Sécheresse buccale
<p><strong>Hygiène bucco-dentaire</strong></p><ul><li><strong>La sécheresse buccale favorise les caries, les gingivites et les mycoses buccales.</strong></li><li>Consultez votre dentiste au moins 2 fois par an pour surveiller votre état bucco-dentaire.</li><li>Brossez-vous les dents avec une brosse à dents à poils souples <strong>après chaque repas</strong> (au moins 2 fois par jour).</li><li>Utilisez un dentifrice fluoré.</li><li>Pour des rappels sur la bonne façon de se brosser les dents,<strong> scannez les QR codes correspondants</strong>.</li><li>Compléter le brossage de dents par l'utilisation d'une brossette interdentaire.</li><li>Si vous avez des prothèses dentaires, lavez-les avec une brosse à dents à poils durs et du dentifrice. Faites régulièrement surveiller leur propreté par votre dentiste.</li><li>Évitez de grignoter des aliments ou boissons sucrés entre les repas ou avant le coucher pour prévenir les caries et les gingivites.</li><li>Utilisez un gratte-langue ou à défaut une cuillère en plastique inversée pour améliorer votre haleine.</li><li>Rincez-vous la bouche avec une solution d'eau salée (il n’y a aucun danger en cas d'avalement par mégarde). Vous pouvez l’utiliser en gargarisme ou en badigeon.<br /><br /></li></ul><p><strong>Vie quotidienne</strong></p><ul><li>Limitez au maximum votre consommation de tabac, d'alcool et de café,</li><li>Humidifiez vos lèvres en appliquant un baume à base d'eau, de lanoline ou de cire.</li><li>Placez un humidificateur dans votre chambre (vous pouvez également faire sécher du linge dans la pièce ou placer une bassine d'eau près du radiateur).</li><li><strong>Buvez régulièrement, en petite quantité (au moins 2 L d'eau par jour).</strong></li><li>Essayez de ne pas vous endormir la bouche ouverte.</li><li>En cas d'automédication, lisez toujours la notice pour savoir si le médicament peut causer de la sécheresse buccale. Si l'un des traitements prescrit par votre médecin peut favoriser la sécheresse buccale, parlez-en lui mais n’interrompez jamais un traitement sans son avis : l'interruption brutale de certains traitements est dangereuse.<br /><br /></li></ul><p><strong>Pendant les repas<br /></strong>Au moment du repas, si vous manquez de salive, appliquez les conseils suivants pour atténuer l'impression de bouche sèche :</p><ul><li>mastiquez longuement car la mastication stimule la production de salive,</li><li>pour mastiquer et avaler plus facilement, privilégiez les aliments mous et riches en eau (fruits frais, concombre, melon...),</li><li>consommez les aliments tièdes ou à température ambiante,</li><li>entre chaque bouchée, buvez quelques gorgées d’eau,</li><li>évitez les aliments secs (céréales, riz), acides (agrumes, kiwi, sodas...) et l’alcool,</li><li>limitez aussi votre consommation de plats très salés ou épicés, à l’effet déshydratant et irritant,</li><li>évitez le café et le thé ; en effet, la caféine présente dans ces deux boissons peut assécher la bouche.<br /><br /></li></ul><p><strong>En dehors des repas<br /></strong>Si vous avez la bouche sèche, essayez de mettre en pratique ces recommandations pour pallier le manque de salive :</p><ul><li>vous pouvez rincer votre bouche à plusieurs reprises (en particulier avant de manger) et <strong>l’humidifier avec un brumisateur d'eau</strong>,</li><li>la nuit, gardez une bouteille d’eau près de votre lit, à portée de main,</li><li>les moyens suivants peuvent également vous aider à stimuler vos sécrétions salivaires : bonbons acides sans sucre, pastilles de xylitol, chewing-gums sans sucre,</li><li>évitez les jus et les liquides sucrés ou acides, qui favorisent les caries,</li><li>sucez des morceaux de glace, des bonbons durs ou chewing-gum sans sucre ou des bâtonnets de sorbet,</li><li><span style="font-weight: 400;">m</span><span style="font-weight: 400;">assez vos glandes salivaires parotides et sous-mandibulaires (scannez le QR code correspondant)</span>.<br /><br /></li></ul><p>Pour en savoir plus, <strong>scannez les QR codes</strong>. Vous obtiendrez : </p><ul><li>des explications et des vidéos de rappels sur le brossage de dents. Même si vous considérez vous laver les dents correctement, <strong>une lecture attentive de ces informations est fortement conseillée,</strong></li><li>des explications sur la sécheresse buccale par le site de l'assurance maladie (Ameli),</li><li>le site de l'Association Française du Gougerot Sjögren et des syndromes secs (association de patients).‍</li></ul>
جفاف الفم
نظافة الفم والأسنان
• جفاف الفم يساعد على ظهور التسوّس والتهاب اللثة والفطريات الفموية.
