك عن أي ألم صدري أوضيق تنفس غير طبيعي أثناء ممارسة الرياضة. </p><p>2 / أخبر طبيبك عن أي خفقان فيالقلب يحدث أثناء ممارسة الرياضة او بعد المجهود*. </p><p>3 / أخبر طبيبك عن أي إنزعاج تحسبه أثناء التمرين أو بعد المجهود*. </p><p>4 / احرص دائ ما على 10 دقائق منالإحماء والراحة خلال التمارين الرياضية. </p><p>5 / اشرب 3-4 رشفات منالماء كل 30 دقيقة أثناء التمرين و أيضا في المنافسات. </p><p>6 / تجنب الأنشطة الشاقة في درجاتالحرارة الخارجية أقل من - 5 درجات مئوية أو أكثر من + 30 درجة مئوية، وأثناء ذروة التلوث. </p><p>7 / تجنب التدخين ، ولا تدخن أب داساعتين قبل و بعد ممارسة الرياضة. </p><p>8 / لا تتعاطى المنشطات مطلقا وتجنب العلاج الذاتي بشكل عام. </p><p>9 / لا تمارس الرياضة المُ كثفةإذا كنت تعاني من الحمى ولا في الأيام الثمانية التي تلي نوبة من الأنفلونزا )حمىمصحوبة بألم عضلي(. </p><p>10 / قم بفحص طبي قبل استئناف النشاط الرياضي المكثفإذا كنت أكبر من 35 عا ما للرجال أو أكثر من 45 عا ماللنساء. </p><p>* بغض النظر عن السن ، مستويات التدريب والأداء ، أو نتائج التقييمالقلبي السابق. </p><p></p>