Recommandations de la pratique d’activité physique chez les enfants et les adolescents
<ul><li aria-level="1"><strong>Avant 1 an :</strong> votre bébé a besoin de bouger plusieurs fois par jour, surtout en jouant avec lui au sol. Tant qu'il ne se déplace pas encore tout seul<strong> :</strong></li><ul><li aria-level="2">installez-le sur le ventre au moins 30 minutes par jour au total, réparties en plusieurs courts moments quand il est éveillé, pour qu'il bouge librement les bras et les jambes,</li><li aria-level="2">évitez de le laisser plus d'une heure de suite sans bouger dans un landau, une poussette, une chaise haute ou porté dans le dos ; le cosy et le transat ne devraient servir que pour les trajets ou de courts moments.</li></ul><li aria-level="1"><strong>De 1 à 2 ans : </strong>votre enfant a besoin d'au moins 3 heures de mouvement réparties dans la journée, sous des formes variées, en privilégiant des jeux où il bouge tout son corps en s'amusant : marcher, courir, sauter, taper dans un ballon, monter et descendre les escaliers. Là encore, évitez de le laisser plus d'une heure de suite sans bouger (landau, portage).</li><li aria-level="1"><strong>De 3 à 4 ans : </strong>au moins 3 heures de mouvement par jour, dont au moins 1 heure d'activités où il se dépense vraiment. Évitez de le laisser plus d'une heure de suite sans bouger (poussette).</li><li aria-level="1"><strong>De 5 à 17 ans :</strong> en moyenne au moins 1 heure de mouvement par jour sur la semaine, avec des activités qui le font se dépenser, comme la marche rapide, la course, le vélo ou la natation, sans oublier les trajets faits à pied, à vélo, en trottinette ou en rollers, et les jeux et sports, en club ou entre amis. Au moins 3 fois par semaine, il faut y ajouter des activités plus intenses. La musculations avec charges (poids, haltères) est à réserver après la puberté et doit être encadrée par un professionnel.</li></ul>