Incontinence urinaire

<p><strong>Les conseils suivants peuvent vous aider &agrave; r&eacute;duire la fr&eacute;quence et l'importance des fuites urinaires :</strong></p>
<ul>
<li aria-level="1">Essayez de perdre du poids,</li>
<li aria-level="1">Si vous &ecirc;tes constip&eacute;.e, parlez-en &agrave; votre m&eacute;decin.</li>
<li aria-level="1">Traitez rapidement les infections urinaires.</li>
<li aria-level="1">Ne forcez pas en urinant et urinez compl&egrave;tement.</li>
<li aria-level="1">Ne vous retenez jamais d'uriner.</li>
<li aria-level="1">Sans diminuer la quantit&eacute; totale de boisson que vous ing&eacute;rez chaque jour, buvez davantage en d&eacute;but de journ&eacute;e et moins le soir.&nbsp;</li>
<li aria-level="1">Limitez votre consommation de th&eacute;, de caf&eacute; et d&rsquo;alcool.</li>
<li aria-level="1">Arr&ecirc;tez de fumer.</li>
<li aria-level="1">Pratiquez une activit&eacute; physique r&eacute;guli&egrave;re en favorisant des sports doux pour le p&eacute;rin&eacute;e comme le v&eacute;lo, la natation ou la marche.</li>
</ul>
<p><strong>Afin de faciliter votre acc&egrave;s aux toilettes :</strong></p>
<ul>
<li aria-level="1">D&eacute;sencombrez le passage jusqu&rsquo;aux toilettes.</li>
<li aria-level="1">Installez des barres d&rsquo;appui dans les toilettes.</li>
<li aria-level="1">Portez des v&ecirc;tements faciles &agrave; d&eacute;tacher.</li>
<li aria-level="1">Utilisez des aides (comme une canne) pour marcher et faciliter vos d&eacute;placements.</li>
</ul>
<p><strong>En cas d'envie pressante :</strong></p>
<ul>
<li aria-level="1">Ne vous pr&eacute;cipitez pas aux toilettes.</li>
<li aria-level="1">Si possible, asseyez-vous sur un si&egrave;ge dur afin de retenir l&rsquo;urine.</li>
<li aria-level="1">Inspirez et expirez calmement.</li>
<li aria-level="1">Essayez de contracter vos muscles du plancher pelvien rapidement et fortement au moins huit fois, ou bien tentez de maintenir une forte contraction pendant six &agrave; huit secondes.</li>
<li aria-level="1">Essayez de penser &agrave; autre chose, car le mental joue un grand r&ocirc;le dans le contr&ocirc;le des envies pressantes.</li>
<li aria-level="1">Attendez que l&rsquo;envie d&rsquo;uriner passe.</li>
<li aria-level="1">Rendez vous tranquillement aux toilettes si l'envie d'uriner persiste.</li>
</ul>
<p>Pour en savoir plus sur l'incontinence urinaire, <strong>scannez le QR code.</strong></p>

Favoris  
Personnaliser

        النصائح التاليه من شأنها مساعدتك على التقليل من تكرار        التسربات البوليه :

  • حاول إنقاص الوزن. 
  • إذا كنت تعاني من الإمساك قم بزيارة طبيبك. عالج أي عدوى في المسالك البوليه على الفور .
  • لاتجبر نفسك على التبول.
  • التبول بشكل كلي .
  • لا تمتنع عن التبول. 
  • لا تقلل من الكميه الإجماليه للمشروبات المتناوله بل إشرب أكثر في بداية اليوم و أقل في المساء .
  • قلل من شرب الشاي ،القهوة و الكحول .
  • الإقلاع عن التدخين .
  • ممارسة نشاط بدني منتظم يكون لطيف على منطقه العِجان مثل ركوب الدراجة الهوائيه ، السباحه أو المشي .


بإمكانك أيضا تحسين بيئتك من خلال:

  • إفساح الطريق المؤدي للمرحاض.
  • تركيب دعائم سند في المرحاض.
  • إرتداء ملابس يسهل نزعها .
  • إستخدام الوسائل المساعدة على المشي و تسهيل الحركه (مثل العكاز على سبيل المثال)


في حالة الرغبة الملحه :

  • لا تذهب الى الحمام على الفور .
  • الجلوس على مقعد صلب إذا أمكن لحبس البول
  • التنفس بهدوء.
  • حاول شد عضلات قاع  الحوض بقوة و بسرعه ، ثمان مرات على الأقل أو حاول الحفاظ على تقلص قوي  لمدة ست الى ثمان ثواني .
  • حاول التفكير في شيء آخر : يلعب العقل دورا كبيراً في السيطرة على الرغبه الملحه .
  • إنتظر حتى تمر الرغبه في التبول.
  • اذهب الى الحمام بهدوء إذا إستمرت الرغبه في التبول .