Asthme d'effort
<p>L'asthme d'effort ne vous interdit en aucun cas la pratique d’un sport. <strong>Il vous est au contraire fortement conseillé de conserver une activité physique régulière.</strong></p><p><strong>Les conseils suivants peuvent vous aider à lutter contre l'asthme d'effort.</strong></p><ul><li>Échauffez-vous pendant 10 à 15 minutes.</li><li>Pendant l’effort, buvez régulièrement et en quantité suffisante.</li><li>Privilégiez la respiration par le nez.</li><li>Arrêtez l'effort progressivement plutôt que brutalement.</li><li>Ayez toujours votre inhalateur sur vous.</li><li>15 minutes avant l'effort, prenez votre médicament de crise (salbutamol).</li><li>Portez un masque si l'air est particulièrement froid et sec.<br /><br /></li></ul><p><strong>Parmi les facteurs favorisant l'asthme d'effort, on trouve :</strong></p><ul><li>un effort très long ou très intense,</li><li>un air froid et sec,</li><li>la pollution atmosphérique (surveillez la qualité de l'air en scannant le QR code “<em>Pollution</em>”),</li><li>les pollens (surveillez la quantité de pollens dans l'air en scannant le QR code <em>“Pollens</em>”),</li><li>un asthme mal contrôlé.<br /><br /></li></ul><p><strong>Les sports recommandés comprennent :</strong></p><ul><li>la natation et l’aquagym,</li><li>les arts martiaux et le yoga, qui favorisent le contrôle de la respiration,</li><li>le vélo, la randonnée et le roller, qui améliorent la capacité respiratoire,</li><li>les sports collectifs, comme le volley-ball ou le handball,</li><li>la danse, le tennis, la gymnastique, l’escalade, l’aviron, entre autres.<br /><br /></li></ul><p>Pour en savoir plus sur l'asthme d'effort,<strong> scannez le QR code “Informations”.</strong></p>
الربو الناتج عن المجهود
لا يمنعك الربو الناتج عن المجهود بأي حال من الأحوال من ممارسة الرياضة. بل على العكس، يُنصح بشدة أن تحافظ على نشاط بدني منتظم.
قد تساعدك النصائح التالية على مكافحة الربو الناتج عن المجهود.
• قم بالإحماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
• أثناء المجهود، اشرب بانتظام وبكمية كافية.
• فضّل التنفس عن طريق الأنف.
• أوقف المجهود بشكل تدريجي بدلاً من التوقف المفاجئ.
• احمل جهاز الاستنشاق معك دائماً.
• قبل المجهود بـ 15 دقيقة، تناول دواء النوبات (سالبوتامول).
• ارتدِ كمامة إذا كان الهواء بارداً وجافاً بشكل خاص.
من بين العوامل التي تساعد على حدوث الربو الناتج عن المجهود نجد:
• مجهود طويل جداً أو شديد جداً،
• هواء بارد وجاف،
• تلوث الهواء،
• حبوب اللقاح،
• ربو غير متحكم فيه بشكل جيد.
تشمل الرياضات الموصى بها:
• السباحة والتمارين الرياضية المائية،
• الفنون القتالية واليوغا، اللتان تساعدان على التحكم في التنفس،
• ركوب الدراجة والمشي لمسافات طويلة والتزلج، مما يحسّن القدرة التنفسية،
• الرياضات الجماعية، مثل الكرة الطائرة أو كرة اليد،
• الرقص، التنس، الجمباز، تسلق الصخور، التجديف، وغيرها.