HTA - Conseils patient généraux

<p><strong>Conseils g&eacute;n&eacute;raux</strong></p><ul><li><strong>Arr&ecirc;ter de fumer est essentiel</strong>. Parlez-en &agrave; votre m&eacute;decin pour obtenir de l'aide ou des conseils sur les m&eacute;thodes pour arr&ecirc;ter.</li><li>Si vous &ecirc;tes en situation de surpoids, discutez avec votre m&eacute;decin des options pour g&eacute;rer votre poids de mani&egrave;re adapt&eacute;e. Cela peut contribuer &agrave; mieux contr&ocirc;ler votre hypertension et &agrave; r&eacute;duire le risque de complications.<br /><br /></li></ul><p><strong>Conseils alimentaires</strong></p><ul><li aria-level="1">Aucun aliment n'est interdit, mais la consommation de certains aliments doit &ecirc;tre limit&eacute;e.</li><li aria-level="1">Mangez au moins 3 repas par jour.</li><li aria-level="1">&Eacute;vitez de grignoter entre les repas.</li><li aria-level="1">Adoptez une alimentation vari&eacute;e.</li><li aria-level="1">Lisez le nutri-score et/ou les &eacute;tiquettes alimentaires des produits achet&eacute;s dans le commerce.<br /><br /></li></ul><p><strong>R&eacute;gime alimentaire</strong></p><ul><li><strong>Augmentez votre consommation de :</strong><ul><li aria-level="2">fruits et l&eacute;gumes :&nbsp;<span style="font-weight: 400;">a</span><span style="font-weight: 400;">u moins 5 fruits et l&eacute;gumes par jour (la consommation de jus de fruits ne remplace pas les fruits),</span></li><li aria-level="2">noix et fruits &agrave; coque (noisettes, amandes; etc.) <span style="font-weight: 400;">: 1 poign&eacute;e par jour,</span></li><li aria-level="2"><span style="font-weight: 400;">l&eacute;gumes secs : </span><span style="font-weight: 400;">au moins 2 fois par semaine,</span></li><li aria-level="2"><span style="font-weight: 400;">produits c&eacute;r&eacute;aliers complets : </span><span style="font-weight: 400;">au moins 1 fois par jour,</span></li><li aria-level="2"><span style="font-weight: 400;">poisson : </span><span style="font-weight: 400;">2 fois par semaine, dont un poisson gras (sardine, maquereau, hareng, saumon)</span>.</li></ul></li></ul><ul><li aria-level="1"><strong>R&eacute;duisez votre consommation de :</strong><ul><li aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">viande rouge,</span></li><li aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">produits au lait entier (privil&eacute;giez les produits &eacute;cr&eacute;m&eacute;s ou demi-&eacute;cr&eacute;m&eacute;s en quantit&eacute;s raisonnables),</span></li><li aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">alcool : limitez &agrave; 2 verres par jour et 10 verres par semaine, </span><span style="font-weight: 400;">&eacute;vitez les alcoolisations ponctuelles importantes</span></li><li aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">graisses animales (pr&eacute;f&eacute;rez la cuisine &agrave; l&rsquo;huile d&rsquo;olive plut&ocirc;t qu&rsquo;au beurre),</span></li><li aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">r&eacute;glisse</span><span style="font-weight: 400;"> (pastis, tisanes, confiseries&hellip;),</span></li><li><span style="font-weight: 400;">caf&eacute;ine</span><span style="font-weight: 400;"> : le caf&eacute; et le th&eacute; peuvent &ecirc;tre consomm&eacute;s en quantit&eacute;s mod&eacute;r&eacute;es (&agrave; 3-4 tasses/jour), les boissons &eacute;nergisantes sont &agrave; &eacute;viter</span><span style="font-weight: 400;">.</span></li></ul></li></ul><ul><li aria-level="2"><strong>Limitez votre consommation de sel :</strong><ul><li>diminuez la consommation de produits industriels transform&eacute;s en faveur de plats faits maison,</li><li aria-level="2">lorsque vous cuisinez, &eacute;vitez d&rsquo;utiliser du sel ou des bouillons achet&eacute;s dans le commerce (bouillons cubes, bouillons de b&oelig;uf, bouillons de l&eacute;gumes...),</li><li aria-level="2">ne mettez pas de sali&egrave;re sur la table lors des repas,</li><li aria-level="2">limitez votre consommation de charcuterie, de pain et de fromage,</li><li aria-level="2">&eacute;vitez la consommation d'eaux riches en sel vendues dans le commerce,</li><li aria-level="2"><span style="font-weight: 400;">limitez votre consommation d&rsquo;aliments et boissons contenant de la r&eacute;glisse (pastis avec ou sans alcool, tisanes, confiseries...). Aidez-vous des &eacute;tiquettes car le r&eacute;glisse est parfois utilis&eacute; comme &eacute;dulcorant.