Syndrome des jambes sans repos

Les conseils suivants peuvent vous aider dans la prise en charge de votre syndrome des jambes sans repos :<ul><li aria-level="1">pratiquez une activité physique régulière :<ul><li aria-level="2">pratiquez une activité physique au moins 3 fois par semaine,</li><li aria-level="2">privilégiez les exercices qui sollicitent les jambes,</li><li aria-level="2">effectuez des exercices d’endurance et des exercices de renforcement musculaire,</li><li aria-level="2">évitez les exercices physiques en soirée,</li></ul></li><li aria-level="1">évitez les excitants  comme le thé, le café, les boissons énergisantes, l’alcool ou les drogues. </li></ul>Pour mieux dormir, suivez ces quelques conseils :<ul><li aria-level="1">dormez selon vos besoins, mais pas davantage.</li><li aria-level="1">évitez les siestes de plus de 30 minutes.</li><li aria-level="1">évitez les siestes après 16 h.</li><li aria-level="1">exposez-vous à la lumière le matin et à la pénombre le soir.</li><li aria-level="1">adoptez un horaire régulier de coucher et surtout de lever.</li><li aria-level="1">augmentez votre activité physique dans l'après-midi,</li><li aria-level="1">le soir, évitez le tabac, l'alcool et les repas importants.</li><li aria-level="1">évitez la caféine l'après-midi.</li><li aria-level="1">respectez un temps de détente avant le coucher.</li><li aria-level="1">limitez l'exposition aux écrans, à la lumière et au bruit avant le coucher.</li><li aria-level="1">dormez dans une chambre à coucher calme, tempérée (18 °C-20 °C) et sombre.</li><li aria-level="1">prenez un bain chaud avant de vous coucher.</li><li aria-level="1">ne restez pas au lit sans dormir. En cas de réveil nocturne, prévoyez des activités calmes hors du lit. </li></ul>Pour en savoir plus sur le syndrome des jambes sans repos, scannez le QR code.&zwj;