Syndrome de friction de la bandelette iliotibiale
<p><strong>Les conseils suivants peuvent vous être utiles dans la prise en charge de votre syndrome de l'essuie-glace :</strong></p><ul><li>Le syndrome de l'essuie-glace est une maladie fréquente chez le sportif, notamment en cas de pratique de la course à pied. Ce problème est causé par l'inflammation d'un tendon passant sur le côté du genou suite à des frottements lors de la course. Cette inflammation entraîne des douleurs qui vont s'estomper à l'arrêt de l'activité.</li><li>Respectez une période de repos relatif d'au moins 2 ou 3 semaines, en diminuant l'intensité de vos entraînements (en fréquence et en distance). Durant cette phase de repos relatif, privilégiez des sports sans impact (cyclisme, natation, rameur, musculation).</li><li>En cas de douleur, cessez immédiatement l'exercice.</li><li>Si vous pratiquez la course à pied, éviter de courir sur des surfaces dures comme le bitume.</li><li>En cas de douleurs, appliquez de la glace sur votre genou à travers un linge. N'appliquez pas directement la glace sur votre peau.</li><li>Vérifiez que votre chaussage est bien adapté. De même, si des semelles orthopédiques vous ont été prescrites, utilisez-les pour chaque entraînement.</li><li>Soyez assidus sur le traitement prescrit par votre médecin et sur les exercices préconisés par votre kinésithérapeute.</li><li>Reprenez progressivement l'intensité des entraînements pour ne pas réveiller la douleur.</li><li>Échauffez-vous avant chaque entraînement.</li></ul>
<p>قد تكون النصائح التالية مفيدة في معالجة متلازمة الشريط الحرقفي الظنبوبي لديك:</p><ul id=""><li>متلازمة الشريط الحرقفي الظنبوبي مرض شائع بين الرياضيين ، خاصة عند الجري. تحدث هذه المشكلة بسبب التهاب الوتر الذي يمر على جانب الركبة بعد الاحتكاك أثناء السباق. يؤدي هذا الالتهاب إلى ألم يتلاشى عند توقف النشاط.</li><li>احترم فترة راحة نسبية لا تقل عن 2 أو 3 أسابيع ، مما يقلل من كثافة تدريبك (من حيث التكرار والمسافة). خلال هذه المرحلة من الراحة النسبية ، يفضل ممارسة الرياضة بدون تأثير (ركوب الدراجات ، السباحة ، التجديف ، كمال الأجسام).</li><li>في حالة حدوث ألم ، توقف عن ممارسة الرياضة على الفور.</li><li>إذا كنت تمارس الجري ، فتجنب الجري على الأسطح الصلبة مثل الأسفلت.</li><li>في حالة الألم ، ضع الثلج على ركبتك من خلال قطعة قماش. لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك.</li><li>تأكد من أن حذائك مناسب. وبالمثل ، إذا تم وصف تقويم العظام لك ، فاستخدمها في كل تمرين.</li><li>كن حريصًا على العلاج الذي وصفه طبيبك والتمارين التي أوصى بها أخصائي العلاج الطبيعي.</li><li>استأنف تدريجيًا شدة التدريبات حتى لا يوقظ الألم.</li><li>قم بالإحماء قبل كل تمرين.</li></ul><p></p>