Syndrome des jambes sans repos

<p><strong>Les conseils suivants peuvent vous aider dans la prise en charge de votre syndrome des jambes sans repos :</strong></p><ul><li aria-level="1"><strong>Pratiquez une activit&eacute; physique r&eacute;guli&egrave;re, mais &eacute;vitez les exercices physiques le soir</strong>,</li><li aria-level="1">&Eacute;vitez les excitants : th&eacute;, caf&eacute;, boissons &eacute;nergisantes, alcool, drogues...</li></ul><p><strong>Pour mieux dormir, suivez ces quelques conseils :</strong></p><ul><li aria-level="1">Dormez selon vos besoins, mais pas davantage.</li><li aria-level="1">&Eacute;vitez les siestes de plus de 30 minutes.</li><li aria-level="1">&Eacute;vitez les siestes apr&egrave;s 16h.</li><li aria-level="1">Exposez-vous &agrave; la lumi&egrave;re le matin et &agrave; la p&eacute;nombre le soir.</li><li aria-level="1">Adoptez un horaire r&eacute;gulier de coucher et surtout de lever.</li><li aria-level="1">Augmentez votre activit&eacute; physique dans l'apr&egrave;s-midi,</li><li aria-level="1">Le soir, &eacute;vitez le tabac, l'alcool et les repas importants.</li><li aria-level="1">&Eacute;vitez la caf&eacute;ine l'apr&egrave;s-midi.</li><li aria-level="1">Respectez un temps de d&eacute;tente avant le coucher.</li><li aria-level="1">Limitez l'exposition aux &eacute;crans, &agrave; la lumi&egrave;re et au bruit avant le coucher.</li><li aria-level="1">Dormez dans une chambre &agrave; coucher calme, temp&eacute;r&eacute;e (18&deg;C-20&deg;C) et sombre.</li><li aria-level="1">Prenez un bain chaud avant de vous coucher.</li><li aria-level="1">Ne restez pas au lit sans dormir. En cas de r&eacute;veil nocturne, pr&eacute;voyez des activit&eacute;s calmes hors du lit.</li></ul><p>Pour en savoir plus sur le syndrome des jambes sans repos,&nbsp;<strong>scannez le QR code.</strong></p>

Favoris  
Personnaliser

<p>يمكن أن تساعدك النصائح التالية في التعامل مع متلازمة تململ الساقين لديك:</p><p>● الانخراط في نشاط بدني منتظم.</p><p>● تجنب المنشطات: الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة والنبيذ الأبيض والمخدرات ...</p><p><br></p><p>للنوم بشكل أفضل ، اتبع هذه النصائح:</p><ul><li>نم حسب الحاجة ، لكن ليس أكثر.</li><li>&nbsp;تجنب القيلولة التي تزيد مدتها عن 30 دقيقة.</li><li>&nbsp;تجنب القيلولة بعد الساعة 4 مساءً.</li><li>&nbsp;تعريض نفسك للضوء في الصباح ونصف الضوء في الليل.</li><li>&nbsp;اعتماد جدول منتظم للنوم وخاصة الاستيقاظ.</li><li>&nbsp;زد من نشاطك البدني في فترة ما بعد الظهر ، لكن تجنب ممارسة الرياضة بعد الساعة 5 مساءً إذا شعرت بأثر سلبي على النوم.</li><li>&nbsp;في المساء ، تجنب التبغ والكحول والوجبات الكبيرة.</li><li>&nbsp;تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر.</li><li>&nbsp;خذ وقتك في الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش.</li><li>&nbsp;الحد من التعرض للشاشات والضوء والضوضاء قبل النوم.</li><li>&nbsp;النوم في غرفة نوم هادئة ودافئة (18 درجة مئوية - 20 درجة مئوية) وغرفة نوم مظلمة.</li><li>&nbsp;خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.</li><li>&nbsp;لا تمكث في السرير بدون نوم. إذا استيقظت في الليل ، فخطط لممارسة أنشطة هادئة خارج السرير</li></ul>