Hypertriglycéridémie

<p>Ces conseils peuvent vous aider &agrave; diminuer votre taux de triglyc&eacute;rides.</p><ul><li>Pratiquez au moins <strong>30 minutes</strong> d'activit&eacute; physique par jour (scannez le QR code "<em>Bouger plus</em>").</li><li><strong>Arr&ecirc;tez ou limitez autant que possible toute consommation d'alcool.</strong></li><li><strong>Alimentation :</strong><ul><li><strong>Favorisez :</strong><ul><li>Les aliments riches en fibres :<ul><li>Fruits et l&eacute;gumes frais : au moins 5 portions par jour (privil&eacute;giez les fruits entiers aux jus de fruits) ;</li><li>L&eacute;gumes secs ;</li><li>L&eacute;gumineuses (lentilles, haricots blancs ou rouges, pois chiches) ;</li><li>Avoine.</li></ul></li><li>Les aliments riches en om&eacute;ga-3 (poissons gras, noix).</li></ul></li><li>Consommez les f&eacute;culents avec mod&eacute;ration, en privil&eacute;giant les c&eacute;r&eacute;ales compl&egrave;tes (pain complet, riz complet, c&eacute;r&eacute;ales compl&egrave;tes, p&acirc;tes compl&egrave;tes...) et en limitant les aliments raffin&eacute;s (pain blanc, riz blanc, p&acirc;tes non compl&egrave;tes, pommes de terre...).</li><li><strong>&Eacute;vitez autant que possible la consommation d&rsquo;aliments et de boissons sucr&eacute;s</strong> (sodas, caf&eacute;s sucr&eacute;s, cappuccinos, frappuccinos, boissons sportives ou &eacute;nergisantes, sucreries, g&acirc;teaux, glaces...).</li></ul></li><li>En cas de surpoids, une <strong>perte de poids</strong> (m&ecirc;me mod&eacute;r&eacute;e) peut aider &agrave; r&eacute;duire votre taux de triglyc&eacute;rides. Parlez-en &agrave; votre m&eacute;decin.</li></ul><p>Pour en savoir plus, <strong>scannez le QR code "<em>Alimentation</em>".</strong></p><p><strong>Si besoin, demandez l'aide de votre m&eacute;decin ou d'un di&eacute;t&eacute;ticien.</strong></p>‍

يمكن أن تساعدك هذه النصائح على خفض مستويات الدهون الثلاثية لديك.

احصل على ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا.
توقف أو حد من استهلاك الكحول قدر الإمكان.
طعام :
تفضيل:
الأطعمة الغنية بالألياف:
الفواكه والخضروات الطازجة: 5 حصص على الأقل يوميًا (اختر الفواكه الكاملة بدلًا من عصائر الفواكه)؛
الخضروات المجففة؛
البقوليات (العدس، الفاصوليا البيضاء أو الحمراء، الحمص)؛
الشوفان.
الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 (الأسماك الزيتية، المكسرات).
تناول الأطعمة النشوية باعتدال، مع تفضيل الحبوب الكاملة (الخبز الكامل، الأرز الكامل، الحبوب الكاملة، المعكرونة الكاملة، إلخ) والحد من الأطعمة المكررة (الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، المعكرونة غير الكاملة، البطاطس، إلخ).
تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية قدر الإمكان (المشروبات الغازية، والقهوة المحلاة، والكابتشينو، والفرابتشينو، والمشروبات الرياضية أو مشروبات الطاقة، والحلويات، والكعك، والآيس كريم، وما إلى ذلك).
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن (حتى لو كان معتدلاً) يمكن أن يساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية لديك. تحدث مع طبيبك.

إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة من طبيبك أو أخصائي التغذية.