Activité physique adaptée et dépression
<p>Votre médecin vous a prescrit un programme d'activité physique adaptée dans le cadre de la prise en charge de votre épisode dépressif.</p><p>La pratique d'une activité physique régulière est essentielle, elle permet notamment de lutter contre les symptômes dépressifs, l'anxiété et le stress. Si elle est effectuée de manière régulière, elle permet également de réduire le risque de récidive.</p><p>Dans le cadre de cette pratique, veuillez suivre les précautions habituelles conseillées à tous les sportifs (voir les 10 règles d'or du sportif en scannant le QR code correspondant).</p><p>En parallèle de la pratique de l'activité physique adaptée, il est essentiel d'adapter votre mode de vie en réduisant autant que possible votre niveau de sédentarité et en augmentant votre niveau d'activité physique dans votre vie quotidienne.</p><p>À l’issue du programme d'activité physique adaptée, il sera également essentiel de poursuivre la pratique d'une activité physique plusieurs fois par semaine.<br /><br /></p><p>Scannez les QR codes pour :</p><ul><li>évaluer votre niveau actuel de sédentarité et d'activité physique,</li><li>obtenir des conseils pour augmenter votre activité physique au quotidien en dehors du sport,</li><li>connaître les principales précautions à prendre lors de la pratique d'une activité sportive,</li><li>trouver une maison Sport-Santé proche de chez vous. Les maisons Sport-Santé peuvent : <ul><li>vous aider à trouver les ressources sportives adaptées à vos besoins,</li><li>évaluer vos capacités physiques et élaborer avec vous un programme personnalisé en lien avec des professionnels qualifiés.‍</li></ul></li></ul>
النشاط البدني المُكيَّف والاكتئاب
وصف لك طبيبك برنامجًا للنشاط البدني المُكيَّف في إطار التكفل بنوبتك الاكتئابية.
ممارسة نشاط بدني منتظم أمر أساسي، فهي تساعد بشكل خاص على مكافحة أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر. وإذا مُورست بانتظام، فإنها تساعد أيضًا على تقليل خطر الانتكاس.
في إطار هذه الممارسة، يُرجى اتباع الاحتياطات المعتادة المنصوح بها لجميع الرياضيين.
بالتوازي مع ممارسة النشاط البدني المُكيَّف، من الأساسي تكييف نمط حياتك عن طريق تقليل مستوى قلة الحركة لديك قدر الإمكان وزيادة مستوى نشاطك البدني في حياتك اليومية.
عند انتهاء برنامج النشاط البدني المُكيَّف، سيكون من الأساسي أيضًا مواصلة ممارسة نشاط بدني عدة مرات في الأسبوع.
• تقييم مستواك الحالي من قلة الحركة والنشاط البدني،
• الحصول على نصائح لزيادة نشاطك البدني في حياتك اليومية خارج الرياضة،
• معرفة الاحتياطات الرئيسية الواجب اتخاذها عند ممارسة نشاط رياضي،
• العثور على مركز الرياضة والصحة (Sport-Santé) القريب منك. يمكن لمراكز الرياضة والصحة أن:
• تساعدك في إيجاد الموارد الرياضية المناسبة لاحتياجاتك،
• تقيّم قدراتك البدنية وتضع معك برنامجًا مخصصًا بالتعاون مع مختصين مؤهلين.