Troubles du sommeil / insomnie - Psychothérapie dans le cadre du dispositif Mon soutien psy - Courrier d'accompagnement
Bilan
Traitement
Courrier à remettre uniquement au psychologue.
Adressage pour un accompagnement psychologique (entretien d’évaluation et jusqu’à onze séances de suivi) par un psychologue conventionné avec l’Assurance Maladie (annuaire disponible sur monsoutienpsy.sante.gouv.fr).
Dans le cadre d'un trouble du sommeil compliqué de souffrance psychique légère à modérée.
Remarques éventuelles :
Merci de proposer un planning pour les consultations de suivi.
Une thérapie comportementale et cognitive doit être privilégiée.
Conseils patients
<ul><li>Dormez selon vos besoins, mais pas plus.</li><li>Adoptez un horaire régulier de coucher et, surtout, de lever.</li><li>Évitez les siestes de plus de 30 minutes et celles après 16 h.</li><li>Exposez-vous à la lumière le matin et privilégiez la pénombre le soir.</li><li>Pratiquez une activité physique régulière, de préférence le matin ou en début d'après-midi. Évitez l'exercice après 17 h si cela nuit à votre sommeil.</li><li>Privilégiez des activités calmes en soirée.</li><li>Évitez le tabac dans l'heure précédant le coucher et en cas de réveil nocturne.</li><li>Limitez la consommation d'alcool, qui favorise les réveils nocturnes.</li><li>Évitez la caféine dans les 4 à 6 heures précédant le coucher.</li><li>Pour le repas du soir, évitez les repas trop copieux et privilégiez les sucres lents (pâtes, riz complet, pain complet, légumes, patates douces...).</li><li>Respectez un temps de détente avant le coucher.</li><li>Limitez votre exposition aux écrans, à la lumière et aux bruits avant de dormir.</li><li>Dormez dans une chambre calme, tempérée (18 °C-20 °C) et sombre.</li><li>Ne restez pas au lit sans dormir. En cas de réveil nocturne, prévoyez une activité calme hors du lit.</li></ul>
<p>Dans le cadre du dispositif <strong>Mon soutien psy</strong>, vos consultations chez un psychologue peuvent être remboursées par l'Assurance Maladie.</p><p>Seules les séances réalisées avec un psychologue conventionné avec l'Assurance Maladie peuvent être remboursées. Pour trouver un psychologue conventionné près de chez vous, scannez le QR code correspondant.</p><p><strong>Attention :</strong> dans le cadre de votre prise en charge, votre médecin a pu vous recommander un certain type de thérapie (par exemple, une thérapie comportementale et cognitive). Il est fortement conseillé de vous assurer auprès du psychologue contacté qu'il propose bien ce type de thérapie.</p><p>Pour en savoir plus sur le dispositif <strong>Mon soutien psy</strong>, scannez le QR code.</p>
<p>Scannez le QR code pour accéder à un annuaire des psychologues et psychothérapeutes pratiquant des thérapies comportementales et cognitives.</p>