• راجع طبيب الأسنان مرتين على الأقل في السنة لمراقبة حالة فمك وأسنانك.
• نظّف أسنانك بفرشاة ذات شعيرات ناعمة بعد كل وجبة (مرتين على الأقل في اليوم).
• استخدم معجون أسنان يحتوي على الفلورايد.
• أكمل تنظيف الأسنان باستخدام فرشاة بينية لما بين الأسنان.
• إذا كنت تستعمل أطقم أسنان، نظّفها بفرشاة ذات شعيرات صلبة ومعجون أسنان. اطلب من طبيب الأسنان مراقبة نظافتها بانتظام.
• تجنّب تناول الأطعمة أو المشروبات السكرية بين الوجبات أو قبل النوم للوقاية من التسوّس والتهاب اللثة.
• استخدم منظّف اللسان أو في حال عدم توفّره ملعقة بلاستيكية مقلوبة لتحسين رائحة فمك.
• اغسل فمك بمحلول من الماء والملح (لا يوجد أي خطر في حال ابتلاعه عن طريق الخطأ). يمكنك استخدامه للغرغرة أو للدهن.
الحياة اليومية
• قلّل قدر الإمكان من استهلاك التبغ والكحول والقهوة.
• رطّب شفتيك بوضع مرهم يحتوي على الماء أو اللانولين أو الشمع.
• ضع جهاز ترطيب في غرفتك (يمكنك أيضاً تجفيف الغسيل في الغرفة أو وضع إناء من الماء قرب المدفأة).
• اشرب بانتظام وبكميات صغيرة (لترين على الأقل من الماء يومياً).
• حاول ألا تنام وفمك مفتوح.
• في حال التداوي الذاتي، اقرأ دائماً النشرة الداخلية لمعرفة ما إذا كان الدواء قد يسبب جفاف الفم. إذا كان أحد العلاجات التي وصفها لك طبيبك قد يساعد على جفاف الفم، تحدّث معه بشأن ذلك لكن لا توقف أبداً علاجاً دون استشارته: فالتوقف المفاجئ عن بعض العلاجات أمر خطير.
أثناء الوجبات
عند تناول الطعام، إذا كنت تعاني من نقص اللعاب، طبّق النصائح التالية لتخفيف الإحساس بجفاف الفم:
• امضغ لفترة طويلة لأن المضغ يحفّز إنتاج اللعاب.
• للمضغ والبلع بسهولة أكبر، فضّل الأطعمة الطرية والغنية بالماء (الفواكه الطازجة، الخيار، الشمام...).
• تناول الأطعمة فاترة أو بدرجة حرارة الغرفة.
• بين كل لقمة وأخرى، اشرب بضع رشفات من الماء.
• تجنّب الأطعمة الجافة (الحبوب، الأرز)، والحمضية (الحمضيات، الكيوي، المشروبات الغازية...) والكحول.
• قلّل أيضاً من استهلاك الأطباق شديدة الملوحة أو التوابل، التي لها تأثير مجفّف ومهيّج.
• تجنّب القهوة والشاي؛ إذ إن الكافيين الموجود في هذين المشروبين قد يجفّف الفم.
خارج أوقات الوجبات
إذا كان فمك جافاً، حاول تطبيق هذه التوصيات لتعويض نقص اللعاب:
• يمكنك غسل فمك عدة مرات (خاصة قبل الأكل) وترطيبه بواسطة بخاخ ماء.
• في الليل، احتفظ بزجاجة ماء قرب سريرك في متناول يدك.
• قد تساعدك الوسائل التالية أيضاً على تحفيز إفراز اللعاب: الحلوى الحامضة الخالية من السكر، أقراص الإكسيليتول، العلكة الخالية من السكر.
• تجنّب العصائر والسوائل السكرية أو الحمضية، التي تساعد على ظهور التسوّس.
• امصص قطع الثلج أو الحلوى الصلبة أو العلكة الخالية من السكر أو أصابع الشربات (السوربيه).
• دلّك غددك اللعابية النكفية وتحت الفك السفلي.
لمعرفة المزيد، ستحصل على:
• شروحات وفيديوهات تذكيرية حول تنظيف الأسنان. حتى وإن كنت تعتقد أنك تنظّف أسنانك بشكل صحيح، يُنصح بشدة بقراءة هذه المعلومات بعناية.
• شروحات حول جفاف الفم من موقع التأمين الصحي (Ameli).
• موقع الجمعية الفرنسية لمتلازمة غوجيرو-شوغرن ومتلازمات الجفاف (جمعية مرضى).