Entorse de la cheville - Protocole RICE
<p><strong>Pour soulager votre entorse, suivez ce protocole jusqu'à l'amélioration des symptômes.</strong></p><ul><li aria-level="1"><strong>Repos </strong>: en fonction de la douleur, vous pouvez vous appuyer sur votre cheville. En cas de douleur lors de la marche, utilisez des cannes anglaises.</li><li aria-level="1"><strong>Glaçage </strong>: apposez de la glace recouverte d'un tissu sur votre cheville le plus rapidement possible, puis 4 fois par jour pour soulager la douleur. Veillez à ne pas appliquer la glace directement sur la peau.</li><li aria-level="1"><strong>Surélévation </strong>: surélevez votre cheville lorsque vous êtes en position assise ou allongée, afin de limiter l'œdème.</li></ul>
<p>للتخفيف من ألم التواء الكاحل، إتبع البرتوكول التالي حتى تتحسن الأعراض:</p><ul><li><strong>الراحه</strong>: تحت تأثير الألم بإمكانك الإتكاء على الوتد، في حالة الألم أثناء المشي فإستند على العكاز.</li><li><strong>الثلج</strong>: استخدام كمادات الثلج على الكاحل فور الإصابه ،تكرر الكامادات 4 مرات في اليوم للتخفيف من الألم ، تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد. </li><li><strong>الضغط</strong>: للحد من تورم الكاحل يمكنك إرتداء جوارب ضغط.</li><li><strong>الرفع</strong>: إرفع الساق عندما تكون جالساً أو مستلقي، للتقليل من الورم. </li></ul><p></p>