Activité physique adaptée et diabète de type 2
<p>Votre médecin vous a prescrit un programme d'activité physique adaptée dans le cadre de la prise en charge de votre diabète.</p><p>La pratique d'une activité physique régulière est essentielle. Celle-ci vous permettra notamment d'améliorer le contrôle de votre glycémie, de réduire les risques de complications liées à la maladie et d'améliorer votre condition physique.</p><p>Dans le cadre de cette pratique, veuillez suivre les précautions habituelles conseillées à tous les sportifs (voir les 10 règles d'or du sportif en scannant le QR code correspondant). De plus :</p><ul><li>privilégiez la réalisation des séances de sport après les repas pour favoriser son impact sur le contrôle de la glycémie,</li><li>vérifiez votre glycémie avant de commencer l'activité et reporter votre séance si votre glycémie est supérieure à 2 g/L,</li><li>demandez conseil à votre médecin si vous prenez un traitement pouvant entraîner des hypoglycémies (insuline, sulfamide hypoglycémiant...) afin d'adapter la prise à votre niveau d'activité. Pensez également à vérifier votre glycémie avant l'effort et dans les heures suivant la fin de l'exercice, une hypoglycémie pouvant survenir après plusieurs heures,</li><li>arrêtez l'exercice et contrôler votre glycémie en cours d'activité en cas de signes d'hypoglycémie (faim, fatigue, troubles de la vue, malaise, picotements, tremblements...),</li><li>arrêtez immédiatement l'effort et appeler le 15 en cas de douleurs thoraciques (douleurs à la poitrine), de palpitations, d'essoufflement anormal ou de malaise,</li><li>hydratez-vous régulièrement,</li><li>veillez à avoir de bonnes chaussures et inspecter vos pieds à la fin de l'activité,</li></ul><p>En parallèle de la pratique de l'activité physique adaptée, il est essentiel d'adapter votre mode de vie en réduisant autant que possible votre niveau de sédentarité et en augmentant votre niveau d'activité physique dans votre vie quotidienne.</p><p>À l’issue du programme d'activité physique adaptée, il sera également essentiel de poursuivre la pratique d'une activité physique plusieurs fois par semaine.<br /><br /></p><p><strong>Scannez les QR codes page suivante pour :</strong></p><ul><li>évaluer votre niveau actuel de sédentarité et d'activité physique,</li><li>obtenir des conseils pour augmenter votre activité physique au quotidien en dehors du sport,</li><li>connaître les principales précautions à prendre lors de la pratique d'une activité sportive, en plus des précautions spécifiques au diabète,</li><li>trouver une maison Sport-Santé proche de chez vous. Les maisons Sport-Santé peuvent : <ul><li>vous aider à trouver les ressources sportives adaptées à vos besoins,</li><li>évaluer vos capacités physiques et élaborer avec vous un programme personnalisé en lien avec des professionnels qualifiés.‍‍</li></ul></li></ul>
النشاط البدني المُكيَّف وداء السكري من النوع الثاني
وصف لك طبيبك برنامجاً للنشاط البدني المُكيَّف في إطار التكفّل بداء السكري لديك.
إن ممارسة نشاط بدني منتظم أمر أساسي. فهو سيسمح لك على وجه الخصوص بتحسين التحكم في مستوى السكر في دمك، وتقليل مخاطر المضاعفات المرتبطة بالمرض، وتحسين لياقتك البدنية.
في إطار هذه الممارسة، يُرجى اتباع الاحتياطات المعتادة المنصوح بها لجميع الرياضيين. بالإضافة إلى ذلك:
• فضّل القيام بحصص الرياضة بعد الوجبات لتعزيز تأثيرها على التحكم في مستوى السكر في الدم،
• تحقق من مستوى السكر في دمك قبل البدء بالنشاط وأجّل حصتك إذا كان مستوى السكر في دمك أعلى من 2 غ/ل،
• استشر طبيبك إذا كنت تتناول علاجاً قد يسبب انخفاض سكر الدم (الأنسولين، السلفاميدات الخافضة للسكر...) وذلك لتكييف الجرعة مع مستوى نشاطك. تذكّر أيضاً التحقق من مستوى السكر في دمك قبل بذل الجهد وفي الساعات التي تلي انتهاء التمرين، إذ قد يحدث انخفاض في سكر الدم بعد عدة ساعات،
• أوقف التمرين وتحقق من مستوى السكر في دمك أثناء النشاط في حال ظهور علامات انخفاض سكر الدم (الجوع، التعب، اضطرابات الرؤية، الإغماء، الوخز، الرعشة...)،
• أوقف الجهد فوراً واتصل بالرقم 15 في حال حدوث آلام صدرية (آلام في الصدر)، أو خفقان، أو ضيق تنفس غير طبيعي، أو إغماء،
• حافظ على ترطيب جسمك بانتظام،
• احرص على ارتداء حذاء مناسب وافحص قدميك في نهاية النشاط،
بالتوازي مع ممارسة النشاط البدني المُكيَّف، من الأساسي تكييف نمط حياتك عبر تقليل مستوى خمولك قدر الإمكان وزيادة مستوى نشاطك البدني في حياتك اليومية.
عند انتهاء برنامج النشاط البدني المُكيَّف، سيكون من الأساسي أيضاً مواصلة ممارسة نشاط بدني عدة مرات في الأسبوع.
لكي:
• تقيّم مستواك الحالي من الخمول والنشاط البدني،
• تحصل على نصائح لزيادة نشاطك البدني في حياتك اليومية خارج الرياضة،
• تتعرف على الاحتياطات الرئيسية الواجب اتخاذها عند ممارسة نشاط رياضي، بالإضافة إلى الاحتياطات الخاصة بداء السكري،
• تجد داراً للرياضة والصحة قريبة منك. يمكن لدور الرياضة والصحة أن:
• تساعدك في إيجاد الموارد الرياضية المناسبة لاحتياجاتك،
• تقيّم قدراتك البدنية وتضع معك برنامجاً مخصصاً بالتعاون مع مختصين مؤهلين.