Ostéoporose - Règles hygiéno-diététiques
<p>Pour aider vos os à conserver leur solidité, respectez les conseils suivants.</p><ul style="list-style-type: disc;"><li aria-level="1">Limitez votre consommation d’alcool et de sodas.</li><li aria-level="1">Arrêtez de fumer.</li><li aria-level="1">Veillez à maintenir une activité physique quotidienne.</li><li aria-level="1">Privilégiez un régime méditerranéen :<ul style="list-style-type: circle;"><li aria-level="1">favorisez les :<ul style="list-style-type: square;"><li aria-level="1">fruits et légumes de saison,</li><li aria-level="1">pâtes complètes, riz complet, pain complet,</li><li aria-level="1">légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots…),</li><li aria-level="1">poisson, notamment les poissons gras (sardines, maquereau, hareng, saumon…),</li><li aria-level="1">matières grasses essentiellement apportées par des huiles végétales dont l’huile d’olive,</li><li aria-level="1">fruits secs (noix, noisettes, amandes, pistache…),</li></ul></li><li aria-level="1">limitez :<ul style="list-style-type: square;"><li aria-level="1">la viande rouge,</li><li aria-level="1">les produits raffinés et transformés (céréales pour le petit-déjeuner, pain de mie industriel, plats préparés…).</li></ul></li></ul></li><li aria-level="1">Conservez des apports suffisants en <strong>calcium. </strong>Pour cela vous pouvez<strong> </strong>:</li><ul style="list-style-type: circle;"><li>consommer des produits laitiers (2 à 3 différents par jour),</li><li aria-level="2">boire une eau fortement minéralisée, avec l’accord de votre médecin (Contrex<sup>®</sup>, Hépar<sup>®</sup>, Courmayeur<sup>®</sup>). Attention cependant, si vous êtes traité par bisphosphonates par voie orale, le traitement doit être pris avec un grand verre d'eau <strong>non minéralisée</strong>, comme par exemple de l'eau du robinet.</li></ul><li aria-level="1"><strong>Aménagez votre domicile</strong> pour lutter contre les chutes :</li><ul style="list-style-type: circle;"><li aria-level="2">faites attention aux sols glissants et aux tapis,</li><li aria-level="2">faites en sorte que vos objets soient aisément accessibles,</li><li aria-level="2">adaptez votre mobilier.<br /><br /></li></ul></ul><p>Pour en savoir plus sur l'ostéoporose et les aliments à favoriser, <strong>scannez les QR codes.</strong></p>
هشاشة العظام - القواعد الصحية والغذائية
لمساعدة عظامك على الحفاظ على صلابتها، اتبع النصائح التالية.
• قلل من استهلاكك للكحول والمشروبات الغازية.
• توقف عن التدخين.
• احرص على ممارسة نشاط بدني يومي.
• فضّل النظام الغذائي المتوسطي:
• أكثِر من:
• الفواكه والخضروات الموسمية،
• المعكرونة الكاملة، والأرز الكامل، والخبز الكامل،
• البقوليات (العدس، الحمص، الفاصوليا…)،
• السمك، وخاصة الأسماك الدهنية (السردين، الماكريل، الرنجة، السلمون…)،
• الدهون المستمدة أساساً من الزيوت النباتية ومنها زيت الزيتون،
• المكسرات (الجوز، البندق، اللوز، الفستق…)،
• قلل من:
• اللحوم الحمراء،
• المنتجات المكررة والمصنعة (حبوب الإفطار، الخبز الأبيض الصناعي، الأطباق الجاهزة…).
• حافظ على كمية كافية من الكالسيوم. ولتحقيق ذلك يمكنك:
• تناول منتجات الألبان (من 2 إلى 3 أنواع مختلفة يومياً)،
• شرب مياه عالية المعادن، بموافقة طبيبك (Contrex®، Hépar®، Courmayeur®). لكن انتبه، إذا كنت تتلقى علاجاً بالبيسفوسفونات عن طريق الفم، فيجب تناول العلاج مع كوب كبير من الماء غير المعدني، مثل ماء الصنبور.
• هيّئ منزلك للوقاية من السقوط:
• انتبه إلى الأرضيات الزلقة والسجاد،
• احرص على أن تكون أغراضك في متناول اليد بسهولة،
• عدّل أثاثك.