Alimentation riche en fibres

<p>Les fibres alimentaires sont pr&eacute;sentes dans les v&eacute;g&eacute;taux et jouent un r&ocirc;le essentiel dans la digestion. Elles ont de nombreux effets b&eacute;n&eacute;fiques sur la sant&eacute; :</p><ul><li>elles aident &agrave; r&eacute;guler le transit intestinal et &agrave; <strong>lutter contre la constipation</strong>,</li><li>elles procurent plus rapidement une sensation de <strong>sati&eacute;t&eacute;</strong>,</li><li>elles interviennent dans l&rsquo;absorption des glucides et contribuent &agrave; <strong>r&eacute;guler la glyc&eacute;mie</strong>, notamment en cas de diab&egrave;te de type 2,</li><li>elles permettent aussi de <strong>r&eacute;duire le taux de cholest&eacute;rol</strong>,</li><li>elles contribuent &agrave; r&eacute;duire le risque de <strong>cancer colorectal</strong>.</li></ul><p><br />Voici quelques recommandations pour augmenter votre consommation de fibres :</p><ul><li>privil&eacute;giez la consommation des aliments suivants :<ul><li>fruits et l&eacute;gumes vari&eacute;s : au moins 5 portions par jour,</li><li>produits c&eacute;r&eacute;aliers complets : pain, riz, p&acirc;tes, semoule, boulgour, farine compl&egrave;te,</li><li>l&eacute;gumineuses : haricots secs, lentilles, pois chiches, f&egrave;ves,</li><li>fruits secs : pruneaux, raisins secs, figues s&egrave;ches, dattes,</li><li>fruits ol&eacute;agineux : noix, noisettes, amandes,</li></ul></li><li>pour limiter les ballonnements et les gaz, augmentez <strong>progressivement</strong> votre apport en fibres.<br /><br /></li></ul><p>Pour conna&icirc;tre la teneur en fibres des aliments et en savoir plus sur les r&eacute;gimes riches en fibres, <strong>flashez le QR code.</strong></p>‍