Alimentation riche en fibres
<p><span style="font-weight: 400;">Les fibres alimentaires sont présentes dans les végétaux et jouent un rôle important dans la digestion. Elles ont de nombreux effets bénéfiques sur la santé. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Tout d’abord, elles aident à réguler le transit intestinal et à </span><strong>lutter contre la</strong> <strong>constipation</strong><span style="font-weight: 400;">, en augmentant l’arrivée d’eau dans le tube digestif, en stimulant directement l’intestin et en fermentant avec les bactéries normalement présentes dans la flore digestive. De plus, en se gorgeant d’eau, elles permettent d’obtenir plus rapidement la sensation de </span><strong>satiété</strong><span style="font-weight: 400;">. Elles agissent également sur l’absorption des glucides et aident à </span><strong>réguler la glycémie</strong><span style="font-weight: 400;"> notamment en cas de diabète de type 2. De même, elles permettent de </span><strong>réduire le taux de cholestérol</strong><span style="font-weight: 400;">. Enfin, elles jouent un rôle dans la </span><strong>prévention du cancer colorectal</strong><span style="font-weight: 400;">.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Les recommandations suivantes peuvent vous aider à augmenter votre consommation alimentaire en fibres.</span></p><ul><li><span style="font-weight: 400;">Privilégiez la consommation des aliments suivants :</span><ul><li><span style="font-weight: 400;">Fruits et légumes variés : au moins 5 fruits et légumes par jour</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Produits contenant des céréales complètes (pain, riz, pâtes, semoule, boulgour, farine complète) </span></li><li><span style="font-weight: 400;">Légumineuses (haricots secs, lentilles, pois chiches, fèves)</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Fruits secs (pruneaux, raisins secs, figues sèches, dattes) </span></li><li><span style="font-weight: 400;">Fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes) </span></li></ul></li><li>Afin de limiter la sensation de ballonnements/gaz, augmentez <strong>progressivement </strong>les apports en fibres dans votre alimentation.</li></ul><p><span style="font-weight: 400;">Pour connaître la teneur en fibre des aliments et en savoir plus sur les régimes riches en fibre, </span><strong>flashez le QR code. </strong></p>
الأليافالغذائية موجودة في النباتات وتلعب دورًا مهمًا في الهضم. لديهم العديد من الآثارالصحية المفيدة.
فهي تساعد فيتنظيم العبور المعوي وتحارب الإمساك، عن طريق زيادة إمدادات المياه في الجهاز الهضمي،عن طريق تحفيز الأمعاء مباشرة والتخمير بالبكتيريا الموجودة عادة في الجراثيمالهضمية. بالإضافة إلى ذلك، من خلال التهام أنفسهم بالماء، فإنها تجعل من الممكنالحصول على الشعور بالشبع بسرعة أكبر. كما أنها تعمل على امتصاص الكربوهيدراتوتساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، خاصة في حالة مرض السكري من النوع 2. كماأنها تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم. أخيرًا، يلعبون دورًا فيالوقاية من سرطان القولون والمستقيم.
يمكن أن تساعدكالتوصيات التالية على زيادة تناول الألياف الغذائية.
•إعطاء الأولوية لاستهلاك الأطعمة التالية:
₋ فواكه وخضروات متنوعة: 5 فواكه وخضرواتعلى الأقل يوميًا
₋ المنتجات التي تحتوي على الحبوبالكاملة (الخبز والأرز والمعكرونة والسميد والبرغل والدقيق الكامل)
₋ البقوليات (الفاصوليا المجففة، العدس، الحمص،الفول)
₋ الفواكه المجففة (الخوخ والزبيب والتينالمجفف والتمر)
₋ الثمار الزيتية (الجوز، البندق، اللوز)
•للحد من الشعور بالانتفاخ / الغازات، عليك زيادة تناول الألياف تدريجياً في نظامكالغذائي.