Syndrome de friction de la bandelette iliotibiale

<p><strong>Les conseils suivants peuvent vous &ecirc;tre utiles dans la prise en charge de votre syndrome de l'essuie-glace :</strong></p><ul><li>Le syndrome de l'essuie-glace est une maladie fr&eacute;quente chez le sportif, notamment en cas de pratique de la course &agrave; pied. Ce probl&egrave;me est caus&eacute; par l'inflammation d'un tendon passant sur le c&ocirc;t&eacute; du genou suite &agrave; des frottements lors de la course. Cette inflammation entra&icirc;ne des douleurs qui vont s'estomper &agrave; l'arr&ecirc;t de l'activit&eacute;.</li><li>Respectez une p&eacute;riode de repos relatif d'au moins 2 ou 3 semaines, en diminuant l'intensit&eacute; de vos entra&icirc;nements (en fr&eacute;quence et en distance). Durant cette phase de repos relatif, privil&eacute;giez des sports sans impact (cyclisme, natation, rameur, musculation).</li><li>En cas de douleur, cessez imm&eacute;diatement l'exercice.</li><li>Si vous pratiquez la course &agrave; pied, &eacute;viter de courir sur des surfaces dures comme le bitume.</li><li>En cas de douleurs, appliquez de la glace sur votre genou &agrave; travers un linge. N'appliquez pas directement la glace sur votre peau.</li><li>V&eacute;rifiez que votre chaussage est bien adapt&eacute;. De m&ecirc;me, si des semelles orthop&eacute;diques vous ont &eacute;t&eacute; prescrites, utilisez-les pour chaque entra&icirc;nement.</li><li>Soyez assidus sur le traitement prescrit par votre m&eacute;decin et sur les exercices pr&eacute;conis&eacute;s par votre kin&eacute;sith&eacute;rapeute.</li><li>Reprenez progressivement l'intensit&eacute; des entra&icirc;nements pour ne pas r&eacute;veiller la douleur.</li><li>&Eacute;chauffez-vous avant chaque entra&icirc;nement.</li></ul>

Favoris  
Personnaliser

قد تكون النصائح التالية مفيدة في معالجة متلازمة الشريط الحرقفي الظنبوبي لديك:

  • متلازمة الشريط الحرقفي الظنبوبي مرض شائع بين الرياضيين ، خاصة عند الجري. تحدث هذه المشكلة بسبب التهاب الوتر الذي يمر على جانب الركبة بعد الاحتكاك أثناء السباق. يؤدي هذا الالتهاب إلى ألم يتلاشى عند توقف النشاط.
  • احترم فترة راحة نسبية لا تقل عن 2 أو 3 أسابيع ، مما يقلل من كثافة تدريبك (من حيث التكرار والمسافة). خلال هذه المرحلة من الراحة النسبية ، يفضل ممارسة الرياضة بدون تأثير (ركوب الدراجات ، السباحة ، التجديف ، كمال الأجسام).
  • في حالة حدوث ألم ، توقف عن ممارسة الرياضة على الفور.
  • إذا كنت تمارس الجري ، فتجنب الجري على الأسطح الصلبة مثل الأسفلت.
  • في حالة الألم ، ضع الثلج على ركبتك من خلال قطعة قماش. لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك.
  • تأكد من أن حذائك مناسب. وبالمثل ، إذا تم وصف تقويم العظام لك ، فاستخدمها في كل تمرين.
  • كن حريصًا على العلاج الذي وصفه طبيبك والتمارين التي أوصى بها أخصائي العلاج الطبيعي.
  • استأنف تدريجيًا شدة التدريبات حتى لا يوقظ الألم.
  • قم بالإحماء قبل كل تمرين.