Cervicalgies chroniques communes

<p><strong>La cervicalgie&nbsp;(douleur au cou) chronique</strong>&nbsp;est un probl&egrave;me fr&eacute;quent qui peut &ecirc;tre tr&egrave;s inconfortable mais qui n'est&nbsp;<strong>pas grave</strong>. L'intensit&eacute; de votre douleur ne refl&egrave;te pas la gravit&eacute; de la maladie. Ainsi, une douleur intense ne signifie pas un danger imminent.</p><p>Par ailleurs, des anomalies visibles sur une radiographie ne signifient pas forc&eacute;ment que la maladie est grave ou qu'elle s'aggrave. Certaines personnes avec d'importantes anomalies radiographiques ne ressentent aucune douleur, tandis que d'autres souffrent beaucoup sans anomalies visibles. Si vos sympt&ocirc;mes ne changent pas, il n'est pas n&eacute;cessaire de refaire des radiographies.</p><p><strong>Pour g&eacute;rer votre cervicalgie chronique, voici quelques conseils :</strong></p><ol><li><p><strong>Mouvement :</strong></p><ul><li><strong>Le meilleur traitement est le mouvement</strong>. Gardez une activit&eacute; physique, m&ecirc;me l&eacute;g&egrave;re, adapt&eacute;e &agrave; votre niveau de douleur.</li><li>Effectuez r&eacute;guli&egrave;rement les exercices <span style="font-weight: 400;">appris lors des s&eacute;ances de kin&eacute;sith&eacute;rapie</span>.</li><li>&Eacute;vitez d'immobiliser votre cou avec un collier cervical.&nbsp;<span style="font-weight: 400;">Si un collier cervical vous a &eacute;t&eacute; prescrit, utilisez le uniquement en cas de douleur intense et pour la dur&eacute;e la plus courte possible.</span></li><li style="font-weight: 400;" aria-level="2"><span style="font-weight: 400;">&Eacute;vitez les mouvements brusques.</span></li></ul></li><li><p><strong>M&eacute;dicaments : </strong>ils ne gu&eacute;rissent pas la maladie, mais aident &agrave; r&eacute;duire la douleur et vous permettre de continuer &agrave; bouger. Utilisez-les avec mod&eacute;ration et seulement quand vous avez mal.</p></li><li><p><strong>Chaleur et froid : </strong>appliquer du chaud ou du froid sur les zones douloureuses peut soulager.</p></li><li><p><strong>Gestion du stress :&nbsp;</strong>le stress peut aggraver les douleurs. Envisagez des techniques de relaxation et consultez votre m&eacute;decin pour des conseils.</p></li><li><p><strong>Posture et ergonomie :</strong></p><ul><li>Choisissez des positions minimisant la douleur cervicale.</li><li>Devant un &eacute;cran :<ul><li>Maintenez votre dos droit ou l&eacute;g&egrave;rement en arri&egrave;re, soutenu par le dossier.</li><li>Vos mains doivent &ecirc;tre align&eacute;es avec vos avant-bras.</li><li>Gardez les avant-bras proches du corps.</li><li>L&rsquo;angle du coude doit &ecirc;tre d'environ 90 degr&eacute;s.</li><li>Les pieds doivent reposer &agrave; plat sur le sol ou sur un repose-pieds.</li></ul></li><li>&Eacute;vitez les positions prolong&eacute;es qui forcent la flexion du cou. Prenez des pauses r&eacute;guli&egrave;res pour bouger le cou.</li></ul></li></ol><div class="min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start gap-3 whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 overflow-x-auto" data-message-author-role="assistant" data-message-id="19d61e2b-29ec-420b-abc2-d475143f109b"><div class="markdown prose w-full break-words dark:prose-invert light"><ol start="6"><li><p><strong>Pr&eacute;cautions quotidiennes :</strong></p><ul><li>&Eacute;vitez de porter des charges lourdes, surtout au-dessus de la t&ecirc;te.</li><li>Veillez &agrave; ce que votre literie (matelas, oreiller) soit adapt&eacute;e &agrave; votre morphologie et de bonne qualit&eacute;. &Eacute;vitez de dormir sur le ventre et d'utiliser un traversin.</li></ul></li><li><p><strong>Environnement professionnel : </strong>si les douleurs sont li&eacute;es &agrave; votre posture de travail, envisagez un rendez-vous avec la m&eacute;decine du travail pour adapter votre poste.</p></li></ol><p>Pour plus d'informations sur les cervicalgies chroniques, <strong>scannez le QR code</strong>.</p></div></div>

