Conseils patient - Diabète
<p>Les mesures suivantes peuvent vous aider à <strong>mieux équilibrer votre diabète</strong>.</p><p><strong>Conseils alimentaires :</strong></p><ul><li aria-level="1">Aucun aliment n'est interdit, mais la consommation de certains aliments doit être limitée.</li><li aria-level="1">Mangez au moins 3 repas par jour.</li><li aria-level="1">Évitez de grignoter entre les repas.</li><li aria-level="1">Adoptez une<strong> alimentation variée et équilibrée.</strong></li></ul><p><strong>Mangez suffisamment de glucides :</strong></p><ul><li><strong>Évitez autant que possible les sodas et les jus de fruits.</strong></li><li aria-level="1">Limitez la consommation d'aliments au goût sucré (confiseries, pâtisseries…),</li><li>Limitez le pain de mie et le pain blanc, et préférez les pains riches en fibres (pain complet, pain de campagne...).</li><li aria-level="1">Consommez des féculents à chaque repas en quantité raisonnable (pain, riz, pâtes, semoule...).</li><li aria-level="1">Privilégiez la consommation d'aliments riches en fibres : fruits (en évitant les jus de fruits), légumes, céréales complètes, etc.</li><li aria-level="1">Répartissez les glucides entre les différents repas.</li></ul><p><strong>Mangez peu de matières grasses :</strong></p><ul><li aria-level="1">Diminuez votre consommation de graisses d'origine animale et d’aliments gras.</li><li aria-level="1">Augmentez votre consommation de poisson.</li><li aria-level="1">Préférez les laitages écrémés ou demi-écrémés à ceux contenant du lait entier.</li><li aria-level="1">Pour cuisiner, préférez des matières grasses d'origine végétale (comme l’huile d’olive).</li><li aria-level="1">Favorisez les modes de cuisson sans graisses.</li><li aria-level="1">Évitez d'associer plusieurs aliments gras dans un même repas.</li></ul><p><strong>Activité physique :</strong></p><ul><li aria-level="1">Demandez conseil à votre médecin sur la nécessité de réaliser un bilan cardiologique avant la reprise d'une activité physique.</li><li aria-level="1">Faites de l’exercice régulièrement, avec par exemple 3 à 5 séances par semaine pour un total de 150 minutes d'activité physique par semaine.</li><li aria-level="1">Bougez davantage au quotidien (autant que possible, préférez la marche aux transports, privilégiez les escaliers plutôt que l'ascenseur, etc.).</li></ul><p>Pour vous aider à mieux comprendre et gérer votre diabète, <strong>scannez les QR codes.</strong></p>
يمكن أن تساعدك الخطوات التالية على التحكم بشكل أفضل في مرض السكري لديك.
نصائح غذائية:
● لا يُحظر أي طعام ، ولكن يجب الحد من استهلاك بعض الأطعمة.
● تناول 3 وجبات على الأقل في اليوم.
● تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
● تناول نظام غذائي متنوع.
تناول ما يكفي من الكربوهيدرات:
● تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة قدر الإمكان.
● الحد من تناول الأطعمة ذات المذاق الحلو.
● تفضيل تناول الأطعمة النشوية (الخبز والأرز والمعكرونة والسميد وغيرها).
● تفضيل تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، إلخ.
● وزع الكربوهيدرات بين الوجبات المختلفة.
تناول القليل من الدهون:
● قلل من تناول الدهون الحيوانية والأطعمة الدسمة.
● زد من استهلاكك للأسماك.
● استهلك منتجات الألبان المنزوعة الدسم أو شبه الدسم على تلك التي تحتوي على الحليب كامل الدسم.
● للطبخ ، تفضل الدهون من أصل نباتي (مثل زيت الزيتون).
● تفضيل طرق الطهي الخالية من الدهون.
● تجنب الجمع بين العديد من الأطعمة الدسمة في نفس الوجبة.
النشاط البدني :
● اطلب من طبيبك النصيحة بشأن الحاجة إلى إجراء فحص طبي قبل استئناف النشاط البدني.
● تمرن بانتظام ، على سبيل المثال من 3 إلى 5 جلسات في الأسبوع
لما مجموعه 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع.
● تحرك أكثر كل يوم (بقدر الإمكان ، يفضل المشي على النقل ، استخدم السلالم بدلاً من المصعد ، إلخ).