Entorse du poignet - Protocole RICE
<p><strong>L'entorse du poignet</strong> est un étirement et/ou une blessure des ligaments du poignet (bandes élastiques reliant les os du poignet). Cette blessure peut causer des douleurs intenses, un gonflement et une rougeur au niveau de l'articulation.</p><p>Les symptômes s'atténuent généralement en quelques jours, et la guérison complète prend habituellement de <strong>1 à 3 mois</strong>.<br /><br /></p><p><strong>Pour une récupération efficace<br /></strong>1. <strong>Repos</strong> : <span>servez-vous de votre poignet mais ne forcez pas en cas de douleur, et évitez de porter des charges lourdes.<br /></span>2. <strong>Glaçage</strong> : <span>apposez de la glace </span><strong>recouverte d'un tissu</strong><span> sur votre poignet le plus rapidement possible, puis 4 fois par jour pour soulager la douleur.</span> Évitez le contact direct de la glace avec la peau.<br />3. <strong>Surélévation</strong> : maintenez votre poignet en position élevée (par exemple, en écharpe) lorsqu'il n'est pas utilisé, pour réduire le gonflement.<br /><br /></p><p><strong>Mesures supplémentaires pour la guérison</strong></p><ul><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Pour permettre un bon repos, une immobilisation par orthèse du poignet a pu vous être prescrite. Si le port de cette orthèse vous fait mal, consultez de nouveau votre médecin pour vérifier que l’orthèse est bien adaptée.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Évitez de porter des charges lourdes durant la période de rééducation.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Réalisez régulièrement les exercices de rééducation appris lors des séances de kinésithérapie.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Cessez toute activité sportive sollicitant le poignet tant que vous avez mal.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Échauffez systématiquement vos poignets avant toute activité sportive.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Si votre poignet est fortement sollicité au travail, contactez la médecine du travail pour envisager une adaptation temporaire de votre poste.<br /><br /></span></li></ul><p><span style="font-weight: 400;">Aucun médicament n’accélère la guérison, mais les antalgiques peuvent soulager vos douleurs. </span><strong>Consultez de nouveau votre médecin si vos douleurs s’aggravent ou ne sont pas soulagées par les traitements prescrits</strong></p>
<div dir="rtl" style="text-align: right;"> <h2 style="font-size: 20px; margin-top: 20px; margin-bottom: 12px; color: #444;">التواء المعصم – بروتوكول (الراحة، التبريد، الضغط، الرفع)</h2> <ul style="margin: 10px 0; padding-right: 20px;"> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">التواء المعصم هو تمدّد و/أو إصابة في أربطة المعصم (وهي شرائط مرنة تربط عظام المعصم). قد تُسبب هذه الإصابة آلامًا شديدة، وتورّمًا، واحمرارًا على مستوى المفصل.</li> </ul> <h2 style="font-size: 20px; margin-top: 20px; margin-bottom: 12px; color: #444;">تتراجع الأعراض عادة خلال بضعة أيام، ويستغرق الشفاء التام عادة بين شهر و3 أشهر.</h2> <h2 style="font-size: 20px; margin-top: 20px; margin-bottom: 12px; color: #444;">لتحقيق شفاء فعّال</h2> <ul style="margin: 10px 0; padding-right: 20px;"> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">الراحة: استخدم معصمك لكن بدون إجهاد، وتجنب حمل الأوزان الثقيلة.</li> </ul> <h2 style="font-size: 20px; margin-top: 20px; margin-bottom: 12px; color: #444;">التبريد: ضع الثلج داخل قطعة قماش على معصمك في أسرع وقت ممكن، ثم 4 مرات يوميًا لتخفيف الألم. تجنب ملامسة الثلج المباشرة للجلد.</h2> <ul style="margin: 10px 0; padding-right: 20px;"> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">الرفع: حافظ على معصمك مرفوعًا (مثل وضعه في وشاح/حمالة) عندما لا يكون قيد الاستخدام لتقليل التورّم.</li> </ul> <h2 style="font-size: 20px; margin-top: 20px; margin-bottom: 12px; color: #444;">إجراءات إضافية للشفاء</h2> <ul style="margin: 10px 0; padding-right: 20px;"> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">قد يكون الطبيب وصف لك جبيرة/دعامة للمعصم لتساعد على الراحة. إذا شعرت بالألم عند ارتدائها، راجع طبيبك للتأكد من أنها مناسبة لك.</li> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">تجنب حمل الأوزان الثقيلة خلال فترة إعادة التأهيل.</li> </ul> <h2 style="font-size: 20px; margin-top: 20px; margin-bottom: 12px; color: #444;">قم بانتظام بالتمارين التي تعلمتها خلال جلسات العلاج الطبيعي.</h2> <ul style="margin: 10px 0; padding-right: 20px;"> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">توقّف عن أي نشاط رياضي يتطلب جهدًا على المعصم طالما أن الألم مستمر.</li> </ul> <h2 style="font-size: 20px; margin-top: 20px; margin-bottom: 12px; color: #444;">احرص دائمًا على تسخين (إحماء) المعصمين قبل أي نشاط رياضي.</h2> <ul style="margin: 10px 0; padding-right: 20px;"> <li style="margin: 5px 0; line-height: 1.6;">إذا كان عملك يتطلب مجهودًا كبيرًا من معصمك، تواصل مع طب العمل للنظر في تعديل مؤقت لمهامك.</li> </ul> <h1 style="font-size: 24px; margin-bottom: 16px; color: #333;">الأدوية</h1> <h2 style="font-size: 20px; margin-top: 20px; margin-bottom: 12px; color: #444;">لا يوجد دواء يسرّع عملية الشفاء، لكن المسكنات يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. راجع طبيبك مرة أخرى إذا زادت آلامك أو لم تتحسن بالعلاج الموصوف.</h2> </div>