Entorse du poignet - Protocole RICE
<p><strong>Pour soulager votre entorse, suivez ce protocole jusqu'à l'amélioration des symptômes (3 à 7 jours).</strong></p><ul><li aria-level="1"><strong>Repos </strong>: en fonction de la douleur, vous pouvez vous vous servir de votre poignet. En cas de douleurs importantes, mettez votre poignet au repos et évitez de porter des charges lourdes.</li><li aria-level="1"><strong>Glaçage </strong>: apposez de la glace<strong> recouverte d'un tissu</strong> sur votre poignet le plus rapidement possible, puis 4 fois par jour pour soulager la douleur. Veillez à <strong>ne pas appliquer la glace directement sur la peau.</strong></li><li aria-level="1"><strong>Surélévation </strong>: surélevez votre poignet (en écharpe) lorsque vous ne l'utilisez pas, afin de limiter l'œdème.</li></ul>
لتخفيف التواء،اتبع هذا البروتوكول حتى تتحسن الأعراض (من 3 إلى 7 أيام).
•الراحة: حسب الألم، يمكنك استخدام معصمك. في حالة الألم الشديد، ضع معصمك في راحةوتجنب الأحمال الثقيلة.
•الثلج: ضع ثلجًا مغطى بقطعة قماش على معصمك في أسرع وقت ممكن، ثم 4 مرات يوميًالتسكين الآلام. احرص على عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد.
•الارتفاع: ارفع معصمك (بحامل) عند عدم استخدامه للحد من الوذمة