Déchirure musculaire - Prévention

<p><strong>Les mesures suivantes peuvent vous aider &agrave; pr&eacute;venir des crampes ou des d&eacute;chirures musculaires.</strong></p>
<ul>
<li aria-level="1">&Eacute;vitez le surentra&icirc;nement : pratiquez le sport selon vos capacit&eacute;s et &eacute;coutez-vous.</li>
<li aria-level="1">&Eacute;chauffez-vous avant toute activit&eacute; physique.</li>
<li aria-level="1">&Eacute;tirez-vous apr&egrave;s toute activit&eacute; physique.</li>
<li aria-level="1">Lorsque vous planifiez vos entra&icirc;nements, programmez des phases de r&eacute;cup&eacute;ration.</li>
<li aria-level="1">Hydratez-vous durant votre activit&eacute; sportive.</li>
<li aria-level="1">Adoptez une alimentation saine et &eacute;quilibr&eacute;e, en accord avec vos besoins &eacute;nerg&eacute;tiques.</li>
<li aria-level="1">&Eacute;quipez-vous convenablement en p&eacute;riode de froid.</li>
<li aria-level="1">Veillez &agrave; maintenir une bonne hygi&egrave;ne de vie et de sommeil.</li>
</ul>
<p>Pour en savoir plus sur le ph&eacute;nom&egrave;ne de d&eacute;chirure musculaire,&nbsp;<strong>scannez le QR code.</strong></p>

Favoris  
Personnaliser

يمكن أن تساعدك الخطوات التالية على منع تقلصات العضلات أو التمزق.

● تجنب الإفراط في التدريب: مارس الرياضة وفقًا لقدراتك واستمع إلى نفسك.

● الإحماء قبل أي نشاط بدني.

● تمدد بعد أي نشاط بدني.

● عند التخطيط للتدريبات الخاصة بك ، قم بجدولة فترات التهدئة.

● حافظ على رطوبتك أثناء ممارسة الرياضة.

● اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، وفقا لاحتياجاتك من الطاقة.

● جهز نفسك بشكل صحيح في الطقس البارد.

● تأكد من الحفاظ على نمط حياة صحي والنوم.