Troubles du sommeil / insomnie - Actimétrie
Bilan
Traitement
<p>Bilan d'une insomnie</p>
<ul>
<li>récupérez un récipient au laboratoire pour le recueil des urines,</li>
<li>jour 1 : jetez les premières urines du matin au lever et commencez le recueil à partir de ce moment,</li>
<li>jour 2 : arrêtez le recueil APRÈS avoir récupéré les premières urines du matin au lever.</li>
</ul>
Conseils patients
<ul><li>Dormez selon vos besoins, mais pas plus.</li><li>Adoptez un horaire régulier de coucher et, surtout, de lever.</li><li>Évitez les siestes de plus de 30 minutes et celles après 16 h.</li><li>Exposez-vous à la lumière le matin et privilégiez la pénombre le soir.</li><li>Pratiquez une activité physique régulière, de préférence le matin ou en début d'après-midi. Évitez l'exercice après 17 h si cela nuit à votre sommeil.</li><li>Privilégiez des activités calmes en soirée.</li><li>Évitez le tabac dans l'heure précédant le coucher et en cas de réveil nocturne.</li><li>Limitez la consommation d'alcool, qui favorise les réveils nocturnes.</li><li>Évitez la caféine dans les 4 à 6 heures précédant le coucher.</li><li>Pour le repas du soir, évitez les repas trop copieux et privilégiez les sucres lents (pâtes, riz complet, pain complet, légumes, patates douces...).</li><li>Respectez un temps de détente avant le coucher.</li><li>Limitez votre exposition aux écrans, à la lumière et aux bruits avant de dormir.</li><li>Dormez dans une chambre calme, tempérée (18 °C-20 °C) et sombre.</li><li>Ne restez pas au lit sans dormir. En cas de réveil nocturne, prévoyez une activité calme hors du lit.</li></ul>