Ostéoporose - Règles hygiéno-diététiques
<p>Pour aider vos os à conserver leur solidité, respectez les conseils suivants :</p><ul><li aria-level="1">Limitez votre consommation d’alcool et de sodas.</li><li aria-level="1">Arrêtez de fumer.</li><li aria-level="1">Veillez à maintenir une activité physique quotidienne.</li><li aria-level="1">Privilégiez un régime méditerranéen :<ul><li aria-level="1">Favorisez les :<ul><li aria-level="1">Fruits et légumes de saison.</li><li aria-level="1">Pâtes complètes, riz complet, pain complet.</li><li aria-level="1">Légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots…).</li><li aria-level="1">Poisson, notamment les poissons gras (sardines, maquereau, hareng, saumon…).</li><li aria-level="1">Matières grasses essentiellement apportées par des huiles végétales dont l’huile d’olive.</li><li aria-level="1">Fruits secs (noix, noisettes, amandes, pistache…).</li></ul></li><li aria-level="1">Limitez :<ul><li aria-level="1">La viande rouge.</li><li aria-level="1">Les produits raffinés et transformés (céréales pour le petit-déjeuner, pain de mie industriel, plats préparés…).</li></ul></li></ul></li><li aria-level="1">Conservez des apports suffisants en <strong>calcium. </strong>Pour cela vous pouvez<strong> </strong>:</li><ul><li>Consommer des produits laitiers (2 à 3 différents par jour).</li><li aria-level="2">Boire une eau fortement minéralisée, avec l’accord de votre médecin (Contrex®, Hépar®, Courmayeur®). Attention cependant, si vous êtes traité.e par bisphosphonates par voie orale, le traitement doit être pris avec un grand verre d'eau <strong>non minéralisée</strong>, comme par exemple de l'eau du robinet.</li></ul><li aria-level="1"><strong>Aménagez votre domicile</strong> pour lutter contre les chutes :</li><ul><li aria-level="2">Faites attention aux sols glissants et aux tapis.</li><li aria-level="2">Faites en sorte que vos objets soient aisément accessibles.</li><li aria-level="2">Adaptez votre mobilier.</li></ul></ul><p>Pour en savoir plus sur l'ostéoporose et les aliments à favoriser, <strong>scannez les QR codes.</strong></p>
لمساعدة عظامك في الحفاظ على قوتها ،اتبع هذه النصائح:
· قلل من استهلاككللكحول والمشروبات الغازية.
· توقف عن التدخين.
· تأكد من الحفاظعلى النشاط البدني اليومي.
· اختر حمية البحرالأبيض المتوسط:
o تفضيل:
· الفواكه والخضرواتالموسمية.
· المعكرونة الكاملة، أرز القمح الكامل ، خبز القمح الكامل.
· البقول (العدس ،الحمص ، الفول ، إلخ).
· الأسماك وخاصةالأسماك الدهنية (السردين والماكريل والرنجة والسلمون وغيرها).
· الدهون التي يتمالحصول عليها بشكل أساسي من الزيوت النباتية بما في ذلك زيت الزيتون.
· فواكه مجففة (جوز، بندق ، لوز ، فستق ...)
o الحد من:
· لحم أحمر.
· المنتجات المكررةوالمعالجة (حبوب الإفطار ، خبز الشطائر الصناعي ، الوجبات الجاهزة ، إلخ).
o الحفاظ على كميةكافية من الكالسيوم. لهذا يمكنك:
o استهلك منتجاتالألبان (2 إلى 3 أنواع مختلفة في اليوم).
o اشرب المياهالغنية بالمعادن ، بموافقةطبيبك (Contrex® ، Hépar® ، Courmayeur®). كن حذرًا ، إذا كنت تعالج بالبايفوسفونيتعن طريق الفم ، فيجب تناول العلاج بكوب كبير من الماء غير المعدني ، مثل ماءالصنبور.
· رتب منزلك لمنع السقوط:
o احترس من الأرضياتالزلقة والسجاد.
o تأكد من سهولةالوصول إلى العناصر الخاصة بك.
o تكييف أثاثك.