Favoris  
Personnaliser

يعد ألم الرقبة مشكلة شائعة يمكن أن تكون غير مريحة للغايةولكنها ليست خطيرة. شدة الألم لا تعكس مدى خطورة المرض. لذا فإن الألمالشديد لا يعني خطراً وشيكاً.

علاوة على ذلك، فإن التشوهاتالتي تظهر على الأشعة السينية لا تعني بالضرورة أن المرض خطير أو أنه يزداد سوءًا.بعض الأشخاص الذين يعانون من تشوهات شعاعية كبيرة لا يشعرون بأي ألم، بينما يعانيآخرون كثيرًا دون تشوهات مرئية. إذا لم تتغير الأعراض، ليست هناك حاجة لمزيد منالأشعة السينية.

للتعامل مع آلام الرقبة المزمنةإليك بعض النصائح:

1.  الحركة:

o     أفضل علاج هو الحركة. حافظ على النشاط البدني، حتىلو كان خفيفًا، بحيث يتناسب مع مستوى الألم لديك.

o     أداء التمارين التي تعلمتها خلال جلسات العلاجالطبيعي بانتظام.

o     تجنب شل حركة رقبتك باستخدام طوق عنق الرحم. إذا تموصف طوق عنق الرحم لك، استخدميه فقط في حالات الألم الشديد ولأقصر مدة ممكنة.

o     تجنب الحركات المفاجئة.

2.  الأدوية: هذه الأدوية لا تعالج الحالة، ولكنها تساعد فيتقليل الألم وتسمح لك بمواصلة الحركة. استخدمها باعتدال وفقط عندما تشعر بالألم.

3.  الحرارة والبرودة: إن تطبيق الحرارة أو البرودة على المناطقالمؤلمة يمكن أن يوفر الراحة.

4.  التعامل مع الإجهاد: الإجهاد يمكن أن يجعل الألمأسوأ. فكر في تقنيات الاسترخاء واستشر طبيبك للحصول على المشورة.

5.  وضعية الجسم وبيئة العمل:

o    اختر الأوضاع التي تقلل من آلام الرقبة.

o    أمام الشاشة:

 

§      حافظ على استقامة ظهرك أو إلى الخلف قليلاً، مدعومًا بمسند الظهر.

§      يجب أن تكون يديك متماشية مع ساعديك.

§      أبقِ ساعديك قريبين من جسمك.

§      يجب أن تكون زاوية الكوع حوالي 90 درجة.

§      يجب أن تكون القدمين مسطحة على الأرض أو على مسند القدمين.

o   تجنب الأوضاع الطويلة التي تجبر الرقبة علىالانثناء. خذ فترات راحة منتظمة لتحريك رقبتك.

6.  الاحتياطات اليومية:

o   تجنب حمل الأحمال الثقيلة، وخاصة فوق الرأس.

o   تأكد من أن الفراش الخاص بك (الفراش والوسادة)مناسب لشكل جسمك ومن نوعية جيدة. تجنب النوم على بطنك واستخدام مسند.

7.  البيئة المهنية: إذا كان الألم مرتبطًا بوضعية عملك، ففكر فيتحديد موعد مع الطب المهني لتكييف وضعك.