Régime diabétique
<p>La modification de votre alimentation et de vos habitudes de vie sont des parts importantes de la prise en charge de votre diabète. La perte de poids est un objectif essentiel.</p>
<p><strong>Concernant votre alimentation :</strong></p>
<ul>
<li>Il ne s'agit pas de faire un régime mais d'avoir une alimentation équilibrée,</li>
<li>Respecter des principes diététiques simples, acquérir des connaissances sur les aliments,</li>
<li>Réduire la consommation de graisses,</li>
<li>Réduire les sucres,</li>
<li>Limiter l'alcool,</li>
<li>Veiller à ne pas sauter de repas et à manger à heure fixe, sans oublier le petit-déjeuner,</li>
<li>Manger à votre faim,</li>
<li>Varier les alimentations, les recettes et les types de cuisines pour toujours conservez du plaisir.</li>
</ul>
<p><strong>Qu'est-ce qu'un repas équilibré ?</strong></p>
<ul>
<li>Une crudité au moins (un fruit ou légume cru),</li>
<li>Un accompagnement à base de légumes cuits,</li>
<li>Une portion de viande / poisson / œufs (une fois par jour),</li>
<li>Au moins une portion de féculents et/ou du pain,</li>
<li>Un produit laitier,</li>
<li>Une portion de matière grasse de bonne qualité en petite quantité,</li>
<li>De l’eau.</li>
</ul>
<p>Pour en savoir plus sur alimentation et diabète, <strong>scannez les QR code.</strong></p>
<p><br /><strong>Concernant l'activité physique :</strong></p>
<ul>
<li>Pratiquer une activité physique régulière est essentiel,</li>
<li>Le sport aide à réguler votre glycémie. Il fait pleinement partie du traitement de votre diabète,</li>
<li>Commencer par 30 minutes d'effort, 3 fois par semaine (l'idéal est d'arriver à 150 minutes d'activité physique par semaine).</li>
</ul>
<p><strong>Il existe aussi des modifications possibles de votre quotidien faciles à mettre en place :</strong></p>
<ul>
<li>Privilégier la marche ou le vélo pour vos déplacements,</li>
<li>Prenez les escaliers autant que possible,</li>
<li>Le ménage, le rangement et le bricolage sont des activités physiques !</li>
</ul>
<p>Pour en savoir plus sur l'activité physique et le diabète, <strong>scannez les QR codes.</strong></p>
<p>‍</p>
يعد تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك جزءًا مهمًا من إدارة مرضالسكري لديك. فقدان الوزن هو هدف أساسي.
فيمايتعلق بنظامك الغذائي:
· لايتعلق الأمر باتباع نظام غذائي، بل يتعلق باتباع نظام غذائي متوازن،
· احترامالمبادئ الغذائية البسيطة، واكتساب المعرفة حول الغذاء،
· تقليلاستهلاك الدهون،
· تقليلالسكريات،
· الحدمن الكحول،
· الحرصعلى عدم تفويت وجبات الطعام وتناول الطعام في وقت محدد، دون نسيان وجبة الإفطار،
· عدمالافراط في الأكل ،
· تنوعفي الأكلات والوصفات وأنواع المأكولات لتبقى المتعة دائما.
ماهي الوجبة المتوازنة؟
· خضارنيئة واحدة على الأقل (فاكهة أو خضار نيئة)،
· طبقجانبي مصنوع من الخضار المطبوخة،
· حصةمن اللحوم/الأسماك/البيض (مرة واحدة في اليوم).
· حصةواحدة على الأقل من الأطعمة النشوية و/أو الخبز،
· أحدمنتجات الألبان،
· حصةمن الدهن الجيد النوعية بكمية قليلة،
· ماء.
لمعرفة المزيد عن النظام الغذائي ومرض السكري، قم بمسح رمزالاستجابة السريعة.
فيمايتعلق بالنشاط البدني:
· ممارسةالنشاط البدني بانتظام أمر ضروري،
· ممارسةالرياضة تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. فهو جزء لا يتجزأ من علاج مرضالسكري،
· ابدأبـ 30 دقيقة من الجهد، 3 مرات في الأسبوع (المثالي هو الوصول إلى 150 دقيقة منالنشاط البدني في الأسبوع).
هناكأيضًا تغييرات محتملة في حياتك اليومية يسهل تنفيذها:
· يفضلالمشي أو ركوب الدراجات في رحلاتك،
· اصعدالدرج قدر الإمكان،
· التنظيفوالترتيب والأعمال اليدوية هي أنشطة بدنية!