Diabète
<p>Le diabète de type 2 est une maladie chronique qui se manifeste par un excès de sucre dans le sang (hyperglycémie), principalement dû à une résistance de l’organisme à l'action de l'insuline, voire à une diminution progressive de sa production. L'insuline est une hormone qui joue un rôle essentiel dans la régulation de la glycémie.</p><p>Adopter une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique régulière contribuent à stabiliser la glycémie. Selon l’évolution de la maladie, un traitement médicamenteux peut être nécessaire. Une glycémie bien contrôlée réduit le risque de complications cardiovasculaires, rénales et nerveuses.</p><p>Les mesures suivantes peuvent vous aider à <strong>mieux équilibrer votre diabète</strong>.<br /><br /><br /></p><p><strong>Conseils alimentaires généraux</strong></p><ul><li aria-level="1">Aucun aliment n’est strictement interdit, mais certains doivent être consommés avec modération.</li><li aria-level="1">Mangez au moins 3 repas par jour.</li><li aria-level="1">Évitez de grignoter entre les repas.</li><li aria-level="1">Adoptez une<strong> alimentation variée et équilibrée.<br /><br /></strong></li></ul><p><strong>Mangez suffisamment de glucides</strong></p><ul><li>Privilégiez la consommation d'<strong>aliments riches en fibres</strong> : fruits entiers (évitez les jus de fruits), légumes, céréales <strong>complètes</strong>, etc.</li><li aria-level="1">Consommez des féculents à chaque repas en quantité raisonnable (pain complet, riz complet, pâtes complètes, semoule...).</li><li aria-level="1">Répartissez les glucides entre les différents repas.</li><li><strong>Évitez autant que possible les sodas et limitez les jus de fruits, même sans sucre ajouté.</strong></li><li aria-level="1">Limitez la consommation d'aliments au goût sucré (confiseries, pâtisseries…).</li><li>Limitez le pain de mie et le pain blanc, et préférez les pains riches en fibres (pain <strong>complet</strong>, pain de campagne...).<br /><br /></li></ul><p><strong>Mangez peu de matières grasses</strong></p><ul><li aria-level="1">Diminuez votre consommation de graisses d'origine animale et d’aliments gras.</li><li aria-level="1">Augmentez votre consommation de poisson.</li><li aria-level="1">Préférez les laitages écrémés ou demi-écrémés à ceux contenant du lait entier.</li><li aria-level="1">Pour cuisiner, préférez si possible des modes de cuisson sans graisse, sinon<strong> préférez des matières grasses d'origine végétale</strong> (comme l’huile d’olive).</li><li aria-level="1">Évitez d'associer plusieurs aliments gras dans un même repas.<br /><br /></li></ul><p><strong>Activité physique</strong></p><ul><li aria-level="1">Demandez conseil à votre médecin sur la nécessité de réaliser un bilan cardiologique avant la reprise d'une activité physique.</li><li aria-level="1">Faites de l’exercice régulièrement, avec par exemple 3 à 5 séances par semaine pour un total de 150 minutes d'activité physique par semaine.</li><li aria-level="1">Bougez davantage au quotidien :<ul><li aria-level="1">autant que possible, préférez la marche aux transports, privilégiez les escaliers plutôt que l'ascenseur, etc.,</li><li aria-level="1">en cas de longue période assise, levez-vous et bougez pendant au moins 1 minute toutes les heures.<br /><br /></li></ul></li></ul><p>Pour vous aider à mieux comprendre et gérer votre diabète, <strong>scannez les QR codes.</strong></p>
داء السكري
داء السكري من النوع الثاني هو مرض مزمن يتجلى في ارتفاع نسبة السكر في الدم (فرط سكر الدم)، ويعود ذلك أساساً إلى مقاومة الجسم لمفعول الأنسولين، بل وحتى إلى انخفاض تدريجي في إنتاجه. الأنسولين هو هرمون يلعب دوراً أساسياً في تنظيم نسبة السكر في الدم.
إن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة نشاط بدني منتظم يساهمان في استقرار نسبة السكر في الدم. وحسب تطور المرض، قد يكون العلاج الدوائي ضرورياً. إن التحكم الجيد في نسبة السكر في الدم يقلل من خطر المضاعفات القلبية الوعائية والكلوية والعصبية.
يمكن للتدابير التالية أن تساعدك على تحقيق توازن أفضل لداء السكري لديك.
نصائح غذائية عامة
• لا يوجد أي طعام ممنوع منعاً باتاً، لكن يجب تناول بعض الأطعمة باعتدال.
• تناول 3 وجبات على الأقل يومياً.
• تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
• اتبع نظاماً غذائياً متنوعاً ومتوازناً.
تناول كمية كافية من الكربوهيدرات
• فضّل تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الفواكه الكاملة (تجنب عصائر الفواكه)، الخضروات، الحبوب الكاملة، إلخ.
• تناول النشويات في كل وجبة بكمية معقولة (الخبز الكامل، الأرز الكامل، المعكرونة الكاملة، السميد...).
• وزّع الكربوهيدرات بين الوجبات المختلفة.
• تجنب قدر الإمكان المشروبات الغازية وقلّل من عصائر الفواكه، حتى تلك التي بدون سكر مضاف.
• قلّل من تناول الأطعمة ذات الطعم الحلو (الحلويات، المعجنات...).
• قلّل من خبز التوست والخبز الأبيض، وفضّل الخبز الغني بالألياف (الخبز الكامل، الخبز الريفي...).
تناول القليل من الدهون
• قلّل من استهلاكك للدهون من أصل حيواني والأطعمة الدهنية.
• زِد من استهلاكك للأسماك.
• فضّل منتجات الألبان المنزوعة الدسم أو نصف منزوعة الدسم على تلك التي تحتوي على الحليب كامل الدسم.
• للطهي، فضّل قدر الإمكان طرق الطهي بدون دهون، وإلا فضّل الدهون من أصل نباتي (مثل زيت الزيتون).
• تجنب الجمع بين عدة أطعمة دهنية في وجبة واحدة.
النشاط البدني
• اطلب نصيحة طبيبك حول ضرورة إجراء فحص قلبي قبل استئناف نشاط بدني.
• مارس التمارين بانتظام، على سبيل المثال من 3 إلى 5 حصص أسبوعياً بمجموع 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعياً.
• تحرّك أكثر في حياتك اليومية:
• قدر الإمكان، فضّل المشي على وسائل النقل، وفضّل الدرج على المصعد، إلخ.
• في حالة الجلوس لفترة طويلة، انهض وتحرّك لمدة دقيقة واحدة على الأقل كل ساعة.