Incontinence urinaire
<p><strong>Les conseils suivants peuvent vous aider à réduire la fréquence et l'importance des fuites urinaires :</strong></p>
<ul>
<li aria-level="1">Essayez de perdre du poids,</li>
<li aria-level="1">Si vous êtes constipé.e, parlez-en à votre médecin.</li>
<li aria-level="1">Traitez rapidement les infections urinaires.</li>
<li aria-level="1">Ne forcez pas en urinant et urinez complètement.</li>
<li aria-level="1">Ne vous retenez jamais d'uriner.</li>
<li aria-level="1">Sans diminuer la quantité totale de boisson que vous ingérez chaque jour, buvez davantage en début de journée et moins le soir. </li>
<li aria-level="1">Limitez votre consommation de thé, de café et d’alcool.</li>
<li aria-level="1">Arrêtez de fumer.</li>
<li aria-level="1">Pratiquez une activité physique régulière en favorisant des sports doux pour le périnée comme le vélo, la natation ou la marche.</li>
</ul>
<p><strong>Afin de faciliter votre accès aux toilettes :</strong></p>
<ul>
<li aria-level="1">Désencombrez le passage jusqu’aux toilettes.</li>
<li aria-level="1">Installez des barres d’appui dans les toilettes.</li>
<li aria-level="1">Portez des vêtements faciles à détacher.</li>
<li aria-level="1">Utilisez des aides (comme une canne) pour marcher et faciliter vos déplacements.</li>
</ul>
<p><strong>En cas d'envie pressante :</strong></p>
<ul>
<li aria-level="1">Ne vous précipitez pas aux toilettes.</li>
<li aria-level="1">Si possible, asseyez-vous sur un siège dur afin de retenir l’urine.</li>
<li aria-level="1">Inspirez et expirez calmement.</li>
<li aria-level="1">Essayez de contracter vos muscles du plancher pelvien rapidement et fortement au moins huit fois, ou bien tentez de maintenir une forte contraction pendant six à huit secondes.</li>
<li aria-level="1">Essayez de penser à autre chose, car le mental joue un grand rôle dans le contrôle des envies pressantes.</li>
<li aria-level="1">Attendez que l’envie d’uriner passe.</li>
<li aria-level="1">Rendez vous tranquillement aux toilettes si l'envie d'uriner persiste.</li>
</ul>
<p>Pour en savoir plus sur l'incontinence urinaire, <strong>scannez le QR code.</strong></p>
النصائح التاليه من شأنها مساعدتك على التقليل من تكرار التسربات البوليه :
- حاول إنقاص الوزن.
- إذا كنت تعاني من الإمساك قم بزيارة طبيبك. عالج أي عدوى في المسالك البوليه على الفور .
- لاتجبر نفسك على التبول.
- التبول بشكل كلي .
- لا تمتنع عن التبول.
- لا تقلل من الكميه الإجماليه للمشروبات المتناوله بل إشرب أكثر في بداية اليوم و أقل في المساء .
- قلل من شرب الشاي ،القهوة و الكحول .
- الإقلاع عن التدخين .
- ممارسة نشاط بدني منتظم يكون لطيف على منطقه العِجان مثل ركوب الدراجة الهوائيه ، السباحه أو المشي .
بإمكانك أيضا تحسين بيئتك من خلال:
- إفساح الطريق المؤدي للمرحاض.
- تركيب دعائم سند في المرحاض.
- إرتداء ملابس يسهل نزعها .
- إستخدام الوسائل المساعدة على المشي و تسهيل الحركه (مثل العكاز على سبيل المثال)
في حالة الرغبة الملحه :
- لا تذهب الى الحمام على الفور .
- الجلوس على مقعد صلب إذا أمكن لحبس البول
- التنفس بهدوء.
- حاول شد عضلات قاع الحوض بقوة و بسرعه ، ثمان مرات على الأقل أو حاول الحفاظ على تقلص قوي لمدة ست الى ثمان ثواني .
- حاول التفكير في شيء آخر : يلعب العقل دورا كبيراً في السيطرة على الرغبه الملحه .
- إنتظر حتى تمر الرغبه في التبول.
- اذهب الى الحمام بهدوء إذا إستمرت الرغبه في التبول .