Incontinence urinaire
<p><strong>Réduire la fréquence et l'importance des fuites urinaires</strong></p><ul><li>Si vous êtes en situation de surpoids, discutez avec votre médecin des options pour gérer votre poids de manière adaptée. Cela peut contribuer à réduire les fuites urinaires.</li><li aria-level="1">Si vous êtes constipé, parlez-en à votre médecin.</li><li aria-level="1">Traitez rapidement les infections urinaires.</li><li aria-level="1">Ne forcez pas en urinant et urinez complètement.</li><li aria-level="1">Ne vous retenez jamais d'uriner.</li><li aria-level="1">Sans diminuer la quantité totale de boisson que vous ingérez chaque jour, buvez davantage en début de journée et moins le soir. </li><li aria-level="1">Limitez votre consommation de thé, de café et d’alcool.</li><li aria-level="1">Arrêtez de fumer.</li><li aria-level="1">Pratiquez une activité physique régulière en favorisant des sports doux pour le périnée comme le vélo, la natation ou la marche.<br /><br /></li></ul><p><strong>Faciliter votre accès aux toilettes</strong></p><ul><li aria-level="1">Désencombrez le passage jusqu’aux toilettes.</li><li aria-level="1">Installez des barres d’appui dans les toilettes.</li><li aria-level="1">Portez des vêtements faciles à détacher.</li><li aria-level="1">Utilisez des aides (comme une canne) pour marcher et faciliter vos déplacements.<br /><br /></li></ul><p><strong>En cas d'envie pressante</strong></p><ul><li aria-level="1">Ne vous précipitez pas aux toilettes.</li><li aria-level="1">Si possible, asseyez-vous sur un siège dur afin de retenir l’urine.</li><li aria-level="1">Inspirez et expirez calmement.</li><li aria-level="1">Essayez de contracter vos muscles du plancher pelvien rapidement et fortement au moins huit fois, ou bien tentez de maintenir une forte contraction pendant six à huit secondes.</li><li aria-level="1">Essayez de penser à autre chose, car le mental joue un grand rôle dans le contrôle des envies pressantes.</li><li aria-level="1">Attendez que l’envie d’uriner passe.</li><li aria-level="1">Rendez vous tranquillement aux toilettes si l'envie d'uriner persiste.<br /><br /></li></ul><p><strong>Gérer les fuites</strong></p><ul><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Privilégiez</span><span style="font-weight: 400;"> des protections de sous-vêtements </span><span style="font-weight: 400;">super-absorbantes</span><span style="font-weight: 400;"> spécifiques aux incontinences urinaires (meilleure efficacité par rapport aux protections standards).</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Si vos pertes urinaires sont peu abondantes, utilisez des protections jetables.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Si vos pertes urinaires sont importantes, utilisez préférentiellement des culottes jetables.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">En cas de problèmes de peau liés à l’utilisation de protections lavables, remplacez les par des protections jetables.</span></li></ul><p><span style="font-weight: 400;"> </span></p><p>Pour en savoir plus sur l'incontinence urinaire, <strong>scannez le QR code page suivante.</strong></p>
<div dir="rtl" style="text-align: right;"> <h1 style="font-size: 24px; margin-bottom: 16px; color: #333;">سلس البول</h1> <h2 style="font-size: 20px; margin-top: 20px; margin-bottom: 12px; color: #444;">تقليل تكرار وشدة تسرب البول</h2> <ul style="margin: 10px 0; padding-right: 20px;"> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، ناقش مع طبيبك الخيارات المناسبة لإدارة وزنك، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تقليل تسرب البول.</li> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">إذا كنت تعاني من الإمساك، استشر طبيبك.</li> </ul> <h2 style="font-size: 20px; margin-top: 20px; margin-bottom: 12px; color: #444;">عالج العدوى البولية بسرعة.</h2> <ul style="margin: 10px 0; padding-right: 20px;"> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">لا تبذل جهدًا أثناء التبول وحاول إفراغ المثانة تمامًا.</li> </ul> <h2 style="font-size: 20px; margin-top: 20px; margin-bottom: 12px; color: #444;">لا تحاول كبت البول مطلقًا.</h2> <ul style="margin: 10px 0; padding-right: 20px;"> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">دون تقليل كمية السوائل اليومية، اشرب أكثر في بداية اليوم وأقل في المساء.</li> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">قلل من تناول الشاي، القهوة، والكحول.</li> </ul> <h2 style="font-size: 20px; margin-top: 20px; margin-bottom: 12px; color: #444;">توقف عن التدخين.</h2> <ul style="margin: 10px 0; padding-right: 20px;"> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا مع تفضيل الرياضات اللطيفة على الحوض مثل ركوب الدراجة، السباحة أو المشي.</li> </ul> <h2 style="font-size: 20px; margin-top: 20px; margin-bottom: 12px; color: #444;">تسهيل الوصول إلى المرحاض</h2> <ul style="margin: 10px 0; padding-right: 20px;"> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">أزل أي عوائق في الطريق إلى المرحاض.</li> </ul> <h2 style="font-size: 20px; margin-top: 20px; margin-bottom: 12px; color: #444;">ثبت مقابض مساندة داخل الحمام.</h2> <h2 style="font-size: 20px; margin-top: 20px; margin-bottom: 12px; color: #444;">ارتدِ ملابس سهلة الفك.</h2> <ul style="margin: 10px 0; padding-right: 20px;"> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">استخدم أدوات مساعدة (مثل عصا المشي) لتسهيل حركتك.</li> </ul> <h2 style="font-size: 20px; margin-top: 20px; margin-bottom: 12px; color: #444;">عند الشعور بالحاجة الملحة للتبول</h2> <h2 style="font-size: 20px; margin-top: 20px; margin-bottom: 12px; color: #444;">لا تندفع مباشرة إلى المرحاض.</h2> <ul style="margin: 10px 0; padding-right: 20px;"> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">إذا أمكن، اجلس على مقعد صلب لمقاومة تسرب البول.</li> </ul> <h1 style="font-size: 24px; margin-bottom: 16px; color: #333;">تنفس بهدوء.</h1> <ul style="margin: 10px 0; padding-right: 20px;"> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">حاول شد عضلات قاع الحوض بسرعة وبقوة على الأقل ثماني مرات، أو حاول الحفاظ على انقباض قوي لمدة 6-8 ثوانٍ.</li> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">حاول صرف ذهنك عن الحاجة للتبول، فالعقل يلعب دورًا كبيرًا في السيطرة على الرغبة الملحة.</li> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">انتظر حتى يخف الشعور بالحاجة للتبول.</li> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">إذا استمرت الحاجة، توجه بهدوء إلى المرحاض.</li> </ul> <h1 style="font-size: 24px; margin-bottom: 16px; color: #333;">إدارة التسربات</h1> <ul style="margin: 10px 0; padding-right: 20px;"> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">استخدم حماية داخلية فائقة الامتصاص مصممة لسلس البول ) أكثر فاعلية من الحماية العادية (.</li> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">إذا كانت التسربات قليلة، استخدم حماية قابلة للتصرف.</li> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">إذا كانت التسربات غزيرة، استخدم سراويل داخلية قابلة للتصرف.</li> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">في حال حدوث مشاكل جلدية بسبب استخدام الحماية القابلة للغسل، استبدلها بـ حماية قابلة للتصرف.</li> </ul> </div>