Périostite tibiale
<p>La périostite est une inflammation du périoste, la membrane qui enveloppe l'os du tibia. Elle est causée par des vibrations, des traumatismes répétés ou des tractions importantes des muscles sur cette membrane. Elle est notamment fréquente chez les sportifs pratiquant la course à pied de façon intensive.</p><ul><li>Respectez une période de repos relatif, en diminuant l'intensité de vos entrainements (en fréquence et en distance). Durant cette phase de repos relatif, privilégiez des sports sans impact (cyclisme, natation, rameur, musculation).</li><li>En cas de douleur, cessez immédiatement l'exercice.</li><li>Si vous pratiquez la course à pied, évitez de courir sur des surfaces trop dures comme le bitume.</li><li>En cas de douleurs, appliquez de la glace sur la zone douloureuse. La glace doit être appliquée à travers un tissu et jamais directement sur la peau.</li><li>Vérifiez que votre chaussage est bien adapté.</li><li>Si des semelles orthopédiques vous ont été prescrites, utilisez-les pour chaque entraînement. Vous pouvez également utiliser des chaussettes de contention lors de vos activités sportives.</li><li>Après guérison, la reprise de votre activité physique devra être progressive en respectant des périodes de repos.</li></ul>
التهاب سمحاق الظنبوب (القصبة)
التهاب السمحاق هو التهاب للسمحاق، وهو الغشاء الذي يغلف عظم الظنبوب (القصبة). ينجم عن الاهتزازات أو الرضوض المتكررة أو الشد الكبير للعضلات على هذا الغشاء. وهو شائع بشكل خاص لدى الرياضيين الذين يمارسون الجري بشكل مكثف.
• التزم بفترة راحة نسبية، مع تقليل شدة تمارينك (من حيث التواتر والمسافة). خلال فترة الراحة النسبية هذه، فضّل الرياضات التي لا تسبب صدمات (ركوب الدراجات، السباحة، التجديف، بناء العضلات).
• في حال الشعور بالألم، توقف فوراً عن التمرين.
• إذا كنت تمارس الجري، تجنب الجري على أسطح صلبة جداً مثل الإسفلت.
• في حال الشعور بالألم، ضع الثلج على المنطقة المؤلمة. يجب وضع الثلج من خلال قطعة قماش وليس مباشرة على الجلد أبداً.
• تأكد من أن حذاءك مناسب جيداً.
• إذا وُصفت لك نعال طبية تقويمية، فاستخدمها في كل تمرين. يمكنك أيضاً استخدام جوارب ضاغطة أثناء ممارسة أنشطتك الرياضية.
• بعد الشفاء، يجب أن تكون العودة إلى نشاطك البدني تدريجية مع احترام فترات الراحة.