<p><strong>Afin de lutter contre la constipation :</strong></p><ul><li>Augmentez vos apports quotidiens en<strong> fibres alimentaires</strong>. Les aliments suivants sont riches en fibres alimentaires :</li><ul><li>Fruits et l&eacute;gumes frais (au moins 5 portions par jour),</li><li>C&eacute;r&eacute;ales,</li><li>Pain complet,</li><li>L&eacute;gumes secs,</li><li>L&eacute;gumineuses (lentilles, haricots blancs ou rouges, pois chiches),</li><li>P&acirc;tes compl&egrave;tes,</li><li>Avoine.</li></ul><li>Pour &eacute;viter les ballonnements :<ul><li>Augmentez progressivement les apports en fibres (sur 8 &agrave; 10 jours),</li><li>R&eacute;partissez les fibres entre les diff&eacute;rents repas de la journ&eacute;e.</li></ul></li><li>Buvez environ 1,5 L d'eau par jour en favorisant les eaux riches en magn&eacute;sium (certaines eaux riches en sodium peuvent &ecirc;tre d&eacute;conseill&eacute;es en cas de r&eacute;gime sans sel, parlez-en &agrave; votre m&eacute;decin).</li><li>Les mesures suivantes peuvent &eacute;galement &ecirc;tre essay&eacute;es :</li><ul><li>Allez &agrave; la selle &agrave; horaires r&eacute;guliers.</li><li>Mettez un petit tabouret (ou r&eacute;hausseur) sous vos pieds lorsque vous &ecirc;tes &agrave; la selle, afin d&rsquo;am&eacute;liorer votre position.</li></ul></ul><p>Pour en savoir plus sur le traitement de la constipation et les aliments riches en fibres, <strong>scannez le QR code</strong>.</p>