Acouphènes
<p>Les acouphènes représentent un symptôme relativement fréquent dans la population. Bien qu'ils soient couramment associés à une perte d'audition, ils ne sont que rarement provoqués par une lésion ou une maladie sous-jacente. Il est possible que les acouphènes disparaissent spontanément après un délai variable. Dans le cas contraire, il existe plusieurs types de prise en charge pouvant aider à bien vivre avec ses acouphènes.<strong>Les mesures suivantes peuvent contribuer à réduire vos acouphènes.<br /></strong></p><p><strong>Préserver vos oreilles du bruit</strong></p><ul><li aria-level="1">N’évitez pas totalement les bruits, cela pourrait aggraver l’acouphène.</li><li>Évitez de vous exposer à des bruits trop forts et prolongés. Lorsque le bruit dépasse 85 décibels (équivalent au bruit d’une tondeuse), il existe un danger pour l’oreille.</li><li>En cas d'utilisation d'écouteurs (musique, téléphone portable, etc.) :<ul><li>réglez le volume à la moitié du maximum possible,</li><li>n’essayez pas de couvrir les bruits extérieurs avec de la musique,</li><li>utilisez un casque homologué ou les écouteurs fournis avec le baladeur (ils ne dépassent pas les 100 décibels),</li><li>limitez la durée d’écoute.</li></ul></li><li>Lors de concerts ou en discothèque :<ul><li>éloignez-vous des enceintes et portez des bouchons d'oreille,</li><li>faites des pauses (30 minutes toutes les deux heures ou 10 minutes toutes les 45 minutes),</li><li>évitez particulièrement dans ce contexte l’abus d'alcool, qui peut altérer la perception auditive.</li></ul></li><li>Dans un contexte professionnel bruyant :<ul><li aria-level="2">contactez la médecine du travail si besoin.</li><li>portez des protections adaptées (bouchons d'oreilles, casque).</li><li>équipez-vous dans un endroit calme.</li></ul></li></ul><p><strong>Pour mieux vivre au quotidien, appliquez ces quelques conseils.</strong></p><ul><li><strong>Limitez l'alcool</strong>, qui dilate les vaisseaux de la tête.</li><li><strong>Arrêtez le tabac</strong>, car la nicotine irrite les oreilles.</li><li><strong>Ne consommez pas d’excitants</strong> (thé, café, autres substances) pendant un mois : cela peut réduire les symptômes.</li><li>Surélevez la tête de votre lit.</li><li>Conservez une activité physique régulière.</li></ul><p><strong>Vous pouvez consulter de nouveau votre médecin si ces situations se présentent :</strong></p><ul><li>aggravation des acouphènes,</li><li>augmentation de la gêne ressentie,</li><li>acouphènes devenant pulsatile (sensation de battements réguliers),</li><li>bruits particulièrement gênants,</li><li>présence de :<ul><li>vertiges ou troubles de l’équilibre,</li><li>baisse de la vue,</li><li>nausées et/ou vomissements,</li><li>douleurs au niveau de l’oreille,</li><li>fièvre et frissons.</li></ul></li></ul><p>Pour en savoir plus sur les acouphènes, <strong>scannez les QR codes</strong>. Ceux-ci vous renverront à :</p><ul><li>une association de patients, France Acouphènes,</li><li>le site de l'assurance maladie (Ameli),</li><li>une vidéo explicative.</li></ul>
طنين الأذن
يُعدّ طنين الأذن عرضاً شائعاً نسبياً بين الناس. وعلى الرغم من ارتباطه عادةً بفقدان السمع، إلا أنه نادراً ما يكون ناتجاً عن إصابة أو مرض كامن. ومن الممكن أن يختفي الطنين تلقائياً بعد مدة متفاوتة. وفي حال لم يحدث ذلك، هناك عدة أنواع من الرعاية يمكن أن تساعدك على التعايش بشكل جيد مع الطنين. يمكن أن تساهم الإجراءات التالية في تقليل الطنين لديك.
حماية أذنيك من الضجيج
• لا تتجنب الضوضاء تماماً، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الطنين.
• تجنب التعرض للضوضاء الشديدة والمطوّلة. عندما يتجاوز الضجيج 85 ديسيبل (ما يعادل صوت جزازة العشب)، يوجد خطر على الأذن.
• في حال استخدام سماعات الأذن (الموسيقى، الهاتف المحمول، إلخ):
• اضبط مستوى الصوت على نصف الحد الأقصى الممكن،
• لا تحاول تغطية الأصوات الخارجية بالموسيقى،
• استخدم سماعة رأس معتمدة أو سماعات الأذن المرفقة مع مشغّل الموسيقى (فهي لا تتجاوز 100 ديسيبل)،
• قلّل من مدة الاستماع.
• أثناء الحفلات الموسيقية أو في النوادي الليلية:
• ابتعد عن مكبرات الصوت وارتدِ سدادات الأذن،
• خذ فترات راحة (30 دقيقة كل ساعتين أو 10 دقائق كل 45 دقيقة)،
• تجنب بشكل خاص في هذا السياق الإفراط في تناول الكحول، الذي يمكن أن يؤثر على الإدراك السمعي.
• في بيئة عمل صاخبة:
• تواصل مع طب العمل عند الحاجة.
• ارتدِ وسائل حماية مناسبة (سدادات الأذن، سماعة رأس واقية).
• جهّز نفسك بها في مكان هادئ.
للعيش بشكل أفضل في حياتك اليومية، طبّق هذه النصائح القليلة.
• قلّل من الكحول، الذي يوسّع الأوعية الدموية في الرأس.
• أقلع عن التدخين، لأن النيكوتين يهيّج الأذنين.
• لا تتناول المنبهات (الشاي، القهوة، مواد أخرى) لمدة شهر: قد يقلل ذلك من الأعراض.
• ارفع رأس سريرك.
• حافظ على نشاط بدني منتظم.
يمكنك استشارة طبيبك مجدداً في حال حدوث هذه الحالات:
• تفاقم الطنين،
• ازدياد الإزعاج الذي تشعر به،
• تحوّل الطنين إلى طنين نابض (الإحساس بنبضات منتظمة)،
• أصوات مزعجة بشكل خاص،
• وجود:
• دوار أو اضطرابات في التوازن،
• انخفاض في الرؤية،
• غثيان و/أو قيء،
• آلام على مستوى الأذن،
• حمى وقشعريرة.
لمعرفة المزيد عن طنين الأذن، ستحيلك المصادر إلى:
• جمعية للمرضى، France Acouphènes،
• موقع التأمين الصحي (Ameli)،
• فيديو توضيحي.