Syndrome de friction de la bandelette iliotibiale
<p>Le syndrome de l'essuie-glace est une maladie fréquente chez le sportif, notamment en cas de pratique de la course à pied. Ce problème est causé par l'inflammation d'un tendon passant sur le côté du genou suite à des frottements lors de la course. Cette inflammation entraîne des douleurs qui vont s'estomper à l'arrêt de l'activité.<br /><br /></p><ul><li>Respectez une période de repos relatif d'au moins 2 ou 3 semaines, en diminuant l'intensité de vos entraînements (en fréquence et en distance). Durant cette phase de repos relatif, privilégiez des sports sans impact (cyclisme, natation, rameur, musculation).</li><li>En cas de douleur, cessez immédiatement l'exercice.</li><li>Si vous pratiquez la course à pied, éviter de courir sur des surfaces dures comme le bitume.</li><li>En cas de douleurs, appliquez de la glace sur votre genou à travers un linge. N'appliquez pas directement la glace sur votre peau.</li><li>Vérifiez que votre chaussage est bien adapté. De même, si des semelles orthopédiques vous ont été prescrites, utilisez-les pour chaque entraînement.</li><li>Soyez assidu sur le traitement prescrit par votre médecin et sur les exercices préconisés par votre kinésithérapeute.</li><li>Reprenez progressivement l'intensité des entraînements pour ne pas réveiller la douleur.</li><li>Échauffez-vous avant chaque entraînement.</li></ul>
متلازمة احتكاك الشريط الحرقفي الظنبوبي
متلازمة المساحة (متلازمة احتكاك الشريط الحرقفي الظنبوبي) هي مرض شائع لدى الرياضيين، خاصة في حالة ممارسة الجري. تنجم هذه المشكلة عن التهاب وتر يمر على جانب الركبة نتيجة الاحتكاك أثناء الجري. يؤدي هذا الالتهاب إلى آلام تتلاشى عند التوقف عن النشاط.
• التزم بفترة راحة نسبية لا تقل عن أسبوعين أو ثلاثة أسابيع، مع تقليل شدة تمارينك (من حيث التكرار والمسافة). خلال فترة الراحة النسبية هذه، فضّل الرياضات التي لا تسبب صدمات (ركوب الدراجات، السباحة، التجديف، بناء العضلات).
• في حالة الشعور بالألم، توقف فوراً عن التمرين.
• إذا كنت تمارس الجري، تجنب الجري على الأسطح الصلبة مثل الإسفلت.
• في حالة الشعور بالألم، ضع الثلج على ركبتك من خلال قطعة قماش. لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك.
• تأكد من أن حذاءك مناسب جيداً. وكذلك، إذا وُصفت لك نعال طبية، فاستخدمها في كل تمرين.
• كن مواظباً على العلاج الذي وصفه لك طبيبك وعلى التمارين التي أوصى بها أخصائي العلاج الطبيعي.
• استأنف شدة التمارين تدريجياً حتى لا تعيد إيقاظ الألم.
• قم بالإحماء قبل كل تمرين.