HTA - Amlodipine - 1ère ordonnance
Bilan
Traitement
Conseils patients
<p>Les mesures suivantes peuvent vous aider à <strong>mieux équilibrer votre pression artérielle et à réduire le risque de complication</strong>.</p><p><strong>Conseils généraux :</strong></p><ul><li><strong>arrêter de fumer est essentiel</strong>. Parlez-en à votre médecin pour obtenir de l'aide ou des conseils sur les méthodes pour arrêter ;</li><li>si vous êtes en situation de surpoids, discutez avec votre médecin des options pour gérer votre poids de manière adaptée. Cela peut contribuer à mieux contrôler votre hypertension et à réduire le risque de complications.</li></ul><p><strong>Conseils alimentaires :</strong></p><ul><li aria-level="1">aucun aliment n'est interdit, mais la consommation de certains aliments doit être limitée ;</li><li aria-level="1">mangez au moins 3 repas par jour ;</li><li aria-level="1">évitez de grignoter entre les repas ;</li><li aria-level="1">adoptez une alimentation variée ;</li><li aria-level="1">lisez le nutri-score (allant de A à E) et/ou les étiquettes alimentaires des produits achetés dans le commerce.</li></ul><p><strong>Régime alimentaire : </strong></p><ul><li><strong>augmentez votre consommation de :</strong><ul><li aria-level="2">fruits et légumes : <span style="font-weight: 400;">a</span><span style="font-weight: 400;">u moins 5 fruits et légumes par jour (la consommation de jus de fruits ne remplace pas les fruits) </span>;</li><li aria-level="2">noix et fruits à coque (noisettes, amandes; etc.) <span style="font-weight: 400;">: 1 poignée par jour </span>;</li><li aria-level="2"><span style="font-weight: 400;">légumes secs : </span><span style="font-weight: 400;">au moins 2 fois par semaine ;</span></li><li aria-level="2"><span style="font-weight: 400;">produits céréaliers complets : </span><span style="font-weight: 400;">au moins 1 fois par jour ;</span></li><li aria-level="2"><span style="font-weight: 400;">poisson : </span><span style="font-weight: 400;">2 fois par semaine, dont un poisson gras (sardines, maquereau, hareng, saumon)</span>.</li></ul></li></ul><ul><li aria-level="1"><strong>réduisez votre consommation de :</strong><ul><li aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">viande rouge ;</span></li><li aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">produits au lait entier (privilégiez les produits écrémés ou demi-écrémés en quantités raisonnables) ;</span></li><li aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">alcool : limitez à 2 verres par jour et 10 verres par semaine, </span><span style="font-weight: 400;">évitez les alcoolisations ponctuelles importantes</span></li><li aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">graisses animales (préférez la cuisine à l’huile d’olive plutôt qu’au beurre) ;</span></li><li aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">réglisse</span><span style="font-weight: 400;"> (pastis, tisanes, confiseries…) ;</span></li><li><span style="font-weight: 400;">caféine</span><span style="font-weight: 400;"> : le café et le thé peuvent être consommés en quantités modérées (à 3-4 tasses/jour), les boissons énergisantes sont à éviter</span><span style="font-weight: 400;">.</span></li></ul></li></ul><ul><li aria-level="2"><strong>limitez votre consommation de sel :</strong><ul><li>diminuez la consommation de produits industriels transformés en faveur de plats faits maison ;</li><li aria-level="2">lorsque vous cuisinez, évitez d’utiliser du sel ou des bouillons achetés dans le commerce (bouillons cubes, bouillons de bœuf, bouillons de légumes...) ;</li><li aria-level="2">ne mettez pas de salière sur la table lors des repas ;</li><li aria-level="2">limitez votre consommation de charcuterie, de pain et de fromage ;</li><li aria-level="2">évitez la consommation d'eaux riches en sel vendues dans le commerce ;</li><li aria-level="2"><span style="font-weight: 400;">limitez votre consommation d’aliments et boissons contenant de la réglisse (pastis avec ou sans alcool, tisanes, confiseries...). Aidez-vous des étiquettes car le réglisse est parfois utilisé comme édulcorant.</span></li></ul></li></ul><p><strong>Activité physique :</strong></p><ul><li>réduire les activités sédentaires et bouger plus est essentiel pour contrôler votre tension et réduire le risque de complications ;</li><li>demandez à votre médecin si un bilan cardiaque est nécessaire avant de commencer une activité physique ;</li><li><strong>limitez la sédentarité à moins de 7 heures par jour</strong> (activités réalisées au repos, en position assise ou allongée, comme regarder la télé, travailler sur un ordinateur, lire...) ;</li><li>levez-vous et bougez au moins une minute chaque heure ;</li><li><strong>incorporez de l'activité physique dans votre quotidien</strong> (ex. : marchez au lieu de prendre les transports, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur) ;</li><li><strong>faites régulièrement de l'activité physique d'endurance ET de renforcement musculaire :</strong><ul><li>endurance :<ul><li>visez <strong>150 à 300 minutes</strong> d'activité modérée par semaine (réparties sur 5 séances de 30 à 60 minutes). Par exemple : marche rapide (5-6,5 km/h), vélo de loisir (15 km/h), natation tranquille, ou jardinage,</li><li>si vous préférez des activités plus intenses, vous pouvez opter pour <strong>75 à 150 minutes</strong> par semaine (réparties en 3 séances). Cela inclut des activités comme la marche rapide avec dénivelé, la randonnée, le jogging, le VTT, ou le football,</li><li>une <strong>combinaison équivalente</strong> d'activités modérées et intenses est également possible,</li></ul></li></ul><ul><li>renforcement musculaire : visez<strong> 2 à 3 séances hebdomadaires</strong>, soit :<ul><li>des exercices de renforcement (pompes, squats, sit-ups) avec <strong>2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions</strong>,</li><li>ou des exercices isométriques (gainage, Pilates),</li></ul></li></ul></li><li aria-level="1"><strong>augmentez progressivement</strong> votre activité physique pour atteindre vos objectifs. Si nécessaire, parlez-en à votre médecin pour envisager une prescription d'activité physique adaptée et être accompagné dans votre reprise.</li></ul><p><strong>Surveillance :</strong></p><p>Votre médecin vous conseillera sur la fréquence des mesures de votre pression artérielle à domicile (1 à 2 fois par semaine ou par mois selon votre cas).</p><p>Utilisez de préférence un <strong>tensiomètre au bras</strong> (et non au poignet) pour des résultats plus fiables.</p><p>Pour vous aider à mieux comprendre et gérer votre hypertension artérielle, scannez les QR codes. Vous obtiendrez des informations relatives à l’hypertension, telles que : </p><ul><li aria-level="1">des informations générales sur l'hypertension artérielle et son suivi ;</li><li aria-level="1">des conseils alimentaires pour réduire votre consommation de sel ;</li><li aria-level="1">des conseils pour avoir une alimentation équilibrée ;</li><li aria-level="1">des conseils pour bouger davantage ;</li><li aria-level="1">des informations supplémentaires sur le nutri-score et les étiquettes nutritionnelles ;</li><li aria-level="1">des exemples de tensiomètres fiables. Liste en anglais, choisir un appareil dans la 1<sup>re</sup> section, intitulée "Preferred devices".</li></ul>
