Acouphènes
<p>Les acouphènes représentent un symptôme relativement fréquent dans la population.</p><p>Bien qu'ils soient couramment associés à une perte d'audition, ils ne sont que rarement provoqués par une lésion ou une maladie sous-jacente.</p><p>Il est possible que les acouphènes disparaissent spontanément après un délai variable. Dans le cas contraire, il existe plusieurs types de prise en charge pouvant aider à bien vivre avec ses acouphènes.</p><p><strong>Les mesures suivantes peuvent contribuer à réduire vos acouphènes.</strong></p><p><strong>Préserver vos oreilles du bruit :</strong></p><ul><li>Évitez de vous exposer à des bruits trop forts et prolongés. Lorsque le bruit dépasse 85 décibels (équivalant au bruit d’une tondeuse), il existe un danger pour l’oreille.</li><li>En cas d'utilisation d'écouteurs (musique, téléphone portable, etc.):</li><ul><li>Réglez le volume à la moitié du maximum possible.</li><li>N’essayez pas de couvrir les bruits extérieurs avec de la musique.</li><li>Utilisez un casque homologué ou les écouteurs fournis avec le baladeur (ils ne dépassent pas les 100 décibels).</li><li>Limitez la durée d’écoute.</li></ul></ul><ul><li>Lors de concerts ou en discothèque :</li><ul><li>Éloignez-vous des enceintes et portez des bouchons d'oreille.</li><li>Faites des pauses (30 minutes toutes les deux heures ou 10 minutes toutes les 45 minutes).</li><li>Évitez particulièrement dans ce contexte l’abus d'alcool, qui peut altérer la perception auditive. </li></ul></ul><ul><li>Dans un contexte professionnel bruyant :</li><ul><li>Portez des protections adaptées (bouchons d'oreilles, casque).</li><li>Équipez-vous dans un endroit calme.</li></ul></ul><p><strong>Pour mieux vivre au quotidien, appliquez ces quelques conseils.</strong></p><ul><li><strong>Limitez l'alcool</strong>, qui dilate les vaisseaux de la tête.</li><li><strong>Arrêtez le tabac</strong>, car la nicotine irrite les oreilles.</li><li><strong>Ne consommez pas d’excitants</strong> (thé, café, autres substances) pendant un mois : cela peut réduire les symptômes.</li><li>Surélevez la tête de votre lit.</li><li>Conservez une activité physique régulière.</li></ul><p><strong>Vous pouvez consulter de nouveau votre médecin si ces situations se présentent :</strong></p><ul><li>Aggravation des acouphènes ;</li><li>Augmentation de la gêne ressentie ;</li><li>Acouphènes devenant pulsatiles (sensation de battements réguliers) ;</li><li>Bruits particulièrement gênants ;</li><li>Présence de :</li><ul><li>Vertiges ou troubles de l’équilibre,</li><li>Baisse de la vue,</li><li>Nausées et / ou vomissements,</li><li>Douleurs au niveau de l’oreille,</li><li>Fièvre et frissons.</li></ul></ul><p>Pour en savoir plus sur les acouphènes,<strong> scannez les QR codes</strong>. Ceux-ci vous renverront à : </p><ul><li>Une association de patients, France Acouphènes ;</li><li>Le site de l'assurance maladie (Ameli) ;</li><li>Une vidéo explicative.</li></ul>
يمكن أن تساعد الخطوات التالية في تقليل طنين الأذن.
احمِ أذنيك من الضوضاء:
● تجنب تعريض نفسك للضوضاء العالية والممتدة. عندما يتجاوز الضجيج 85 ديسيبل (ما يعادل ضجيج جزازة العشب) ، يكون هناك خطر على الأذن.
● عند استخدام سماعات الرأس (موسيقى ، هاتف محمول ، إلخ):
- اضبط مستوى الصوت إلى نصف الحد الأقصى الممكن.
- لا تحاول تغطية الضوضاء الخارجية بالموسيقى.
- استخدم سماعات الرأس المعتمدة أو سماعات الرأس المرفقة مع المشغل (لا تتجاوز 100 ديسيبل).
- الحد من وقت الاستماع.
● أثناء الحفلات الموسيقية أو الملاهي الليلية:
- ابتعد عن مكبرات الصوت وارتد سدادات الأذن.
- خذ فترات راحة (30 دقيقة كل ساعتين أو 10 دقائق كل 45 دقيقة).
- في هذا السياق ، تجنب تعاطي الكحول ، حيث يمكن أن يغير الإدراك السمعي.
● في سياق مهني صاخب:
- ارتداء الحماية المناسبة (سدادات الأذن ، الخوذة).
- استعد في مكان هادئ.
للعيش بشكل أفضل على أساس يومي ، قم بتطبيق هذه النصائح.
● الحد من الكحول الذي يوسع أوعية الرأس.
● التوقف عن التدخين لأن النيكوتين يهيج الأذنين.
● لا تستهلك المنبهات (الشاي ، القهوة ، مواد أخرى) لمدة شهر يمكن أن تقلل الأعراض.
● ارفع رأس سريرك.
● الحفاظ على النشاط البدني بانتظام.
يمكنك مراجعة طبيبك مرة أخرى إذا حدثت هذه المواقف:
● تفاقم طنين الأذن.
● زيادة الشعور بعدم الراحة.
● طنين الأذن يصبح نابضًا (الإحساس بضرب منتظم) ؛
● ضوضاء مزعجة بشكل خاص.
● الشعور:
- دوخة أو اضطرابات في التوازن.
- فقدان البصر ،
- الغثيان و / أو القيء ،
- ألم في الأذن
- حمى وقشعريرة.