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Troubles du sommeil / insomnie - Psychothérapie

Bilan

Traitement

EN URGENCE :
WE et jours fériés inclus
Faire réaliser par orthésiste :
Faire pratiquer par orthophoniste :
Faire pratiquer par podologue :
Faire pratiquer par psychologue:
Faire pratiquer par IDE :
Faire pratiquer par kinésithérapeute DE:
Faire pratiquer par psychomotricien DE :
Faire pratiquer par chirurgien-dentiste :
Faire pratiquer dans un laboratoire d'analyses médicales :
Faire pratiquer :
Faire pratiquer :
Faire pratiquer :
Faire pratiquer :

<p>Prise en charge d'un trouble du sommeil par un psychologue diplômé.</p><p>Merci d'évaluer :</p><ul><li>le retentissement de la pathologie à l'aide des échelles PHQ 9/GAD 7,</li><li>le retentissement sur la vie professionnelle et quotidienne,</li><li>la pertinence d'un suivi par psychothérapie.</li></ul><p>Merci de proposer un planning pour les consultations de suivi.</p><p><strong>Une thérapie cognitivo-comportementale doit être privilégiée.</strong></p><p>‍</p>

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Conseils patients

<p><strong>Conseils pour mieux dormir :</strong></p><ul><li>Dormir selon ses besoins mais pas plus,</li><li>Adopter un horaire r&eacute;gulier de coucher et surtout de lever,</li><li>&Eacute;viter les siestes de plus de 30 minutes et les siestes&nbsp;apr&egrave;s 16h,</li><li>S'exposer &agrave; la lumi&egrave;re le matin et &agrave; la p&eacute;nombre le soir,</li><li>Avoir une activit&eacute; physique r&eacute;guli&egrave;re, de pr&eacute;f&eacute;rence le matin ou en d&eacute;but d'apr&egrave;s-midi. &Eacute;viter de pratiquer une activit&eacute; physique apr&egrave;s 17h si un effet n&eacute;gatif sur le sommeil est ressenti,</li><li>Privil&eacute;gier des activit&eacute;s calmes le soir,</li><li>&Eacute;viter le tabac dans l'heure pr&eacute;c&eacute;dent le coucher et en cas de r&eacute;veil nocturne,</li><li>&Eacute;viter la consommation d'alcool (favorise les r&eacute;veils nocturnes),</li><li>&Eacute;viter la caf&eacute;ine dans les 4 &agrave; 6 heures pr&eacute;c&eacute;dent le coucher,</li><li>Pour le repas du soir : &eacute;viter les repas trop importants et privil&eacute;gier les sucres lents (p&acirc;tes, riz complet, pain complet, l&eacute;gumes, patates douces...),</li><li>Respecter un temps de d&eacute;tente avant le coucher,</li><li>Limiter l'exposition aux &eacute;crans, &agrave; la lumi&egrave;re et aux bruits avant le coucher,</li><li>Dormir dans une chambre &agrave; coucher calme, temp&eacute;r&eacute;e (18&deg;C-20&deg;C) et sombre,</li><li>Ne pas rester au lit sans dormir, en cas de r&eacute;veil nocturne, pr&eacute;voir des activit&eacute;s calmes hors du lit.</li></ul>