Syndrome des jambes sans repos

<p><strong>Les conseils suivants peuvent vous aider dans la prise en charge de votre syndrome des jambes sans repos :</strong></p>
<ul>
<li aria-level="1">Pratiquez une activit&eacute; physique r&eacute;guli&egrave;re.</li>
<li aria-level="1">&Eacute;vitez les excitants : th&eacute;, caf&eacute;, boissons &eacute;nergisantes, alcool, drogues...</li>
</ul>
<p><strong>Pour mieux dormir, suivez ces quelques conseils :</strong></p>
<ul>
<li aria-level="1">Dormez selon vos besoins, mais pas davantage.</li>
<li aria-level="1">&Eacute;vitez les siestes de plus de 30 minutes.</li>
<li aria-level="1">&Eacute;vitez les siestes apr&egrave;s 16h.</li>
<li aria-level="1">Exposez-vous &agrave; la lumi&egrave;re le matin et &agrave; la p&eacute;nombre le soir.</li>
<li aria-level="1">Adoptez un horaire r&eacute;gulier de coucher et surtout de lever.</li>
<li aria-level="1">Augmentez votre activit&eacute; physique dans l'apr&egrave;s-midi, mais &eacute;vitez l&rsquo;exercice apr&egrave;s 17h si un effet n&eacute;gatif sur le sommeil est ressenti.</li>
<li aria-level="1">Le soir, &eacute;vitez le tabac, l'alcool et les repas importants.</li>
<li aria-level="1">&Eacute;vitez la caf&eacute;ine l'apr&egrave;s-midi.</li>
<li aria-level="1">Respectez un temps de d&eacute;tente avant le coucher.</li>
<li aria-level="1">Limitez l'exposition aux &eacute;crans, &agrave; la lumi&egrave;re et au bruit avant le coucher.</li>
<li aria-level="1">Dormez dans une chambre &agrave; coucher calme, temp&eacute;r&eacute;e (18&deg;C-20&deg;C) et sombre.</li>
<li aria-level="1">Prenez un bain chaud avant de vous coucher.</li>
<li aria-level="1">Ne restez pas au lit sans dormir. En cas de r&eacute;veil nocturne, pr&eacute;voyez des activit&eacute;s calmes hors du lit.</li>
</ul>
<p>Pour en savoir plus sur le syndrome des jambes sans repos,&nbsp;<strong>scannez le QR code.</strong></p>

Favoris  
Imprimer
Imprimer

يمكن أن تساعدك النصائح التالية في التعامل مع متلازمة تململ الساقين لديك:

● الانخراط في نشاط بدني منتظم.

● تجنب المنشطات: الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة والنبيذ الأبيض والمخدرات ...


للنوم بشكل أفضل ، اتبع هذه النصائح:

  • نم حسب الحاجة ، لكن ليس أكثر.
  •  تجنب القيلولة التي تزيد مدتها عن 30 دقيقة.
  •  تجنب القيلولة بعد الساعة 4 مساءً.
  •  تعريض نفسك للضوء في الصباح ونصف الضوء في الليل.
  •  اعتماد جدول منتظم للنوم وخاصة الاستيقاظ.
  •  زد من نشاطك البدني في فترة ما بعد الظهر ، لكن تجنب ممارسة الرياضة بعد الساعة 5 مساءً إذا شعرت بأثر سلبي على النوم.
  •  في المساء ، تجنب التبغ والكحول والوجبات الكبيرة.
  •  تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر.
  •  خذ وقتك في الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش.
  •  الحد من التعرض للشاشات والضوء والضوضاء قبل النوم.
  •  النوم في غرفة نوم هادئة ودافئة (18 درجة مئوية - 20 درجة مئوية) وغرفة نوم مظلمة.
  •  خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
  •  لا تمكث في السرير بدون نوم. إذا استيقظت في الليل ، فخطط لممارسة أنشطة هادئة خارج السرير