Recommandations de la pratique d’activité physique chez les enfants et les adolescents
<ul><li aria-level="1"><strong>Avant 1 an :</strong> votre bébé a besoin de bouger plusieurs fois par jour, surtout en jouant avec lui au sol. Tant qu'il ne se déplace pas encore tout seul<strong> :</strong></li><ul><li aria-level="2">installez-le sur le ventre au moins 30 minutes par jour au total, réparties en plusieurs courts moments quand il est éveillé, pour qu'il bouge librement les bras et les jambes,</li><li aria-level="2">évitez de le laisser plus d'une heure de suite sans bouger dans un landau, une poussette, une chaise haute ou porté dans le dos ; le cosy et le transat ne devraient servir que pour les trajets ou de courts moments.</li></ul><li aria-level="1"><strong>De 1 à 2 ans : </strong>votre enfant a besoin d'au moins 3 heures de mouvement réparties dans la journée, sous des formes variées, en privilégiant des jeux où il bouge tout son corps en s'amusant : marcher, courir, sauter, taper dans un ballon, monter et descendre les escaliers. Là encore, évitez de le laisser plus d'une heure de suite sans bouger (landau, portage).</li><li aria-level="1"><strong>De 3 à 4 ans : </strong>au moins 3 heures de mouvement par jour, dont au moins 1 heure d'activités où il se dépense vraiment. Évitez de le laisser plus d'une heure de suite sans bouger (poussette).</li><li aria-level="1"><strong>De 5 à 17 ans :</strong> en moyenne au moins 1 heure de mouvement par jour sur la semaine, avec des activités qui le font se dépenser, comme la marche rapide, la course, le vélo ou la natation, sans oublier les trajets faits à pied, à vélo, en trottinette ou en rollers, et les jeux et sports, en club ou entre amis. Au moins 3 fois par semaine, il faut y ajouter des activités plus intenses. La musculations avec charges (poids, haltères) est à réserver après la puberté et doit être encadrée par un professionnel.</li></ul>
توصيات ممارسة النشاط البدني عند الأطفال والمراهقين
• قبل عمر السنة: يحتاج طفلك إلى الحركة عدة مرات في اليوم، خاصةً عند اللعب معه على الأرض. وطالما أنه لا يتنقل بعد بمفرده:
• ضعه على بطنه لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً في المجموع، موزّعة على عدة فترات قصيرة عندما يكون مستيقظاً، لكي يحرّك ذراعيه وساقيه بحرية،
• تجنّب تركه أكثر من ساعة متواصلة دون حركة في عربة أطفال، أو عربة دفع، أو كرسي مرتفع، أو محمولاً على الظهر؛ ينبغي أن يُستخدم مقعد السيارة والكرسي الهزّاز فقط أثناء التنقلات أو لفترات قصيرة.
• من سنة إلى سنتين: يحتاج طفلك إلى ما لا يقل عن 3 ساعات من الحركة موزّعة على مدار اليوم، بأشكال متنوعة، مع تفضيل الألعاب التي يحرّك فيها جسده بالكامل وهو يستمتع: المشي، الجري، القفز، ركل الكرة، صعود ونزول الدرج. وهنا أيضاً، تجنّب تركه أكثر من ساعة متواصلة دون حركة (عربة أطفال، الحمل).
• من 3 إلى 4 سنوات: ما لا يقل عن 3 ساعات من الحركة يومياً، منها ساعة واحدة على الأقل من الأنشطة التي يبذل فيها جهداً حقيقياً. تجنّب تركه أكثر من ساعة متواصلة دون حركة (عربة الدفع).
• من 5 إلى 17 سنة: في المتوسط ساعة واحدة على الأقل من الحركة يومياً على مدار الأسبوع، مع أنشطة تجعله يبذل جهداً، مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة أو السباحة، دون نسيان التنقلات التي تتم سيراً على الأقدام، أو بالدراجة، أو بالسكوتر أو بالتزلج، والألعاب والرياضات، في نادٍ أو بين الأصدقاء. ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، يجب إضافة أنشطة أكثر شدة. أما تمارين بناء العضلات بالأوزان (الأثقال، الدمبل) فيجب تأجيلها إلى ما بعد سن البلوغ ويجب أن تتم تحت إشراف مختص.