Ostéoporose - Règles hygiéno-diététiques
<p>Pour aider vos os à conserver leur solidité, respectez les conseils suivants :</p><ul><li aria-level="1">Limitez votre consommation d’alcool et de sodas.</li><li aria-level="1">Arrêtez de fumer.</li><li aria-level="1">Veillez à maintenir une activité physique quotidienne.</li><li aria-level="1">Privilégiez un régime méditerranéen :<ul><li aria-level="1">Favorisez les :<ul><li aria-level="1">Fruits et légumes de saison.</li><li aria-level="1">Pâtes complètes, riz complet, pain complet.</li><li aria-level="1">Légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots…).</li><li aria-level="1">Poisson, notamment les poissons gras (sardines, maquereau, hareng, saumon…).</li><li aria-level="1">Matières grasses essentiellement apportées par des huiles végétales dont l’huile d’olive.</li><li aria-level="1">Fruits secs (noix, noisettes, amandes, pistache…).</li></ul></li><li aria-level="1">Limitez :<ul><li aria-level="1">La viande rouge.</li><li aria-level="1">Les produits raffinés et transformés (céréales pour le petit-déjeuner, pain de mie industriel, plats préparés…).</li></ul></li></ul></li><li aria-level="1">Conservez des apports suffisants en <strong>calcium. </strong>Pour cela vous pouvez<strong> </strong>:</li><ul><li>Consommer des produits laitiers (2 à 3 différents par jour).</li><li aria-level="2">Boire une eau fortement minéralisée, avec l’accord de votre médecin (Contrex®, Hépar®, Courmayeur®). Attention cependant, si vous êtes traité.e par bisphosphonates par voie orale, le traitement doit être pris avec un grand verre d'eau <strong>non minéralisée</strong>, comme par exemple de l'eau du robinet.</li></ul><li aria-level="1"><strong>Aménagez votre domicile</strong> pour lutter contre les chutes :</li><ul><li aria-level="2">Faites attention aux sols glissants et aux tapis.</li><li aria-level="2">Faites en sorte que vos objets soient aisément accessibles.</li><li aria-level="2">Adaptez votre mobilier.</li></ul></ul><p>Pour en savoir plus sur l'ostéoporose et les aliments à favoriser, <strong>scannez les QR codes.</strong></p>
<p id="">لمساعدة عظامك في الحفاظ على قوتها ،اتبع هذه النصائح:</p><p id=""> </p><p id="">· قلل من استهلاككللكحول والمشروبات الغازية.</p><p id="">· توقف عن التدخين.</p><p id="">· تأكد من الحفاظعلى النشاط البدني اليومي.</p><p id="">· اختر حمية البحرالأبيض المتوسط:</p><p id="">o تفضيل:</p><p id="">· الفواكه والخضرواتالموسمية.</p><p id="">· المعكرونة الكاملة، أرز القمح الكامل ، خبز القمح الكامل.</p><p id="">· البقول (العدس ،الحمص ، الفول ، إلخ).</p><p id="">· الأسماك وخاصةالأسماك الدهنية (السردين والماكريل والرنجة والسلمون وغيرها).</p><p id="">· الدهون التي يتمالحصول عليها بشكل أساسي من الزيوت النباتية بما في ذلك زيت الزيتون.</p><p id="">· فواكه مجففة (جوز، بندق ، لوز ، فستق ...)</p><p id="">o الحد من:</p><p id="">· لحم أحمر.</p><p id="">· المنتجات المكررةوالمعالجة (حبوب الإفطار ، خبز الشطائر الصناعي ، الوجبات الجاهزة ، إلخ).</p><p id="">o الحفاظ على كميةكافية من <strong id="">الكالسيوم.</strong> لهذا يمكنك:</p><p id="">o استهلك منتجاتالألبان (2 إلى 3 أنواع مختلفة في اليوم).</p><p id="">o <strong id="">اشرب المياهالغنية بالمعادن</strong> ، بموافقةطبيبك (Contrex® ، Hépar® ، Courmayeur®). كن حذرًا ، إذا كنت تعالج بالبايفوسفونيتعن طريق الفم ، فيجب تناول العلاج بكوب كبير من الماء غير المعدني ، مثل ماءالصنبور.</p><p id="">· <strong id="">رتب منزلك</strong> لمنع السقوط:</p><p id="">o احترس من الأرضياتالزلقة والسجاد.</p><p id="">o تأكد من سهولةالوصول إلى العناصر الخاصة بك.</p><p id="">o تكييف أثاثك.</p><p></p>