Ostéoporose - Règles hygiéno-diététiques

<p>Pour aider vos os &agrave; conserver leur solidit&eacute;, respectez les conseils suivants :</p><ul><li aria-level="1">Limitez votre consommation d&rsquo;alcool et de sodas.</li><li aria-level="1">Arr&ecirc;tez de fumer.</li><li aria-level="1">Veillez &agrave; maintenir une activit&eacute; physique quotidienne.</li><li aria-level="1">Privil&eacute;giez un r&eacute;gime&nbsp;m&eacute;diterran&eacute;en :<ul><li aria-level="1">Favorisez les :<ul><li aria-level="1">Fruits et l&eacute;gumes de saison.</li><li aria-level="1">P&acirc;tes compl&egrave;tes, riz complet, pain complet.</li><li aria-level="1">L&eacute;gumes secs (lentilles, pois chiches, haricots&hellip;).</li><li aria-level="1">Poisson, notamment les poissons gras (sardines, maquereau, hareng, saumon&hellip;).</li><li aria-level="1">Mati&egrave;res grasses essentiellement apport&eacute;es par des huiles v&eacute;g&eacute;tales dont l&rsquo;huile d&rsquo;olive.</li><li aria-level="1">Fruits secs (noix, noisettes, amandes, pistache&hellip;).</li></ul></li><li aria-level="1">Limitez :<ul><li aria-level="1">La viande rouge.</li><li aria-level="1">Les produits raffin&eacute;s et transform&eacute;s (c&eacute;r&eacute;ales pour le petit-d&eacute;jeuner, pain de mie industriel, plats pr&eacute;par&eacute;s&hellip;).</li></ul></li></ul></li><li aria-level="1">Conservez des apports suffisants en <strong>calcium. </strong>Pour cela vous pouvez<strong>&nbsp;</strong>:</li><ul><li>Consommer des produits laitiers (2 &agrave; 3 diff&eacute;rents par jour).</li><li aria-level="2">Boire une eau fortement min&eacute;ralis&eacute;e, avec l&rsquo;accord de votre m&eacute;decin (Contrex&reg;, H&eacute;par&reg;, Courmayeur&reg;). Attention cependant, si vous &ecirc;tes trait&eacute;.e par bisphosphonates par voie orale, le traitement doit &ecirc;tre pris avec un grand verre d'eau <strong>non min&eacute;ralis&eacute;e</strong>, comme par exemple de l'eau du robinet.</li></ul><li aria-level="1"><strong>Am&eacute;nagez votre domicile</strong> pour lutter contre les chutes :</li><ul><li aria-level="2">Faites attention aux sols glissants et aux tapis.</li><li aria-level="2">Faites en sorte que vos objets soient ais&eacute;ment accessibles.</li><li aria-level="2">Adaptez votre mobilier.</li></ul></ul><p>Pour en savoir plus sur l'ost&eacute;oporose et les aliments &agrave; favoriser,&nbsp;<strong>scannez les QR codes.</strong></p>‍

Favoris  
Imprimer
Imprimer

لمساعدة عظامك في الحفاظ على قوتها ،اتبع هذه النصائح:

 

·     قلل من استهلاككللكحول والمشروبات الغازية.

·     توقف عن التدخين.

·     تأكد من الحفاظعلى النشاط البدني اليومي.

·     اختر حمية البحرالأبيض المتوسط:

o      تفضيل:

·      الفواكه والخضرواتالموسمية.

·      المعكرونة الكاملة، أرز القمح الكامل ، خبز القمح الكامل.

·      البقول (العدس ،الحمص ، الفول ، إلخ).

·      الأسماك وخاصةالأسماك الدهنية (السردين والماكريل والرنجة والسلمون وغيرها).

·      الدهون التي يتمالحصول عليها بشكل أساسي من الزيوت النباتية بما في ذلك زيت الزيتون.

·      فواكه مجففة (جوز، بندق ، لوز ، فستق ...)

o      الحد من:

·     لحم أحمر.

·     المنتجات المكررةوالمعالجة (حبوب الإفطار ، خبز الشطائر الصناعي ، الوجبات الجاهزة ، إلخ).

o      الحفاظ على كميةكافية من الكالسيوم. لهذا يمكنك:

o      استهلك منتجاتالألبان (2 إلى 3 أنواع مختلفة في اليوم).

o      اشرب المياهالغنية بالمعادن ، بموافقةطبيبك (Contrex® ، Hépar® ، Courmayeur®). كن حذرًا ، إذا كنت تعالج بالبايفوسفونيتعن طريق الفم ، فيجب تناول العلاج بكوب كبير من الماء غير المعدني ، مثل ماءالصنبور.

·      رتب منزلك لمنع السقوط:

o      احترس من الأرضياتالزلقة والسجاد.

o      تأكد من سهولةالوصول إلى العناصر الخاصة بك.

o      تكييف أثاثك.