Conseils patient - Diabète
<p>Les mesures suivantes peuvent vous aider à <strong>mieux équilibrer votre diabète</strong>.</p><p><strong>Conseils alimentaires :</strong></p><ul><li aria-level="1">Aucun aliment n'est interdit, mais la consommation de certains aliments doit être limitée.</li><li aria-level="1">Mangez au moins 3 repas par jour.</li><li aria-level="1">Évitez de grignoter entre les repas.</li><li aria-level="1">Adoptez une<strong> alimentation variée et équilibrée.</strong></li></ul><p><strong>Mangez suffisamment de glucides :</strong></p><ul><li>Privilégiez la consommation d'<strong>aliments riches en fibres</strong> : fruits entiers (évitez les jus de fruits), légumes, céréales <strong>complètes</strong>, etc.</li><li aria-level="1">Consommez des féculents à chaque repas en quantité raisonnable (pain complet, riz complet, pâtes complètes, semoule...).</li><li aria-level="1">Répartissez les glucides entre les différents repas.</li><li><strong>Évitez autant que possible les sodas et les jus de fruits.</strong></li><li aria-level="1">Limitez la consommation d'aliments au goût sucré (confiseries, pâtisseries…),</li><li>Limitez le pain de mie et le pain blanc, et préférez les pains riches en fibres (pain <strong>complet</strong>, pain de campagne...).</li></ul><p><strong>Mangez peu de matières grasses :</strong></p><ul><li aria-level="1">Diminuez votre consommation de graisses d'origine animale et d’aliments gras.</li><li aria-level="1">Augmentez votre consommation de poisson.</li><li aria-level="1">Préférez les laitages écrémés ou demi-écrémés à ceux contenant du lait entier.</li><li aria-level="1">Pour cuisiner, préférez si possible des modes de cuisson sans graisse, sinon<strong> préférez des matières grasses d'origine végétale</strong> (comme l’huile d’olive).</li><li aria-level="1">Évitez d'associer plusieurs aliments gras dans un même repas.</li></ul><p><strong>Activité physique :</strong></p><ul><li aria-level="1">Demandez conseil à votre médecin sur la nécessité de réaliser un bilan cardiologique avant la reprise d'une activité physique.</li><li aria-level="1">Faites de l’exercice régulièrement, avec par exemple 3 à 5 séances par semaine pour un total de 150 minutes d'activité physique par semaine.</li><li aria-level="1">Bougez davantage au quotidien (autant que possible, préférez la marche aux transports, privilégiez les escaliers plutôt que l'ascenseur, etc.).</li></ul><p>Pour vous aider à mieux comprendre et gérer votre diabète, <strong>scannez les QR codes.</strong></p>
<p>يمكن أن تساعدك الخطوات التالية على التحكم بشكل أفضل في مرض السكري لديك.</p><p>نصائح غذائية:</p><p>● لا يُحظر أي طعام ، ولكن يجب الحد من استهلاك بعض الأطعمة.</p><p>● تناول 3 وجبات على الأقل في اليوم.</p><p>● تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.</p><p>● تناول نظام غذائي متنوع.</p><p>تناول ما يكفي من الكربوهيدرات:</p><p>● تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة قدر الإمكان.</p><p>● الحد من تناول الأطعمة ذات المذاق الحلو.</p><p>● تفضيل تناول الأطعمة النشوية (الخبز والأرز والمعكرونة والسميد وغيرها).</p><p>● تفضيل تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، إلخ.</p><p>● وزع الكربوهيدرات بين الوجبات المختلفة.</p><p><br></p><p><strong>تناول القليل من الدهون:</strong></p><p>● قلل من تناول الدهون الحيوانية والأطعمة الدسمة.</p><p>● زد من استهلاكك للأسماك.</p><p>● استهلك منتجات الألبان المنزوعة الدسم أو شبه الدسم على تلك التي تحتوي على الحليب كامل الدسم.</p><p>● للطبخ ، تفضل الدهون من أصل نباتي (مثل زيت الزيتون).</p><p>● تفضيل طرق الطهي الخالية من الدهون.</p><p>● تجنب الجمع بين العديد من الأطعمة الدسمة في نفس الوجبة.</p><p><strong>النشاط البدني :</strong></p><p><br></p><p>● اطلب من طبيبك النصيحة بشأن الحاجة إلى إجراء فحص طبي قبل استئناف النشاط البدني.</p><p>● تمرن بانتظام ، على سبيل المثال من 3 إلى 5 جلسات في الأسبوع</p><p>لما مجموعه 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع.</p><p>● تحرك أكثر كل يوم (بقدر الإمكان ، يفضل المشي على النقل ، استخدم السلالم بدلاً من المصعد ، إلخ).</p><p><br></p>