Pubalgie du sportif
<p>La pubalgie du sportif est un syndrome douloureux de la région pubienne qui touche un grand nombre d’athlètes pratiquant des sports de pivot et cisaillements. Voici quelques conseils pour prévenir les récidives.</p><ul><li>Respectez une période de repos relative, en diminuant la charge de vos entrainements (en quantité et en distance), sur une période minimale de 2 ou 3 semaines. En cas de douleur, cessez immédiatement l'exercice.</li><li>Pratiquez des assouplissements systématiques des adducteurs, du psoas et des ischio-jambiers et mobilisez vos hanches. Votre kinésithérapeute pourra vous proposer des exercices à faire à domicile. Un renforcement des muscles de la paroi abdominale permet également la stabilisation du bassin. Soyez partculièrement assidu sur ces exercice au cours de l'intersaison sportive, pour éviter un déconditionnement.</li><li>Vérifiez que votre chaussage et votre type de crampons sont bien adaptés. De même, si vous avez des semelles orthopédiques prescrites par votre médecin, utilisez-les bien pour chaque entraînement.</li><li>Soyez assidus sur le traitement prescrit par votre médecin et sur les exercices préconisés par votre kinésithérapeute.</li><li>Reprenez progressivement la charge des entraînements pour ne pas réveiller la douleur. Échauffez-vous bien avant chaque entrainement.</li></ul>
ألم العانة لدى الرياضيين
ألم العانة لدى الرياضيين هو متلازمة مؤلمة في منطقة العانة تصيب عدداً كبيراً من الرياضيين الذين يمارسون رياضات تتطلب الدوران والحركات الجانبية المفاجئة. إليك بعض النصائح للوقاية من الانتكاسات.
• احرص على فترة راحة نسبية، مع تقليل حِمل تمارينك (من حيث الكمية والمسافة)، على مدى فترة لا تقل عن أسبوعين أو ثلاثة أسابيع. في حال شعرت بألم، توقف عن التمرين فوراً.
• مارس تمارين إطالة منتظمة للعضلات المقربة والعضلة القَطنية والعضلات المأبضية، وحرّك مفاصل الورك. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يقترح عليك تمارين تقوم بها في المنزل. كما أن تقوية عضلات جدار البطن تساعد على استقرار الحوض. كن مواظباً بشكل خاص على هذه التمارين خلال فترة ما بين المواسم الرياضية، لتجنب فقدان اللياقة.
• تأكد من أن حذاءك ونوع المسامير الموجودة فيه مناسبان جيداً. وكذلك، إذا كان لديك نعال طبية موصوفة من قبل طبيبك، فاحرص على استخدامها في كل تمرين.
• كن مواظباً على العلاج الذي وصفه لك طبيبك وعلى التمارين التي أوصى بها أخصائي العلاج الطبيعي.
• استأنف حِمل التمارين تدريجياً حتى لا تثير الألم من جديد. قم بالإحماء جيداً قبل كل تمرين.