Entorse de la cheville - Protocole RICE
<p><strong>Pour traiter votre entorse, suivez ce protocole jusqu'à l'amélioration des symptômes.</strong></p><ul><li><strong>Repos</strong> : selon l'intensité de la douleur, vous pouvez vous appuyer sur votre cheville. Si la marche est douloureuse, utilisez des cannes anglaises.</li><li><strong>Glaçage</strong> : appliquez de la glace <strong>enveloppée dans un tissu</strong> sur votre cheville dès que possible, puis répétez l'application 4 fois par jour pour soulager la douleur. <strong>Ne mettez jamais la glace directement sur la peau.</strong></li><li><strong>Surélévation</strong> : surélevez votre cheville lorsque vous êtes en position assise ou allongée afin de limiter l'œdème.</li></ul>
التواء الكاحل - بروتوكول RICE
لعلاج التواء الكاحل لديك، اتبع هذا البروتوكول حتى تتحسن الأعراض.
• الراحة: حسب شدة الألم، يمكنك الاتكاء على كاحلك. إذا كان المشي مؤلماً، استخدم العكازات.
• وضع الثلج: ضع الثلج ملفوفاً في قطعة قماش على كاحلك في أقرب وقت ممكن، ثم كرر التطبيق 4 مرات يومياً لتخفيف الألم. لا تضع الثلج مباشرة على الجلد أبداً.
• الرفع: ارفع كاحلك عندما تكون في وضعية الجلوس أو الاستلقاء للحد من التورم.