Asthme d'effort
<p>L'asthme d'effort ne vous interdit en aucun cas la pratique d’un sport. <strong>Il vous est au contraire fortement conseillé de conserver une activité physique régulière.</strong></p><p><strong>Les conseils suivants peuvent vous aider à lutter contre l'asthme d'effort.</strong></p><ul><li>Échauffez-vous pendant 10 à 15 minutes.</li><li>Pendant l’effort, buvez régulièrement et en quantité suffisante.</li><li>Privilégiez la respiration par le nez.</li><li>Arrêtez l'effort progressivement plutôt que brutalement.</li><li>Ayez toujours votre inhalateur sur vous.</li><li>15 minutes avant l'effort, prenez votre médicament de crise (salbutamol).</li><li>Portez un masque si l'air est particulièrement froid et sec.</li></ul><p><strong>Parmi les facteurs favorisant l'asthme d'effort, on trouve :</strong></p><ul><li>Un effort très long ou très intense ;</li><li>Un air froid et sec ;</li><li>La pollution atmosphérique (surveillez la qualité de l'air en scannant le QR code “<em>Pollution</em>”) ;</li><li>Les pollens (surveillez la quantité de pollens dans l'air en scannant le QR code <em>“Pollens</em>”) ;</li><li>Un asthme mal contrôlé.</li></ul><p><strong>Les sports recommandés comprennent :</strong></p><ul><li>La natation et l’aquagym ;</li><li>Les arts martiaux et le yoga, qui favorisent le contrôle de la respiration ;</li><li>Le vélo, la randonnée et le roller, qui améliorent la capacité respiratoire ;</li><li>Les sports collectifs, comme le volley-ball ou le handball ;</li><li>La danse, le tennis, la gymnastique, l’escalade, l’aviron, entre autres.</li></ul><p>Pour en savoir plus sur l'asthme d'effort,<strong> scannez le QR code “Informations”.</strong></p>
الربو الناجم عن ممارسة الرياضة لايمنعك بأي حال من الأحوال من ممارسة الرياضة. على العكس من ذلك، ننصحك بشدة بالمحافظة على النشاط البدنيبانتظام.
يمكن أن تساعدك النصائح التالية في مكافحة الربوالناجم عن ممارسة الرياضة.
· قم بالإحماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
· أثناء ممارسة الرياضة، اشرب بانتظام وبكميةكافية.
· إعطاء الأولوية للتنفس من خلال الأنف.
· أوقف المجهود تدريجيًا وليس فجأة.
· احمل معك دائمًا جهاز الاستنشاق.
· قبل 15 دقيقة من التمرين، تناول دواء الأزمات(السالبوتامول).
· ارتدِ قناعًا إذا كان الهواء باردًا وجافًابشكل خاص.
ومن بين العوامل التي تساعد على الربو الناجم عنممارسة الرياضة نجد:
· جهد طويل جدًا أو مكثف جدًا؛
· الهواء البارد والجاف.
· تلوث الهواء (مراقبة جودة الهواء عن طريق مسحرمز الاستجابة السريعة "التلوث")؛
· حبوب اللقاح (مراقبة كمية حبوب اللقاح فيالهواء عن طريق مسح رمز الاستجابة السريعة "حبوب اللقاح")؛
· الربو غير الخاضع للسيطرة.
تشمل الرياضات الموصى بها ما يلي:
· السباحة والجيم المائي؛
· الفنون القتالية واليوجا، التي تعزز التحكم فيالتنفس؛
· ركوب الدراجات، والمشي لمسافات طويلة، والتزلجعلى الجليد، والتي تعمل على تحسين القدرة التنفسية؛
· الرياضات الجماعية، مثل الكرة الطائرة أو كرةاليد؛
· الرقص والتنس والجمباز والتسلق والتجديفوغيرها.