Syndrome des jambes sans repos
<p><strong>Les conseils suivants peuvent vous aider dans la prise en charge de votre syndrome des jambes sans repos :</strong></p><ul><li aria-level="1"><strong>Pratiquez une activité physique régulière, mais évitez les exercices physiques le soir</strong>,</li><li aria-level="1">Évitez les excitants : thé, café, boissons énergisantes, alcool, drogues...</li></ul><p><strong>Pour mieux dormir, suivez ces quelques conseils :</strong></p><ul><li aria-level="1">Dormez selon vos besoins, mais pas davantage.</li><li aria-level="1">Évitez les siestes de plus de 30 minutes.</li><li aria-level="1">Évitez les siestes après 16h.</li><li aria-level="1">Exposez-vous à la lumière le matin et à la pénombre le soir.</li><li aria-level="1">Adoptez un horaire régulier de coucher et surtout de lever.</li><li aria-level="1">Augmentez votre activité physique dans l'après-midi,</li><li aria-level="1">Le soir, évitez le tabac, l'alcool et les repas importants.</li><li aria-level="1">Évitez la caféine l'après-midi.</li><li aria-level="1">Respectez un temps de détente avant le coucher.</li><li aria-level="1">Limitez l'exposition aux écrans, à la lumière et au bruit avant le coucher.</li><li aria-level="1">Dormez dans une chambre à coucher calme, tempérée (18°C-20°C) et sombre.</li><li aria-level="1">Prenez un bain chaud avant de vous coucher.</li><li aria-level="1">Ne restez pas au lit sans dormir. En cas de réveil nocturne, prévoyez des activités calmes hors du lit.</li></ul><p>Pour en savoir plus sur le syndrome des jambes sans repos, <strong>scannez le QR code.</strong></p>
