Ostéoporose - Règles hygiéno-diététiques

Pour aider vos os à conserver leur solidité, respectez les conseils suivants :<ul><li aria-level="1">Limitez votre consommation d’alcool et de sodas.</li><li aria-level="1">Arrêtez de fumer.</li><li aria-level="1">Veillez à maintenir une activité physique quotidienne.</li><li aria-level="1">Privilégiez un régime méditerranéen :<ul><li aria-level="1">Favorisez les :<ul><li aria-level="1">Fruits et légumes de saison.</li><li aria-level="1">Pâtes complètes, riz complet, pain complet.</li><li aria-level="1">Légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots…).</li><li aria-level="1">Poisson, notamment les poissons gras (sardines, maquereau, hareng, saumon…).</li><li aria-level="1">Matières grasses essentiellement apportées par des huiles végétales dont l’huile d’olive.</li><li aria-level="1">Fruits secs (noix, noisettes, amandes, pistache…)</li></ul></li><li aria-level="1">Limitez :<ul><li aria-level="1">La viande rouge.</li><li aria-level="1">Les produits raffinés et transformés (céréales pour le petit-déjeuner, pain de mie industriel, plats préparés…).</li></ul></li></ul></li><li aria-level="1">Conservez des apports suffisants en calcium. Pour cela vous pouvez :</li><ul><li>Consommer des produits laitiers (2 à 3 différents par jour).</li><li aria-level="2">Boire une eau fortement minéralisée, avec l’accord de votre médecin (Contrex®, Hépar®, Courmayeur®). Attention cependant, si vous êtes traité.e par bisphosphonates par voie orale, le traitement doit être pris avec un grand verre d'eau non minéralisée, comme par exemple de l'eau du robinet.</li></ul><li aria-level="1">Aménagez votre domicile pour lutter contre les chutes :</li><ul><li aria-level="2">Faites attention aux sols glissants et aux tapis.</li><li aria-level="2">Faites en sorte que vos objets soient aisément accessibles.</li><li aria-level="2">Adaptez votre mobilier.</li></ul></ul>Pour en savoir plus sur l'ostéoporose et les aliments à favoriser, scannez les QR codes.

L'ostéoporose en 100 questions (APHP)

Ostéoporose - GRIO - Calcium dans l'alimentation

Calcium dans l'alimentation (GRIO)

Qu’est-ce que le régime méditerranéen ?

Activité physique dans l'ostéoporose (GRIO)

Éviter les chutes (GRIO)

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لمساعدة عظامك في الحفاظ على قوتها ،اتبع هذه النصائح:

· قلل من استهلاككللكحول والمشروبات الغازية.

· توقف عن التدخين.

· تأكد من الحفاظعلى النشاط البدني اليومي.

· اختر حمية البحرالأبيض المتوسط:

o تفضيل:

· الفواكه والخضرواتالموسمية.

· المعكرونة الكاملة، أرز القمح الكامل ، خبز القمح الكامل.

· البقول (العدس ،الحمص ، الفول ، إلخ).

· الأسماك وخاصةالأسماك الدهنية (السردين والماكريل والرنجة والسلمون وغيرها).

· الدهون التي يتمالحصول عليها بشكل أساسي من الزيوت النباتية بما في ذلك زيت الزيتون.

· فواكه مجففة (جوز، بندق ، لوز ، فستق ...)

o الحد من:

· لحم أحمر.

· المنتجات المكررةوالمعالجة (حبوب الإفطار ، خبز الشطائر الصناعي ، الوجبات الجاهزة ، إلخ).

o الحفاظ على كميةكافية من الكالسيوم. لهذا يمكنك:

o استهلك منتجاتالألبان (2 إلى 3 أنواع مختلفة في اليوم).

o اشرب المياهالغنية بالمعادن ، بموافقةطبيبك (Contrex® ، Hépar® ، Courmayeur®). كن حذرًا ، إذا كنت تعالج بالبايفوسفونيتعن طريق الفم ، فيجب تناول العلاج بكوب كبير من الماء غير المعدني ، مثل ماءالصنبور.

· رتب منزلك لمنع السقوط:

o احترس من الأرضياتالزلقة والسجاد.

o تأكد من سهولةالوصول إلى العناصر الخاصة بك.

o تكييف أثاثك.

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