Entorse du poignet - Protocole RICE
<p><strong>L'entorse du poignet</strong> est un étirement et/ou une blessure des ligaments du poignet (bandes élastiques reliant les os du poignet). Cette blessure peut causer des douleurs intenses, un gonflement et une rougeur au niveau de l'articulation.</p><p>Les symptômes s'atténuent généralement en quelques jours, et la guérison complète prend habituellement de <strong>1 à 3 mois</strong>.<br /><br /></p><p><strong>Pour une récupération efficace<br /></strong>1. <strong>Repos</strong> : <span>servez-vous de votre poignet mais ne forcez pas en cas de douleur, et évitez de porter des charges lourdes.<br /></span>2. <strong>Glaçage</strong> : <span>apposez de la glace </span><strong>recouverte d'un tissu</strong><span> sur votre poignet le plus rapidement possible, puis 4 fois par jour pour soulager la douleur.</span> Évitez le contact direct de la glace avec la peau.<br />3. <strong>Surélévation</strong> : maintenez votre poignet en position élevée (par exemple, en écharpe) lorsqu'il n'est pas utilisé, pour réduire le gonflement.<br /><br /></p><p><strong>Mesures supplémentaires pour la guérison</strong></p><ul><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Pour permettre un bon repos, une immobilisation par orthèse du poignet a pu vous être prescrite. Si le port de cette orthèse vous fait mal, consultez de nouveau votre médecin pour vérifier que l’orthèse est bien adaptée.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Évitez de porter des charges lourdes durant la période de rééducation.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Réalisez régulièrement les exercices de rééducation appris lors des séances de kinésithérapie.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Cessez toute activité sportive sollicitant le poignet tant que vous avez mal.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Échauffez systématiquement vos poignets avant toute activité sportive.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Si votre poignet est fortement sollicité au travail, contactez la médecine du travail pour envisager une adaptation temporaire de votre poste.<br /><br /></span></li></ul><p><span style="font-weight: 400;">Aucun médicament n’accélère la guérison, mais les antalgiques peuvent soulager vos douleurs. </span><strong>Consultez de nouveau votre médecin si vos douleurs s’aggravent ou ne sont pas soulagées par les traitements prescrits</strong></p>
التواء الرسغ - بروتوكول RICE
التواء الرسغ هو تمدد و/أو إصابة في أربطة الرسغ (الأربطة المرنة التي تربط عظام الرسغ). يمكن أن تسبب هذه الإصابة آلامًا شديدة وتورمًا واحمرارًا على مستوى المفصل.
تخف الأعراض عادةً خلال بضعة أيام، ويستغرق الشفاء التام عادةً من شهر إلى 3 أشهر.
من أجل تعافٍ فعّال
1. الراحة: استعمل رسغك ولكن لا تُجهده في حال الشعور بالألم، وتجنّب حمل الأوزان الثقيلة.
2. التبريد بالثلج: ضع الثلج مغطّى بقطعة قماش على رسغك في أسرع وقت ممكن، ثم 4 مرات في اليوم لتخفيف الألم. تجنّب ملامسة الثلج المباشرة للجلد.
3. الرفع: حافظ على رسغك في وضعية مرتفعة (مثلًا بواسطة حمّالة) عند عدم استخدامه، لتقليل التورم.
إجراءات إضافية للشفاء
• للسماح بالراحة الجيدة، قد يكون قد وُصف لك تثبيت الرسغ بجبيرة. إذا كان ارتداء هذه الجبيرة يسبب لك ألمًا، فراجع طبيبك من جديد للتأكد من أن الجبيرة مناسبة تمامًا.
• تجنّب حمل الأوزان الثقيلة خلال فترة إعادة التأهيل.
• قم بانتظام بتمارين إعادة التأهيل التي تعلّمتها خلال جلسات العلاج الطبيعي.
• توقّف عن أي نشاط رياضي يُجهد الرسغ طالما أنك تشعر بالألم.
• قم دائمًا بإحماء رسغيك قبل أي نشاط رياضي.
• إذا كان رسغك يُجهد بشدة في العمل، فاتصل بطب العمل للنظر في تكييف مؤقت لمنصب عملك.
لا يوجد دواء يُسرّع الشفاء، ولكن المسكنات يمكن أن تخفف آلامك. راجع طبيبك من جديد إذا ازدادت آلامك سوءًا أو لم تُخفَّف بواسطة العلاجات الموصوفة.