Dyslipidémie
<p>Les conseils suivants peuvent vous aider à <strong>diminuer votre taux de cholestérol</strong> et à <strong>réduire votre risque d'accident cardiovasculaire</strong>.</p><ul><li>Pratiquez au moins 30 minutes d'activité physique par jour (scannez le QR code "<em>Bouger plus</em>.</li><li>Arrêtez de fumer.</li><li>Ne buvez pas plus d’un verre d’alcool par jour et limitez autant que possible votre consommation globale d’alcool.</li></ul><table cellpadding="8"><tbody><tr><td style="text-align: center;"> </td><td style="background-color: #bef2d3; text-align: center;"><strong>Privilégiez</strong></td><td style="background-color: #ffe436; text-align: center;"><strong>Limitez</strong></td><td style="background-color: #e03623; text-align: center;"><span style="color: #ffffff;"><strong>Limitez fortement</strong></span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><strong>Céréales</strong></td><td>Céréales complètes</td><td>Pain blanc, riz, pâtes, biscuits, pétales de maïs (corn-flakes)</td><td>Pâtisseries, gâteaux, tartes, croissants</td></tr><tr><td style="text-align: center;"><strong>Légumes</strong></td><td>Légumes crus ou cuits, lentilles, haricots, fèves, petits pois, pois chiches</td><td>Pommes de terre</td><td>Légumes cuisinés au beurre ou à la crème</td></tr><tr><td style="text-align: center;"><strong>Fruits</strong></td><td>Fruits frais ou congelés</td><td>Fruits secs, en gelée, en conserve, jus de fruits, sorbets, confitures</td><td> </td></tr><tr><td style="text-align: center;"><strong>Sucreries et édulcorants</strong></td><td>Édulcorants non caloriques</td><td>Sucrose, miel, chocolat, bonbons</td><td>Gâteaux, glaces, boissons sucrées, fructose</td></tr><tr><td style="text-align: center;"><strong>Viandes et poissons</strong></td><td>Volaille sans la peau, poissons (maigres ou gras)</td><td>Agneau, porc, veau, fruits de mer, coquillages, pièces de bœuf maigres</td><td>Charcuterie, saucisses, hot-dogs, abats</td></tr><tr><td style="text-align: center;"><strong>Œufs et laitages</strong></td><td>Lait et yaourts écrémés</td><td>Œufs, laits et fromages allégés, autres produits laitiers</td><td>Fromages non-allégés, crème, lait entier, yaourts au lait entier</td></tr><tr><td style="text-align: center;"><strong>Assaisonnements</strong></td><td>Vinaigre, moutarde, sauces à 0 % de matière grasse</td><td>Huile d'olive, sauces de salade, mayonnaise, ketchup, margarine molle</td><td>Beurre, lard, huile de coco et de palme, margarine dure.</td></tr><tr><td style="text-align: center;"><strong>Noix et graines</strong></td><td> </td><td>Noix et graines</td><td>Noix de coco</td></tr><tr><td style="text-align: center;"><strong>Modes de cuisson des aliments</strong></td><td>Grillés, bouillis, à la vapeur</td><td>Rôtis, sautés</td><td>Frits</td></tr></tbody></table><p>Pour plus d'informations, <strong>scannez les QR codes.</strong></p>
<p><strong><br /></strong><span style="font-weight: 400;">النصائح التالية يمكن أن تساعدك في </span><strong>تقليل مستوى الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بحوادث قلبية وعائية</strong><span style="font-weight: 400;">.</span></p><ul><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><p><span style="font-weight: 400;">مارس 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا (امسح رمز الاستجابة السريعة "تحرك أكثر").</span></p></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><p><span style="font-weight: 400;">توقف عن التدخين.</span></p></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><p><span style="font-weight: 400;">لا تشرب أكثر من كأس واحد من الكحول يوميًا وحدد استهلاكك العام للكحول قدر الإمكان.</span></p></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><p><span style="font-weight: 400;">اتبع النصائح الغذائية التالية:</span></p></li></ul><table><tbody><tr><td> </td><td><p><span style="font-weight: 400;">أفضل الخيارات</span></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">الخيارات المحدودة</span></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">الخيارات المحدودة بشدة</span></p></td></tr><tr><td><p><strong>الحبوب</strong></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">الحبوب الكاملة</span></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">الخبز الأبيض، الأرز، المعكرونة، البسكويت، رقائق الذرة</span></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">الحلويات، الكعك، الفطائر، الكرواسان</span></p></td></tr><tr><td><p><strong>الخضروات</strong></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">الخضروات النيئة أو المطبوخة، العدس، الفاصوليا، الفول، البازلاء، الحمص</span></p></td><td><br /><p><span style="font-weight: 400;">البطاطاس</span></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">الخضروات المطبوخة بالزبدة أو الكريمة</span></p></td></tr><tr><td><p><strong>الفواكه</strong></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">الفواكه الطازجة أو المجمدة</span></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">الفواكه المجففة، المعلبة، العصائر، المربيات</span></p></td><td> </td></tr><tr><td><p><strong>الحلويات والمحليات</strong></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">المحليات الخالية من السعرات الحرارية</span></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">السكروز، العسل، الشوكولاتة، الحلوى</span></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">الكعك، الآيس كريم، المشروبات السكرية، الفركتوز</span></p></td></tr><tr><td><p><strong>اللحوم والأسماك</strong></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">الدواجن بدون جلد، الأسماك (الخفيفة أو الدهنية)</span></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">لحم الضأن، لحم الخنزير، العجل، المأكولات البحرية، المحار، قطع اللحم البقري قليلة الدسم</span></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">اللحوم الباردة، النقانق، الهوت دوغ، الأعضاء الداخلية</span></p></td></tr><tr><td><p><strong>البيض ومنتجات الألبان</strong></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">الحليب والزبادي الخالي من الدسم</span></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">البيض، الحليب والجبن قليل الدسم، منتجات الألبان الأخرى</span></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">الجبن غير قليل الدسم، الكريمة، الحليب كامل الدسم، الزبادي بالحليب كامل الدسم</span></p></td></tr><tr><td><p><strong>التوابل</strong></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">الخل، الخردل، الصلصات الخالية من الدهون</span></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">زيت الزيتون، صلصات السلطة، المايونيز، الكاتشب، السمن الطري</span></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">الزبدة، اللحم المقدد، زيت جوز الهند وزيت النخيل، السمن الصلب</span></p></td></tr><tr><td><p><strong>المكسرات والبذور</strong></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">المكسرات والبذور</span></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">المكسرات والبذور</span></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">جوز الهند</span></p></td></tr><tr><td><p><strong>طرق طهي الطعام</strong></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">الطهي المشوي، المسلوق، على البخار</span></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">محمص، قلي سريعة (سوتيه)</span></p></td><td><p><span style="font-weight: 400;">مقلي</span></p></td></tr></tbody></table>