Périostite tibiale
<p><strong>Les conseils suivants peuvent vous aider dans la prise en charge de votre périostite :</strong></p><ul><li>La périostite est une inflammation du périoste, la membrane qui enveloppe l'os du tibia. Elle est causée par des vibrations, des traumatismes répétés ou des tractions importantes des muscles sur cette membrane. Elle est notamment fréquente chez les sportifs pratiquant la course à pied de façon intensive.</li><li>Respectez une période de repos relatif, en diminuant l'intensité de vos entrainements (en fréquence et en distance). Durant cette phase de repos relatif, privilégiez des sports sans impact (cyclisme, natation, rameur, musculation).</li><li>En cas de douleur, cessez immédiatement l'exercice.</li><li>Si vous pratiquez la course à pied, évitez de courir sur des surfaces trop dures comme le bitume.</li><li>En cas de douleurs, appliquez de la glace sur la zone douloureuse. La glace doit être appliquée à travers un tissu et jamais directement sur la peau.</li><li>Vérifiez que votre chaussage est bien adapté.</li><li>Si des semelles orthopédiques vous ont été prescrites, utilisez-les pour chaque entraînement. Vous pouvez également utiliser des chaussettes de contention lors de vos activités sportives.</li><li>Après guérison, la reprise de votre activité physique devra être progressive en respectant des périodes de repos.</li></ul>
<p>يمكن أن تساعدك النصائح التالية في معالجة جبائر قصبة الساق:</p><ul id=""><li>التهاب السمحاق هو التهاب يصيب السمحاق، وهو الغشاء الذي يلتف حول عظم القصبة. يحدث بسبب الاهتزازات أو الصدمات المتكررة أو الجر العضلي الكبير على هذا الغشاء. إنه شائع بشكل خاص بين الرياضيين الذين يمارسون الجري المكثف.</li><li>احترم فترة راحة نسبية، عن طريق تقليل كثافة تدريبك (في التردد والمسافة). خلال هذه المرحلة من الراحة النسبية، يفضل ممارسة الرياضة بدون تأثير (ركوب الدراجات، السباحة، التجديف، كمال الأجسام).</li><li>في حالة حدوث ألم، توقف عن ممارسة الرياضة على الفور.</li><li>إذا كنت تتدرب على الجري، فتجنب الجري على الأسطح شديدة الصلابة مثل الأسفلت.</li><li>في حالة الألم، ضع الثلج على المنطقة المؤلمة. يجب وضع الثلج من خلال قطعة قماش وليس على الجلد مباشرة.</li></ul><p id="">تأكد من أن حذائك مناسب.</p><ul id=""><li>إذا تم وصف تقويم العظام لك، فاستخدمها في كل تمرين. يمكنك أيضًا استخدام الجوارب الضاغطة أثناء ممارسة أنشطتك الرياضية.</li><li>بعد الشفاء، يجب أن يكون استئناف نشاطك البدني تدريجيًا ، مع احترام فترات الراحة.</li></ul><p></p>