Asthme d'effort
<p>L'asthme d'effort ne vous interdit en aucun cas la pratique d’un sport. <strong>Il vous est au contraire fortement conseillé de conserver une activité physique régulière.</strong></p><p><strong>Les conseils suivants peuvent vous aider à lutter contre l'asthme d'effort.</strong></p><ul><li>Échauffez-vous pendant 10 à 15 minutes.</li><li>Pendant l’effort, buvez régulièrement et en quantité suffisante.</li><li>Privilégiez la respiration par le nez.</li><li>Arrêtez l'effort progressivement plutôt que brutalement.</li><li>Ayez toujours votre inhalateur sur vous.</li><li>5 à 10 minutes avant l'effort, prenez quelques bouffées de Salbutamol (Ventoline).</li><li>Portez un masque si l'air est particulièrement froid et sec.</li></ul><p><strong>Parmi les facteurs favorisant l'asthme d'effort, on trouve :</strong></p><ul><li>Un effort très long ou très intense ;</li><li>Un air froid et sec ;</li><li>La pollution atmosphérique (surveillez la qualité de l'air en scannant le QR code “<em>Pollution</em>”) ;</li><li>Les pollens (surveillez la quantité de pollens dans l'air en scannant le QR code <em>“Pollens</em>”) ;</li><li>Un asthme mal contrôlé.</li></ul><p><strong>Les sports recommandés comprennent :</strong></p><ul><li>La natation et l’aquagym ;</li><li>Les arts martiaux et le yoga, qui favorisent le contrôle de la respiration ;</li><li>Le vélo, la randonnée et le roller, qui améliorent la capacité respiratoire ;</li><li>Les sports collectifs, comme le volley-ball ou le handball ;</li><li>La danse, le tennis, la gymnastique, l’escalade, l’aviron, entre autres.</li></ul><p>Pour en savoir plus sur l'asthme d'effort,<strong> scannez le QR code “Informations”.</strong>
الإصابة بمرض الربو لا يمنعكبأي شكل من الأشكال من ممارسة الرياضة. بل بالعكس ينصح بالرياضة للحفاظ على النشاطالبدني المنتظم.
يمكن أن تساعدك النصائحالتالية في الوقاية من الربو الناتج عن ممارسة الرياضة.
● الإحماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
● أثناء التمرين ، اشرب بانتظاموبكميات كافية.
● من الأفضل التنفس من خلالالأنف.
● أوقف الجهد البدني بشكل تدريجي وليس فجأة.
● احمل دائ ما جهاز الاستنشاقمعك.
● 5 إلى 10 دقائق قبل التمرين ، خذ عدةنفخات من السالبوتامول
)فينتولين(.
● ارتدِ قناع ا إذا كان الهواء باردا وجاف ا بشكل خاص.
من بين العوامل التي تسبب الربو الناجم عن ممارسة الرياضة نجد:
● جهد بدني لمدة طويلة ج دا أو مكثف ج دا ؛
● هواء بارد وجاف ؛
● تلوث الغلاف الجوي ؛
● حبوب اللقاح.
● السيطرة على الربو بشكل سيء.
تشمل الرياضات الموصى بها:
● السباحة والألعاب المائية.
● فنون الدفاع عن النفس واليوغا ، والتي تعزز التحكم في التنفس ؛
● ركوب الدراجات والمشي لمسافاتطويلة والتزلج على الجليد ، مما يحسن القدرة على التنفس ؛
● الرياضات الجماعية ، مثلالكرة الطائرة أو كرة اليد ؛
● الرقص ،التنس ،الجمباز ،تسلقالصخور ،التجديف وغيرها.