Incontinence urinaire
<p><strong>Réduire la fréquence et l'importance des fuites urinaires</strong></p><ul><li>Si vous êtes en situation de surpoids, discutez avec votre médecin des options pour gérer votre poids de manière adaptée. Cela peut contribuer à réduire les fuites urinaires.</li><li aria-level="1">Si vous êtes constipé, parlez-en à votre médecin.</li><li aria-level="1">Traitez rapidement les infections urinaires.</li><li aria-level="1">Ne forcez pas en urinant et urinez complètement.</li><li aria-level="1">Ne vous retenez jamais d'uriner.</li><li aria-level="1">Sans diminuer la quantité totale de boisson que vous ingérez chaque jour, buvez davantage en début de journée et moins le soir. </li><li aria-level="1">Limitez votre consommation de thé, de café et d’alcool.</li><li aria-level="1">Arrêtez de fumer.</li><li aria-level="1">Pratiquez une activité physique régulière en favorisant des sports doux pour le périnée comme le vélo, la natation ou la marche.<br /><br /></li></ul><p><strong>Faciliter votre accès aux toilettes</strong></p><ul><li aria-level="1">Désencombrez le passage jusqu’aux toilettes.</li><li aria-level="1">Installez des barres d’appui dans les toilettes.</li><li aria-level="1">Portez des vêtements faciles à détacher.</li><li aria-level="1">Utilisez des aides (comme une canne) pour marcher et faciliter vos déplacements.<br /><br /></li></ul><p><strong>En cas d'envie pressante</strong></p><ul><li aria-level="1">Ne vous précipitez pas aux toilettes.</li><li aria-level="1">Si possible, asseyez-vous sur un siège dur afin de retenir l’urine.</li><li aria-level="1">Inspirez et expirez calmement.</li><li aria-level="1">Essayez de contracter vos muscles du plancher pelvien rapidement et fortement au moins huit fois, ou bien tentez de maintenir une forte contraction pendant six à huit secondes.</li><li aria-level="1">Essayez de penser à autre chose, car le mental joue un grand rôle dans le contrôle des envies pressantes.</li><li aria-level="1">Attendez que l’envie d’uriner passe.</li><li aria-level="1">Rendez vous tranquillement aux toilettes si l'envie d'uriner persiste.<br /><br /></li></ul><p>Pour en savoir plus sur l'incontinence urinaire, <strong>scannez le QR code.</strong></p>
