Entorse du poignet - Protocole RICE
<p><strong>L'entorse du poignet</strong> est un étirement et/ou une blessure des ligaments du poignet (bandes élastiques reliant les os du poignet). Cette blessure peut causer des douleurs intenses, un gonflement et une rougeur au niveau de l'articulation.</p><p>Les symptômes s'atténuent généralement en quelques jours, et la guérison complète prend habituellement de <strong>1 à 3 mois</strong>.<br /><br /></p><p><strong>Pour une récupération efficace</strong></p><ol><li><strong>Repos</strong> : <span style="font-weight: 400;">servez-vous de votre poignet mais ne forcez pas en cas de douleur, et évitez de porter des charges lourdes.</span></li><li><strong>Glaçage</strong> : <span style="font-weight: 400;">apposez de la glace </span><strong>recouverte d'un tissu</strong><span style="font-weight: 400;"> sur votre poignet le plus rapidement possible, puis 4 fois par jour pour soulager la douleur.</span> Évitez le contact direct de la glace avec la peau.</li><li><strong>Surélévation</strong> : maintenez votre poignet en position élevée (par exemple, en écharpe) lorsqu'il n'est pas utilisé, pour réduire le gonflement.<br /><br /></li></ol><p><strong>Mesures supplémentaires pour la guérison</strong></p><ul><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Pour permettre un bon repos, une immobilisation par orthèse du poignet a pu vous être prescrite. Si le port de cette orthèse vous fait mal, consultez de nouveau votre médecin pour vérifier que l’orthèse est bien adaptée.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Évitez de porter des charges lourdes durant la période de rééducation.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Réalisez régulièrement les exercices de rééducation appris lors des séances de kinésithérapie.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Cessez toute activité sportive sollicitant le poignet tant que vous avez mal.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Échauffez systématiquement vos poignets avant toute activité sportive.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Si votre poignet est fortement sollicité au travail, contactez la médecine du travail pour envisager une adaptation temporaire de votre poste.<br /><br /></span></li></ul><p><span style="font-weight: 400;">Aucun médicament n’accélère la guérison, mais les antalgiques peuvent soulager vos douleurs. </span><strong>Consultez de nouveau votre médecin si vos douleurs s’aggravent ou ne sont pas soulagées par les traitements prescrits</strong></p>
التواء المعصم هو تمدد و/أو إصابة في أربطة المعصم (الأشرطة المرنة التي تربط عظام المعصم). يمكن أن تسبب هذه الإصابة ألمًا شديدًا وتورمًا واحمرارًا في المفصل.
تتحسن الأعراض عادة خلال بضعة أيام، ويستغرق التعافي الكامل عادة من شهر إلى ثلاثة أشهر.
من أجل التعافي الفعال:
الراحة: استخدم معصمك ولكن لا تجبره على ذلك إذا كان يؤلمك، وتجنب حمل الأحمال الثقيلة.
الثلج: ضع الثلج المغطى بقطعة قماش على معصمك في أقرب وقت ممكن، ثم 4 مرات يوميًا لتخفيف الألم. تجنب ملامسة الثلج للجلد بشكل مباشر.
الارتفاع: حافظ على معصمك في وضع مرتفع (على سبيل المثال، في حزام) عندما لا يكون قيد الاستخدام، لتقليل التورم.
إجراءات إضافية للشفاء:
للحصول على راحة جيدة، قد يصف لك الطبيب تثبيت المعصم باستخدام دعامة المعصم. إذا كان ارتداء هذا الدعامة يسبب لك الألم، فاستشر طبيبك مرة أخرى للتأكد من أن الدعامة مناسبة لك بشكل صحيح.
تجنب رفع الأحمال الثقيلة أثناء فترة إعادة التأهيل.
قم بإجراء تمارين إعادة التأهيل التي تعلمتها أثناء جلسات العلاج الطبيعي بشكل منتظم.
توقف عن ممارسة أي نشاط رياضي يسبب ضغطًا على معصمك أثناء شعورك بالألم.
قم دائمًا بتسخين معصميك قبل القيام بأي نشاط رياضي.
إذا كان معصمك يتعرض لضغط كبير أثناء العمل، فاتصل بقسم الصحة المهنية للنظر في إجراء تعديل مؤقت لموضعك.
لا يوجد دواء يمكنه تسريع عملية الشفاء، ولكن مسكنات الألم يمكنها تخفيف الألم. استشر طبيبك مرة أخرى إذا تفاقم الألم أو لم يخف بالعلاجات الموصوفة.