Pubalgie du sportif
<p>La pubalgie du sportif est un syndrome douloureux de la région pubienne qui touche un grand nombre d’athlètes pratiquant des sports de pivot et cisaillements, voici quelques conseils pour prévenir les récidives :</p><ul><li>Respectez une période de repos relative, en diminuant la charge de vos entrainements (en quantité et en distance), sur une période minimale de 2 ou 3 semaines. En cas de douleur, cessez immédiatement l'exercice.</li><li>Pratiquez des assouplissements systématiques des adducteurs, du psoas et des ischio-jambiers et mobilisez vos hanches. Votre kinésithérapeute pourra vous proposer des exercices à faire à domicile. Un renforcement des muscles de la paroi abdominale permet également la stabilisation du bassin. Soyez partculièrement assidu sur ces exercice au cours de l'intersaison sportive, pour éviter un déconditionnement.</li><li>Vérifiez que votre chaussage et votre type de crampons sont bien adaptés. De même, si vous avez des semelles orthopédiques prescrites par votre médecin, utilisez-les bien pour chaque entraînement.</li><li>Soyez assidus sur le traitement prescrit par votre médecin et sur les exercices préconisés par votre kinésithérapeute.</li><li>Reprenez progressivement la charge des entraînements pour ne pas réveiller la douleur. Echauffez-vous bien avant chaque entrainement.</li></ul>
<p>بوبالجيا الرياضي هو متلازمة مؤلمة في منطقة العانة تصيب عددًا كبيرًا من الرياضيين الذين يمارسون الرياضات المحورية والقص، وإليك بعض النصائح لمنع تكرارها:</p><p id="">احترم فترة راحة نسبية، من خلال تقليل عبء التدريب (من حيث الكمية والمسافة)، خلال فترة لا تقل عن أسبوعين أو ثلاثة أسابيع. في حالة حدوث ألم، توقف عن ممارسة الرياضة على الفور.</p><p id="">تدرب على المرونة المنهجية للعضلات الضامة والعضلات القطنية وأوتار الركبة وحرك الوركين. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يقترح عليك تمارين يمكنك القيام بها في المنزل. يساعد تقوية عضلات جدار البطن على استقرار الحوض أيضًا. كن مجتهدًا بشكل خاص في هذه التمارين خلال الرياضات غير الموسمية، لتجنب عدم التكييف.</p><p id="">تأكد من أن حذائك ونوع الأشرطة مناسب. وبالمثل، إذا كان لديك نعال داخلية لتقويم العظام وصفها طبيبك، فاستخدمها جيدًا في كل تمرين.</p><p id="">كن حريصًا على العلاج الذي وصفه طبيبك والتمارين التي أوصى بها أخصائي العلاج الطبيعي.</p><p id="">استأنف التدريب تدريجيًا حتى لا يوقظ الألم. قم بالإحماء جيدًا قبل كل تمرين.</p><p></p>