Incontinence urinaire
<p><strong>Réduire la fréquence et l'importance des fuites urinaires</strong></p>
<ul>
<li>Si vous êtes en situation de surpoids ou que vous présentez une toux chronique, discutez-en avec votre médecin. Cela peut contribuer à aggraver les fuites urinaires.</li>
<li aria-level="1">Si vous êtes constipé, parlez-en à votre médecin.</li>
<li aria-level="1">Traitez rapidement les infections urinaires.</li>
<li aria-level="1">Ne forcez pas en urinant et urinez complètement.</li>
<li aria-level="1">Ne vous retenez jamais d'uriner.</li>
<li aria-level="1">Sans diminuer la quantité totale de boisson que vous ingérez chaque jour, buvez davantage en début de journée et moins le soir. </li>
<li aria-level="1">Limitez votre consommation de thé, de café et d’alcool.</li>
<li aria-level="1">Arrêtez de fumer.</li>
<li aria-level="1">Pratiquez une activité physique régulière en favorisant des sports doux pour le périnée comme le vélo, la natation ou la marche.<br /><br /></li>
</ul>
<p><strong>Faciliter votre accès aux toilettes</strong></p>
<ul>
<li aria-level="1">Désencombrez le passage jusqu’aux toilettes.</li>
<li aria-level="1">Installez des barres d’appui dans les toilettes.</li>
<li aria-level="1">Portez des vêtements faciles à détacher.</li>
<li aria-level="1">Utilisez des aides (comme une canne) pour marcher et faciliter vos déplacements.<br /><br /></li>
</ul>
<p><strong>En cas d'envie pressante</strong></p>
<ul>
<li aria-level="1">Ne vous précipitez pas aux toilettes.</li>
<li aria-level="1">Si possible, asseyez-vous sur un siège dur afin de retenir l’urine.</li>
<li aria-level="1">Inspirez et expirez calmement.</li>
<li aria-level="1">Essayez de contracter vos muscles du plancher pelvien rapidement et fortement au moins huit fois, ou bien tentez de maintenir une forte contraction pendant six à huit secondes.</li>
<li aria-level="1">Essayez de penser à autre chose, car le mental joue un grand rôle dans le contrôle des envies pressantes.</li>
<li aria-level="1">Attendez que l’envie d’uriner passe.</li>
<li aria-level="1">Rendez vous tranquillement aux toilettes si l'envie d'uriner persiste.<br /><br /></li>
</ul>
<p><strong>Gérer les fuites</strong></p>
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Privilégiez</span><span style="font-weight: 400;"> des protections de sous-vêtements </span><span style="font-weight: 400;">super-absorbantes</span><span style="font-weight: 400;"> spécifiques aux incontinences urinaires (meilleure efficacité par rapport aux protections standards).</span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Si vos pertes urinaires sont peu abondantes, utilisez des protections jetables.</span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Si vos pertes urinaires sont importantes, utilisez préférentiellement des culottes jetables.</span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">En cas de problèmes de peau liés à l’utilisation de protections lavables, remplacez les par des protections jetables.</span></li>
</ul>
<p><span style="font-weight: 400;"> </span></p>
<p>Pour en savoir plus sur l'incontinence urinaire, <strong>scannez le QR code page suivante.</strong></p>
سلس البول
تقليل تواتر وحجم تسرّب البول
• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك سعال مزمن، فناقش ذلك مع طبيبك. فقد يساهم ذلك في تفاقم تسرّب البول.
• إذا كنت تعاني من الإمساك، فتحدث عن ذلك مع طبيبك.
• عالج التهابات المسالك البولية بسرعة.
• لا تجهد نفسك أثناء التبول وتبوّل بشكل كامل.
• لا تحبس بولك أبدًا.
• دون أن تقلل من إجمالي كمية المشروبات التي تتناولها كل يوم، اشرب أكثر في بداية اليوم وأقل في المساء.
• قلّل من استهلاك الشاي والقهوة والكحول.
• توقف عن التدخين.
• مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا مع تفضيل الرياضات اللطيفة على العجان مثل ركوب الدراجة أو السباحة أو المشي.
تسهيل وصولك إلى المرحاض
• أخلِ الممر المؤدي إلى المرحاض من العوائق.
• ركّب قضبان دعم في المرحاض.
• ارتدِ ملابس سهلة الخلع.
• استخدم وسائل مساعدة (مثل العصا) للمشي وتسهيل تنقلاتك.
عند الشعور برغبة ملحّة
• لا تتسرّع في الذهاب إلى المرحاض.
• إن أمكن، اجلس على مقعد صلب من أجل حبس البول.
• استنشق وازفر بهدوء.
• حاول أن تشدّ عضلات قاع الحوض بسرعة وقوة ثماني مرات على الأقل، أو حاول الحفاظ على انقباض قوي لمدة ست إلى ثماني ثوانٍ.
• حاول التفكير في شيء آخر، لأن الذهن يلعب دورًا كبيرًا في التحكم بالرغبات الملحّة.
• انتظر حتى تزول الرغبة في التبول.
• توجّه بهدوء إلى المرحاض إذا استمرت الرغبة في التبول.
التعامل مع التسرّب
• فضّل واقيات الملابس الداخلية فائقة الامتصاص المخصصة لسلس البول (فعالية أفضل مقارنة بالواقيات العادية).
• إذا كانت تسرّبات البول لديك قليلة، فاستخدم واقيات للاستعمال مرة واحدة.
• إذا كانت تسرّبات البول لديك كثيرة، فاستخدم بشكل مفضّل سراويل للاستعمال مرة واحدة.
• في حال حدوث مشاكل جلدية مرتبطة باستخدام الواقيات القابلة للغسل، استبدلها بواقيات للاستعمال مرة واحدة.