<br /><br /></span></li></ul></li></ul><p><strong>Activit&eacute; physique</strong></p><ul><li>R&eacute;duire les activit&eacute;s s&eacute;dentaires et bouger plus est essentiel pour contr&ocirc;ler votre tension et r&eacute;duire le risque de complications.</li><li>Demandez &agrave; votre m&eacute;decin si un bilan cardiaque est n&eacute;cessaire avant de commencer une activit&eacute; physique.</li><li><strong>Limitez la s&eacute;dentarit&eacute; &agrave; moins de 7 heures par jour</strong> (activit&eacute;s r&eacute;alis&eacute;es au repos, en position assise ou allong&eacute;e, comme regarder la t&eacute;l&eacute;, travailler sur un ordinateur, lire...).</li><li>Levez-vous et bougez au moins une minute chaque heure.</li><li><strong>Incorporez de l'activit&eacute; physique&nbsp;dans votre quotidien</strong> (ex. : marchez au lieu de prendre les transports, prenez les escaliers plut&ocirc;t que l'ascenseur).</li><li><strong>Faites r&eacute;guli&egrave;rement de l'activit&eacute; physique d'endurance ET de renforcement musculaire :</strong><ul><li>endurance :<ul><li>visez <strong>150 &agrave; 300 minutes</strong> d'activit&eacute; mod&eacute;r&eacute;e par semaine (r&eacute;parties sur 5 s&eacute;ances de 30 &agrave; 60 minutes). Par exemple : marche rapide (5-6,5 km/h), v&eacute;lo de loisir (15 km/h), natation tranquille, ou jardinage,</li><li>si vous pr&eacute;f&eacute;rez des activit&eacute;s plus intenses, vous pouvez opter pour <strong>75 &agrave; 150 minutes</strong> par semaine (r&eacute;parties en 3 s&eacute;ances). Cela inclut des activit&eacute;s comme la marche rapide avec d&eacute;nivel&eacute;, la randonn&eacute;e, le jogging, le VTT, ou le football,</li><li>une <strong>combinaison &eacute;quivalente</strong> d'activit&eacute;s mod&eacute;r&eacute;es et intenses est &eacute;galement possible,</li></ul></li></ul><ul><li>renforcement musculaire : visez<strong> 2 &agrave; 3 s&eacute;ances hebdomadaires</strong>&nbsp;soit :<ul><li>des exercices de renforcement (pompes, squats, sit-ups) avec <strong>2 &agrave; 3 s&eacute;ries de 10 &agrave; 15 r&eacute;p&eacute;titions</strong>,</li><li>ou des exercices isom&eacute;triques (gainage, Pilates).</li></ul></li></ul></li><li aria-level="1"><strong>Augmentez progressivement</strong> votre activit&eacute; physique pour atteindre vos objectifs. Si n&eacute;cessaire, parlez-en &agrave; votre m&eacute;decin pour envisager une prescription d'activit&eacute; physique adapt&eacute;e et &ecirc;tre accompagn&eacute; dans votre reprise.<br /><br /></li></ul><p><strong>Surveillance<br /></strong>Votre m&eacute;decin vous conseillera sur la fr&eacute;quence des mesures de votre pression art&eacute;rielle &agrave; domicile (1 &agrave; 2 fois par semaine ou par mois selon votre cas). <br />Utilisez de pr&eacute;f&eacute;rence un <strong>tensiom&egrave;tre au bras</strong> (et non au poignet) pour des r&eacute;sultats plus fiables.<br /><br /></p><p><strong>Scannez les QR codes</strong>, vous obtiendrez des informations relatives &agrave; l&rsquo;hypertension, telles que :&nbsp;</p><ul><li aria-level="1">des informations g&eacute;n&eacute;rales sur l'hypertension art&eacute;rielle et son suivi,</li><li aria-level="1">des conseils alimentaires pour r&eacute;duire votre consommation de sel,</li><li aria-level="1">des conseils pour avoir une alimentation &eacute;quilibr&eacute;e,</li><li aria-level="1">des conseils pour bouger davantage,</li><li aria-level="1">des informations suppl&eacute;mentaires sur le nutri-score et les &eacute;tiquettes nutritionnelles,</li><li aria-level="1">des exemples de tensiom&egrave;tres fiables.&nbsp;Liste en anglais, choisir un appareil dans la 1^re section, intitul&eacute;e "Preferred devices".</li></ul>‍