Activité physique adaptée et asthme
<p>Votre médecin vous a prescrit un programme d'activité physique adaptée dans le cadre de la prise en charge de votre asthme.</p><p>La pratique d'une activité physique régulière est essentielle, elle permettra notamment :</p><ul><li>de réduire vos symptômes à l'effort,</li><li>d'améliorer votre qualité de vie,</li><li>d'améliorer votre moral.</li></ul><p>Dans le cadre de cette pratique, veuillez suivre les précautions habituelles conseillées à tous les sportifs (voir les 10 règles d'or du sportif en scannant le QR code correspondant). De plus </p><ul><li>veillez à toujours avoir votre traitement bronchodilatateur avec vous lors de l'activité physique,</li><li>échauffez-vous avant de commencer un exercice physique,</li><li>prenez votre traitement bronchodilatateur environ 15 minutes avant de commencer l'exercice,</li><li>ne pratiquez pas d'activité sportive lorsque votre asthme est déséquilibré,</li><li>évitez la pratique de sport d'endurance dans le froid ou en cas de pic de pollution (voir QR code).</li></ul><p>En parallèle de la pratique de l'activité physique adaptée, il est essentiel d'adapter votre mode de vie en réduisant autant que possible votre niveau de sédentarité et en augmentant votre niveau d'activité physique dans votre vie quotidienne.</p><p>À l’issue du programme d'activité physique adaptée, il sera également essentiel de poursuivre la pratique d'une activité physique plusieurs fois par semaine.<br /><br /></p><p><strong>Scannez les QR codes page suivante pour :</strong></p><ul><li>évaluer votre niveau actuel de sédentarité et d'activité physique,</li><li>obtenir des conseils pour augmenter votre activité physique au quotidien en dehors du sport,</li><li>connaître les principales précautions à prendre lors de la pratique d'une activité sportive, en plus des précautions spécifiques à l'asthme,</li><li>évaluer le niveau de pollution et d'allergènes atmosphériques actuel,</li><li>trouver une maison Sport-Santé proche de chez vous. Les maisons Sport-Santé peuvent : <ul><li>vous aider à trouver les ressources sportives adaptées à vos besoins,</li><li>évaluer vos capacités physiques et élaborer avec vous un programme personnalisé en lien avec des professionnels qualifiés.‍</li></ul></li></ul>
النشاط البدني المُكيَّف والربو
وصف لك طبيبك برنامجاً للنشاط البدني المُكيَّف في إطار التكفل بالربو الذي تعاني منه.
إنّ ممارسة النشاط البدني بانتظام أمر أساسي، فهي ستتيح لك على وجه الخصوص:
• التقليل من الأعراض التي تظهر عند بذل المجهود،
• تحسين جودة حياتك،
• تحسين معنوياتك.
في إطار هذه الممارسة، يُرجى اتباع الاحتياطات المعتادة المنصوح بها لجميع الرياضيين. بالإضافة إلى ذلك:
• احرص على أن يكون علاجك الموسّع للشُّعب الهوائية معك دائماً أثناء ممارسة النشاط البدني،
• قم بالإحماء قبل البدء في أي تمرين بدني،
• تناول علاجك الموسّع للشُّعب الهوائية قبل نحو 15 دقيقة من بدء التمرين،
• لا تمارس أي نشاط رياضي عندما يكون الربو لديك غير متوازن،
• تجنّب ممارسة الرياضات التحمّلية في الأجواء الباردة أو في حال وجود ذروة تلوث.
بالتوازي مع ممارسة النشاط البدني المُكيَّف، من الضروري أن تكيّف نمط حياتك عن طريق التقليل قدر الإمكان من مستوى الخمول لديك وزيادة مستوى نشاطك البدني في حياتك اليومية.
في نهاية برنامج النشاط البدني المُكيَّف، سيكون من الضروري أيضاً الاستمرار في ممارسة نشاط بدني عدة مرات في الأسبوع.
من أجل:
• تقييم مستواك الحالي من الخمول والنشاط البدني،
• الحصول على نصائح لزيادة نشاطك البدني في حياتك اليومية خارج إطار الرياضة،
• معرفة الاحتياطات الرئيسية الواجب اتخاذها عند ممارسة نشاط رياضي، بالإضافة إلى الاحتياطات الخاصة بالربو،
• تقييم مستوى التلوث والمسببات التحسّسية الجوية الحالي،
• العثور على مركز "الرياضة-الصحة" القريب من مكان إقامتك. يمكن لمراكز "الرياضة-الصحة":
• مساعدتك في إيجاد الموارد الرياضية الملائمة لاحتياجاتك،
• تقييم قدراتك البدنية ووضع برنامج مخصص لك بالتعاون مع مختصين مؤهلين.